integratori
 

sera sono un nuovo iscritto al forum sono 6 mesi che sto facendo palestra per aumentare massa muscolare e non ho aumentato tanto peso, o usato aminoacidi animol pak e come vitamine animol stak dicono che sono le migliori e come proteine syntha-6 ma secondo voi vanno bene mi alleno 3 volte a settimana.

Quando capirete che state buttando via solo soldi e quando prenderete coscienza del fatto che se non crescete la colpa non è della genetica,ma vostra perché non vi sapete allenare,bene,quando arriverà quel momento credo si paleserà Nibiru nel cielo.

Il mancato aumento di peso però è fondamentalmente dovuto ad insufficiente apporto di calorie. Se mangi di più aumenti di peso. Punto!

L' allenamento giusto e una alimentazione pulita fanno si che l' aumento sia in massa magra e non grassa.

scusate ma se non vedo miglioramenti dopo 7 mesi di palestra non e colpa mia e del mio allenatore in palestra credo forse la scheda che uso non va bene

perché dite che sto buttando i soldi per fare massa non e buono che prendo aminoacidi creatina e proteine. allora datemi una dritta

Secondo te senza integratori è impossibile mettere massa?

Casomai è vero il contrario, chiudi gli integratori nell'armadio per un mese e sistema la dieta. Scommettiamo che inizi a mettere massa anche senza prodotti magici?

Una volta che avrai sistemato la dieta e visto cosa serve davvero per mettere massa puoi pensare a quali integratori usare, dove e come.

Ma che tipo di dieta mi aggiorni un poco

Perchè io scrivo "Zuppa" e tu rispondi "Pan Bagnato" ?

Sì, insufficiente apporto di calorie e/o errata ripartizione dei macro.


Al corso CSEN (istruttore BB) mi hanno detto di utilizzare questa:

CALCOLO FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO (Uomo)
Peso Corporeo Totale – %Grasso Corporeo Totale= Peso Corporeo Massa Magra

Peso Corporeo Massa Magra X ( 1 x 24) = Metabolismo Basale

Metabolismo Basale + ( 30%del metabolismo basale +250 kcal + dispendio allenamento circa 6 kcal/minuto) = Fabbisogno Kcal / Die

Inutile dire che per ricavare la massa magra hai bisogno di un plicometro.

Purtroppo l' uso del plicometro è molto difficile e soggettivo.

Un incremento quotidiano delle calorie fino a vedere un aumento di peso sulla bilancia di due etti a settimana + un allenamento intelligente dovrebbero già dare buoni risultati.
Poi una valutzione della BF% allo specchio per una valutazione grossolana potrebbe bastare.

Faccio anche presente che non sappiamo neanche che peso e altezza abbia il nostro soggetto. Non è un dettaglio di poco conto.

le proteine se non si assumano abbastanza sono molto utili, io mi sono trovato bene con le peptopro come aumento di massa poi non so, e non è che mangio poco anzi..

Nessuno dice che siano inutili, ma di certo non sono fondamentali (parlo delle polveri)
Soprattutto se non sappiamo cosa, come e quanto mangia

io penso che siano fondamentali alcuni tipi di integratore

Dipende dalle situazioni, per esempio, se assumi già abbastanza pro (senza tralasciare l'aspetto qualitativo) con la dieta, è inutile prenderne ancora con l'integrazione.
Come è già stato detto, prima viene la dieta...

per il bb si per altri sport fanno la differenza

Con "allenarsi bene" intendi buffer,multi,tecnica ecc?
Scuola PL per capirci?

Quella è una delle possibili strade ma non l'unica ovviamente....

Io ho 38 anni faccio il muratore pesavo 58 kl adesso peso 63 ho preso 5 kl

Allenarsi bene significa seguire i principi base che la scienza dello sport ci mette a disposizione.

Questo significa programmazione a lungo termine e variazione degli stimoli allenanti di volume e d'intensità.Secondo me questi sono i 2 pilastri fondamentali su cui basare il proprio percorso di vita di allenamento,il resto è superfluo a meno che non si è iper specializzati in una disciplina particolare.

Quindi non ha senso ricercare stimoli allenanti tipo l'utilizzo di catene o tecniche d'intensità che se non si è grado di gestire e che portano sul lungo periodo più danni che miglioramenti.

Chi ha un pò di esperienza di allenamento con i sovraccarichi,pratiche e teoriche,si rende facilmente conto di come nelle palestre commerciali ci sia una ignoranza spaventosa,anche e troppo spesso tra i laureati in scienze motorie.

io ho un metabolismo che brucia subbito calorie forse per questo non riesco a fare massa facilmente. Sì, insufficiente apporto di calorie e/o errata ripartizione dei macro. che significa

ma poi dico se uno va in palestra dovrebbe sentirsi meglio io invece il giorno dopo sto pieno di dolori come se il corpo non si abituasse mai come mai

io ho un metabolismo che brucia subbito calorie forse per questo non riesco a fare massa facilmente. Sì, insufficiente apporto di calorie e/o errata ripartizione dei macro. che significa

Se hai dolori muscolari puoi provare i bcaa, vitamincompany o proaction in polvere che sono kyowa, oppure compresse bulkfit che sono sempre kyowa, ci vai generoso prendi 2x10lg di peso, se pesi 80 ad esempio ne prendi 16gr, prework. poi dopo puoi anche prendere delle proteine o quello che preferisci.

Per crescere non esiste integratore fondamentale.
La differenza la fa il giusto allenamento (con relativo recupero) e l'adeguata alimentazione.
L'integrazione serve ad ottimizzare il tutto e/o a sopperire a determinate carenze nutrizionali (in questi ultimi casi rientrano in primis pro in polvere, determinate vitamine e creatina).
Il resto sono solo fantasie.
Questo se parliamo di mera crescita muscolare.
Altro discorso è l'integrazione mirata per fini puramente salutistici e/o patologici.

Ps: sempre che si parli di integratori e non di farmaci spacciati per integratori alimentari. Giusto per chiarezza.

...oppure potresti provare a non fare ogni esercizio a cedimento. Giusto per dire...


Buona giornata.

se l' obiettivo è solo crescere mi verrebbe da pensare che nessun integratore è fondamentale ma potrei anche sbagliarmi perchè in palestra non c ho mai messo piede e non è una realtà che conosco, ai fini delle performance "agonistica" o di un piano allenamenti particolare, in diversi sport, alcuni integratori fanno realmente la differenza specialmente se si sanno dosare e prendere quando servono.