dopo 4 giorni che la assumo e 2 sedute di allenamento ho notato che:

1. col carico di 20g a giorno per una settimana non ho ancora riscontrato problemi collaterali eccetto lieve senso di disidratazione.

2. in termini di aumento di forza devo dire che mi trovavo meglio quando prima di allenarmi prendevo una tazza di caffè.

3. in termini di volume mi vedo soltanto più tonico e niente più. in ogni caso io mi peso una volta a settimana, cioè tra pochi giorni e vedremo. e comunque 4 giorni sono pochi per valutare.

4. durante le sedute e nei giorni successivi ho avuto uno straordinario effetto di pompaggio (dovuto alla creatina?? o dovuto all'inizio della fase di massa???).

deduco che l'unico vantaggio potrebbe essere il quarto punto se il tutto va associato a un ottima dieta. ma in termini di forza e volume non fa mica miracoli.

Ci andrei piano con le deduzione...
Cioè, ti stai basando su 4gg di assunzione e 2 WO?
Forse devi ridimensionare un pò le tue aspettative riguardo l'integrazione

NB. Col carico butti via soldi

hai ragione, comunque inizio ad avere buone sensazioni.

In ogni caso visto le schema che seguo dovrei prendere 3g a gg per il mantenimento. Quando mi consigli di prenderli? Post-wo vanno bene? E nel pre torno a prendere una tazza di caffè (il che non mi dispiacerebbe)?

Ps. So che la caffeina inibisce la creatina. Ma non so se si possono prendere entrambi a distanza di ore.

Durante il periodo di scarico quali altri volumizzatori potrei prendere? In quasi un mese ho preso 4,2 chili e non vorrei sgonfiare troppo..

Taurina; glicerolo.

Scusate l ignoranza, ma ho un bel po di domande :confused:

1. non sarebbe meglio fare scarico e ripulire i reni? Oppure posso prendere ugualmente un altro volumizzatore?
2. Bevo 2 litri d acqua al giorno, son sufficienti?
3. Come posso controllare i reni?? Ci sono dei sintomi particolari in caso di problemi?
4. Dopo quattro settimane di assunzione posso fare solo una settimana di scarico anzi che 2-3?
5. Devo modificare la dieta. Nel calcolo del fabbisogno proteico devo tenere in considerazione il mio peso prima dell utilizzo della creatina (82) o il peso attuale influenzato da ritenzione idrica (86,2) ?

grazie in anticipo per il vostro solito supporto :)

2 litri sono il minimo, potrebbero bastare visto che è inverno ma anche no, è una cosa soggettiva e che è influenzata da molti fattori (temperatura dove si lavora o vive, quanto si suda, cosa e come si mangia, ecc..)

Se credi che ci siano ragioni per dover controllare i reni basta che vai dal medico e ti fai prescrivere degli esami

La dieta tieni quella che stai seguendo finché non stalli, se continui ad aumentare non ha senso cambiarla ora

Durante l allenamento sudo molto ma bevo un litro, più un altro durante la giornata.la dieta allora non la modifico.

riguardo le domande sulla creatina?

Mi rispondete perfavore?

Ho intenzione di assumere creatina senza scarico fino a quando non stallo col mio peso. È opportuno?

Oggi inizio lo scarico di due settimane e assumo taurina.

dovrei variare anche la scheda. Posso già variarla indipendentemente o è meglio variarla all inizio del prossimo ciclo di creatina?

La creatina lavora per saturazione e la puoi prendere per quanto tempo credi

anche restando a 3g a giorno?