Consigli su integrazione
 

Ciao ragazzi vorrei dei consigli per capire se ne vale la pena di usare gli integratori e quando usarli!

Volevo sapere mi sarebbe utile integrare con proteine e bcaa postwo se io dopo un ora circa ceno con 200gm di pollo 60g di pane e 7g di olio evo?

Ringrazzio tutti anticipatamente per le risposte

dipende dai tuoi obiettivi,dalla dieta in toto e dall'allenamento

vero, inoltre dovresti leggerti un po di discussione per schiarirti le idee.

post wo prima di tutto carbo:)

Ecco qui la mia dieta
colazione 7:15

latte parzialmente scremato 220g 108kcal 8pro 4grassi 11carb
fette biscottate intergali 50g 182kcal 5,5pro 2,5grassi 37carb
marmellata di uva 50g 118kcal 0,3pro 1grassi 31carb

spuntino 11:00

pesca 150g 40kcal 9carb
mandorle secche 50g 300kcal 11pro 27grassi 2,5carb

pranzo 13:30

pasta/riso 70g/ 253kcal 8pro 1grassi 52carbo
o patape lesse 216kcal 6pro 51carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi

spuntino 17:30

pane bianco 65g o 181kcal 42carbo
fette biscottate intergali 50g 182kcal 5,5pro 2,5grassi 37carb
marmellata di uva 50g 118kcal 0,3pro 1grassi 31carb

allenamento19:30

cena 21:30

pane bianco 50g 140kcal 0,1grassi 32carbo
patate bollite 200g 144kcal 4pro 34carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi

10 gallette di riso 80g 310kcal 7pro 64carbo 1grassi
Durante la giornata le gallette

Ovviamente l'obbiettivo e metere su massa magra

ci sono parecchie cose da rivedere ma non è la sezione giusta

Io volevo un consiglio per il momento riguardo alla domanda sugli integratori

con una dieta sbagliata sono soldi spesi male, soprattutto whey che non sono altro che cibo in polvere.
non lo mangi dal solido e lo vuoi assumere tramite integratori?

Pane pasta marmellata.....???!!!!.....impossibile mettere su massa magra senza grasso (senza uso di farmaci)

Se entro un'ora, ma anche qualcosa di piu, mangi cibo solido delle whey puoi tranquillamente farne a meno.
I bcaa potresti metterli nell'immediato pre wo, le whey eventualmente agli spuntini per aumentare la quota proteica.
Fatti correggere la dieta in sezione apposita.

quotone,dieta pessima
I soldi spesi in integratori sarebbero veramente sprecati

l'integrazione nel totale conta un 5 % mi azzardo a dire 10% se fatta perfettamente.

ripeto una dieta fatta come si deve ti darà tutto quello di cui hai bisogno

un integratore che però consiglio sempre è un buon multivitaminico ad alto dosaggio, con qualsiasi dieta è impossibile avere tutte le vit e sali necessari, quello si