Consiglio impostazione termo + alc + whey + bcaa
 

Ciao ragazzi sono nuovo, sono in ipo low carb low fat
palestra 4-5 volte a settimana (alla sera il lun-mar-merc-gio e opz. sab matt)

+ vado a correre 3 volte/sett nel post work out (5-10km) + sabato matt. se non vado in palestra, altrimenti domenica mattina.

In palestra seguo una scheda leggera in multifrequenza abbastanza basica fondamentali + complementari.

Attualmente a colazione prendo 30 gr. di on whey 100 gold standard (contengono anche bcaa)

Altri 50 gr circa + 2 tab bcaa 4:1:1 della gaspari li suddivido tra pre wo e post corsa.

Quando corro alla mattina prendo 30gr di whey + 2 tab di bcaa senza colazione e li divido tra pre e post corsa.


Volevo un consiglio se la suddivisione è corretta.

Inoltre voglio aggiungere il termogenico dnpx una compressa alla mattina 30 min prima di colazione e le alc, queste quante e dove le metto??


grazie
ciao!

Tutte le proteine in polvere contengono BCAA
BCAA=Branched chain amino acid=3 dei 9 amino essenziali
I ramificati potrebbe avere un senso se presi prima di un wo a digiuno o post se il pasto successivo ad esso non viene fatto nell'immediato
Ergo,così li stai sprecando IMO



Del DPNX non si può parlare perchè illegale causa presenza di Yohimbine e altra roba

Si infatti, bcaa sprecati e inutili in quel contesto.

Si ma infatti di bcaa ne prendevo meta della dose consigliata o anche meno, proprio per il fatto che le whey già ne contengono.

L'integrazione di whey pre e/o post corsa è valida oppure no?


Alc 1gr pre o post o divido?

Così ne butti via solo metà dose...trovata arguta.

ALC almeno un grammo pre.

Quindi la regola è: se prendo whey non prendo bcaa giusto?

Non solo whey, varrebbe anche se mangiassi una bistecca come post-wo

sisi ovvio!


come tempi? solo se entro le classiche due ore?

due ore circa = fine digestione

quindi entro un ora da fine wo ?

Ma stai parlando dei BCAA?

Non è che devi prenderli per forza, se la scadenza non è imminente li puoi tenere da parte per periodi in cui ti potrebbero tornare utili

Vero vero.
Se ti alleni a stomaco vuoto puoi prenderli pre o durante l'allenamento.

Parlando a minuti, cosa intendi per "a stomaco vuoto"?

A stomaco vuoto sarebbe al mattino dopo il digiuno notturno, comunque se ti alleni lontano dall'ultimo pasto di qualche ora puoi trarne beneficio prendendoli pre e during.