Per quanto riguarda la creatina non sapevo che è disponibile anche nel periodo successivo all'assunzione! O comunque avevo completamente trascurato il discorso..quindi potrebbe rimanere tranquillamente disponibile per quasi tutte e quattro le settimane in cui non la assumo?

Ribadisco se è ZMA la dose sono 3 caps ( o compresse) , se è altro non saprei.
Per quanto riguarda la creatina , 4 settimane sono "pochine" a meno che non si usi il vecchissimo e superato protocollo del "carico iniziale" , a dosaggi normali ( 5/10g al giorno) ci voglio circa 60 giorni per "saturare" .

Con un dosaggio di 3-5 gr giornalieri quanto consigli di portare avanti l integrazione? E lo scarico?

E' così complicato farsi quattro calcoli ?

Si dato che non so in base a cosa bisogna fare i calcoli..tipo in base all'accumulo (es. 400gr di creatina totali per poi scaricare) o altro..

5/10*60gg=300/600 grammi di creatina

Non e' questione di calcoli strani, basta sapere leggere l'italiano; quello che ha scritto Novellino mi pare chiaro.

Se pesi normale anche con solo 3gr al giorno mantieni la saturazione.
La creatina puo' essere presa sempre senza staccare.

A questo punto allora me la pappo sempre senza staccare ma con bassi dosaggi tipo appunto 3gr..o magari stacco ma molto dopo rispetto ai dosaggi più alti.

Di creatina ti devi riempire come un pony!

Se posso darti un consiglio: allenati come un toro e mangia come un leone. CARNE, PASTA, OLIO, FORMAGGIO, UOVA. Fine dell'integrazione:p:p:p