integratori
 

sera sono un nuovo iscritto al forum sono 6 mesi che sto facendo palestra per aumentare massa muscolare e non ho aumentato tanto peso, o usato aminoacidi animol pak e come vitamine animol stak dicono che sono le migliori e come proteine syntha-6 ma secondo voi vanno bene mi alleno 3 volte a settimana.

Quando capirete che state buttando via solo soldi e quando prenderete coscienza del fatto che se non crescete la colpa non è della genetica,ma vostra perché non vi sapete allenare,bene,quando arriverà quel momento credo si paleserà Nibiru nel cielo.

Il mancato aumento di peso però è fondamentalmente dovuto ad insufficiente apporto di calorie. Se mangi di più aumenti di peso. Punto!

L' allenamento giusto e una alimentazione pulita fanno si che l' aumento sia in massa magra e non grassa.

scusate ma se non vedo miglioramenti dopo 7 mesi di palestra non e colpa mia e del mio allenatore in palestra credo forse la scheda che uso non va bene

perché dite che sto buttando i soldi per fare massa non e buono che prendo aminoacidi creatina e proteine. allora datemi una dritta

Secondo te senza integratori è impossibile mettere massa?

Casomai è vero il contrario, chiudi gli integratori nell'armadio per un mese e sistema la dieta. Scommettiamo che inizi a mettere massa anche senza prodotti magici?

Una volta che avrai sistemato la dieta e visto cosa serve davvero per mettere massa puoi pensare a quali integratori usare, dove e come.

Ma che tipo di dieta mi aggiorni un poco

Perchè io scrivo "Zuppa" e tu rispondi "Pan Bagnato" ?

Sì, insufficiente apporto di calorie e/o errata ripartizione dei macro.


Al corso CSEN (istruttore BB) mi hanno detto di utilizzare questa:

CALCOLO FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO (Uomo)
Peso Corporeo Totale – %Grasso Corporeo Totale= Peso Corporeo Massa Magra

Peso Corporeo Massa Magra X ( 1 x 24) = Metabolismo Basale

Metabolismo Basale + ( 30%del metabolismo basale +250 kcal + dispendio allenamento circa 6 kcal/minuto) = Fabbisogno Kcal / Die

Inutile dire che per ricavare la massa magra hai bisogno di un plicometro.

Purtroppo l' uso del plicometro è molto difficile e soggettivo.

Un incremento quotidiano delle calorie fino a vedere un aumento di peso sulla bilancia di due etti a settimana + un allenamento intelligente dovrebbero già dare buoni risultati.
Poi una valutzione della BF% allo specchio per una valutazione grossolana potrebbe bastare.

Faccio anche presente che non sappiamo neanche che peso e altezza abbia il nostro soggetto. Non è un dettaglio di poco conto.

le proteine se non si assumano abbastanza sono molto utili, io mi sono trovato bene con le peptopro come aumento di massa poi non so, e non è che mangio poco anzi..

Nessuno dice che siano inutili, ma di certo non sono fondamentali (parlo delle polveri)
Soprattutto se non sappiamo cosa, come e quanto mangia

io penso che siano fondamentali alcuni tipi di integratore

Dipende dalle situazioni, per esempio, se assumi già abbastanza pro (senza tralasciare l'aspetto qualitativo) con la dieta, è inutile prenderne ancora con l'integrazione.
Come è già stato detto, prima viene la dieta...

per il bb si per altri sport fanno la differenza