L-Leucina e Taurina
 

Salve ragazzi :)

Volevo chiedervi dei consigli sull'assunzione di questi 2 aminoacidi, in particolare volevo sapere se suddividere le assunzioni in questo modo sia giusto o meno:

Leucina:

5gr colazione (nello shaker con proteine,avena,latte scremato e banana)
5gr pranzo
5gr post wk (nello shaker con pro e carbo)

Nei giorni off solo 10gr (colazione e pranzo)

Taurina

2gr colazione (shaker come sopra)
2gr pre allenamento
2gr post wk (nello shaker con pro e carbo)

Nei giorni off 4gr divisi tra colazione e pranzo/spuntino pom

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Vorrei utilizzare questi integratori su base costante, o almeno la taurina sicuro al 100% ....
Per le assunzioni, la taurina va bene insieme al cibo ma per la leucina?? meglio a stomaco vuoto??

Cosa ne pensate?? consigli??

Grazie :)

perchè su base costante anche la leucina...........o meglio sappiamo che risulta traslare sull'insulina e sull'mtor,ma mi sembra eccessiva come cosa...io sto usando la glutammina pensa u.ù ,ma non perchè la reputo necessaria ai fini della crescita quel plus sull'integrazione

Nei giorni di allenamento io concentrerei la leucina pre\during e post
Nei giorni off poco prima di mangiare
Taurina on post, off prima dei pasti
Ma quanti GR hai totali di ognuno?

Facendo due conti su base costante la Leucina costerebbe anche troppo soprattutto a questi dosaggi infatti avevo scritto che sicuramente la taurina era fattibile ma la leucina come andrebbe ciclizzata?? Cioè non so se avrebbe senso fare dei cicli o meno :/

Ciao Great, dovrei ordinare a breve quindi devo ancora vedere per le quantità, cmq ero orientato sul prendere 500gr di ognuno....

La leucina l'avevo inserita ai pasti principali perchè so che l'accoppiata è ottima...
Nelle tempistiche diciamo che ci troviamo, il pranzo è praticamente il mio pre wk, during non saprei considerato che sei già a 10gr tra il pre e il post wk, ecco perchè l'avrei inserita insieme il beverone al risveglio con la taurina e magari creatina :D un mega intruglio "interessante":D

La leucina io la prenderei solo nei giorni di allenamento

io la prendo solo i giorni d'allenamento nell'intra-postworkout....
per il resto la mia integrazione è davvero molto molto minima ...mi sto tenendo della glutammina nel serale visto il cambio dieta con cui sto avendo notevoli benefici

Shade visto che la leucina sa di veleno :D hai pensato all'HMB?
Ne sto prendendo 5g post WO e 2g a colazione, ho notato più difficoltà a ingrassare e un buon supporto per il recupero.

Come mai questa scelta e non tutti i giorni?? Soprattutto con i pasti

Idem, tutto ció che prendo al momento sono proteine, un multivit/minerale, omega3 e carboidrati quindi proprio il minimo indispensabile per sopperire ad alcune mancanze e per risparmiare tempo

L'hmb lo provai in passato e aveva anche lui un sapore come di colla :D (non so se conoscete il mastice "artiglio" hahahaha ecco esattamente così)...
Cmq il pensiero lo avevo già fatto ma leggevo alcuni studi discordanti sull'efficacia dell'hmb ecco perchè mi ero orientato sulla l-leucina o al massimo su quella peptidica (ma costa decisamente di più)..

L'hmb lo prendi anche nei giorni di non allenamento?? In che modalità??

Avevo letto uno studio in doppio cieco qualche giorno fa dove se non erro un'assunzione sopra i 5gr die aveva dato buoni risultati sul recupero e la ricomposizione .....ragazzi ve la dico francamente....se si assume anche 2gr di carnitina al giorno senza nulla togliere a nessuno,i benefici si avranno ...miglior focus ,miglior recupero...mi alleno intensamente ........detto ciò chi si allena da almeno un paio d'anni e molti veterinari come voi sanno di cosa parlo e come giostrare la cosa

Ne prendo 2 grammi subito prima di colazione, poi basta, tutti i giorni. Nei giorni di WO a fine allenamento butto giù 5g nello shaker.

di leucina forse ne prendi troppa.... 15 gr giornalieri mi sembran eccessivi. poi vabbeh te la sconsiglio, testata personalmente fa schifo non si mescola... saporaccio..... ho dovuto buttarla via!!!! non avevo quasi mai voglia di assumerla il pensiero di quel sapore mi faceva quasi vomitare dopo un po.

la taurina invece è anche piu benefica, a lungo andare sembra agire positivamente sugli occhi e cuore. ed idrata le cellule del corpo.

Credo che a questo punto andró di HMB + Taurina utilizzando cmq dosaggi generosi e suddividendoli come suggerito da Yashiro per l'hmb (magari nei giorni off terró almeno 3gr che è la dose "standard" da studio) mentre per la Taurina useró il protocollo postato poco sopra ;)

Io la leucina la metto direttamente in bocca non mi fa schifo, non dico che sia buona ma è passabile dai se la si paragona ad altre cose tipo estratto di semi di vinacciolo o altro
Poi la leucina ha molti studi dietro, hmb se funziona come si dice agirebbe in maniera diversa dalla leucina.
Uno studio sul hmb quello famoso dove chi utilizzava 1,5 e 3gr al giorno erano stato fatto su persone che non si allevano da 3 mesi quindi normale che se nel gruppo metti uno che non si è mai allenato e altri che lo avevano fatto precedentemente si avranno risultati un po' falsati

Metodo infallibile :D anche se non il massimo, però considerando che non si scioglie e che fa abbastanza schifo credo sia una delle poche soluzioni possibili

Proprio questa cosa era quello che mi aveva frenato verso l'hmb, c'è troppa poca roba concreta alle spalle rispetto alla leucina :/

ci sono studi discordanti sul hmb, io l' ho usata e non so dire quanto mi abbia aiutato come anticatabolico che poi è l' unica cosa sicura che dovrebbe fare secondo gli studi.
per la sintesi proteica la leucina è superiore, uno studio dice che anche hmb la stimoli in modo meno efficace e diverso della leucina.
in pratica se vuoi possono essere usate insieme, hmb lo vedo bene prima e dopo il wo i giorni di allenamento.

la leucina puoi fare il protocollo che hai deciso.
io dicevo di usarla solo intorno l' allenamento per via dei costi

Leggendo i vari articoli sulla leucina e sull'HMB tutto fa pensare che essendo l'hmb un metabolita della leucina sia decisamente migliore.... Poi che differenza c'è tra la forma L-Leucina e quella peptidica??

Vi riporto un'estratto che spiega le varie "trasformazioni" della Leucina:

Dopo che la leucina è stata metabolizzata in KIC (l’Alfa-Chetoisocaproato), KIC è a sua volta metabolizzato in isovaleril-CoA dall’enzima alfa-chetoacido deidrogenasi nei mitocondri, o in Idrossi Metil Butirrato (HMB) nel citosol dall’Alfa-Chetoisocaproato diossigenasi. La maggior parte di KIC viene convertita in isovaleril-CoA, in condizioni normali; approssimativamente il 5% della leucina viene metabolizzata in HMB. In prospettiva occorrerebbe assumere individualmente 60g di leucina per ottenere 3g di HMB, la dose più frequentemente utilizzata negli studi sull’HMB.

Alcuni studi hanno indicato che l’integrazione con HMB può suscitare importanti benefici ergogenici che includono un’azione anti-catabolica, anabolica, lipolitica e così via. Viene anche suggerito che l’HMB può essere in parte responsabile dei benefici derivanti dall’integrazione con leucina. Dato che l’HMB è un metabolita della leucina, che può essere assunta attraverso cibi vegetali e animali come il pompelmo o il pesce gatto, l’Idrossi Metil Butirrato ha subito ottenuto credito come integratore. Gli integratori di HMB sono commercialmente disponibili come integratori capaci di migliorare la ritenzione di azoto, come integratori capaci di controllare il colesterolo totale o per incrementare la capacità aerobica dei muscoli, come integratori capaci di rafforzare il sistema immunitario....