si inizia a integrare powerlifting
 

Buon pranzo a tutti :D
prossimissimamente riinizierò ad allenarmi cacciando l'etero che c'è in me, perciò un'integrazione di base per il pl la inizierei..
Entro pochi giorni quindi manderò l'ordine a MP e avevo pensato a questi prodotti:

-vit c in polvere (in cps costa troppo e alla fine è la stessa cosa)
-super omega 3 (o mi consigliate il 3-6-9?)
-glucosamina + condrotina
-vitamine e minerali che ho gia comprato al carrefour
-proteine del latte (circa 80%)
-zma (unico neo è che la MP ha combinato un macello con la dose e non so se lrendere 1 o 3 cps)

Creatina preferisco non usarla..
Bcaa sono indeciso..mi servirebbero per i wo lunghi quasi 2 ore a causa degli iniziali 10x5 sui fondamentali, ma non so se ne vale la pena poi sul rapporto necessità/soldi spesi.

consigli/aggiunte/sostituzioni?
Buon appetito :D

Il che lascia come unica alternativa possibile che tu diventi omo, ok?




Cioe', non hai ancora tirato su un Kg di ghisa, e pensi gia' a pillole e polverine?
Prima sistema i fattori che da soli contano per la stragrande maggioranza dei risultati: allenamento e alimentazione.

Buona giornata.

Si ma infatti allenamento e alimentazione sono alla base lo so..
pero iniziare l integrazione insieme all'allenamento e alla giusta alimentazione mi fa bene psicologicamente..io sono cosi, o tutto o niente..
poi comunqie considera che omega 3 e glucosamina sono soprattutto per prevenire i fortuni (che gia mi hanno stufato)..le pro in polvere le uso solo perché gli spuntini li faccio fuori casa, lo zma perché mi da un enorme spinta a dormire (dopo le prime notti che solitamente con lo zma sono insonni).
quindi alla fine diciamo che è un'integrazione essenziale e niente più (per questo mi pongo domande sull'effettiva necessità dei bcaa che mi sembrano più inutili che utili).

Io ho iniziato a integrare dopo 6 anni di powerlifting e uso solo creatina 3 mg die e 10 grmmi di proteine a colazione.

Io non integro perchè penso che al mio livello siano soldi buttati, e non ho soldi da buttare. Poi come ci insegna il nostro prof di estimo non si può ricondurre tutto al semplice valore veniale dato che questo differisce da soggetto a soggetto.

3 mg? :confused:

comunque anch'io sono assolutamente dell'idea che l'integrazione ricopre un importanza marginale rispetto a fattori molto più importanti (soprattutto nel pl)..ma la mia domanda iniziale era del tipo "ammettiamo che per aggiungere il piu possibile alle mie prestazioni voglio integrare, che integratori potrei prendere?"..
Per esempio il multivit e vit c li uso per il benessere generale e il sistema immunitario, glucosamina e omega 3 per tendini e articolazioni, proteine per i pasti fuori casa..cioè come si può notare sono integratori base, a differenza di altri come arginina, bcaa, creatina, termogenici e via dicendo, che hanno obiettivi più specifici.

QUOTE=cicciodila;444963]Io non integro perchè penso che al mio livello siano soldi buttati, e non ho soldi da buttare. Poi come ci insegna il nostro prof di estimo non si può ricondurre tutto al semplice valore veniale dato che questo differisce da soggetto a soggetto.[/quote]

Vale lo stesso discorso che ho fatto a Doc ma comunque mi chiedo perché l'integrazione dovrebbe dipendere dal livello..cioè secondo te un principiante non ne può beneficiare? (Ovvio che per "beneficiare" non intendo "avere un miracolo").

Dipende da cosa intendi per "livello"

Diciamo che a me non interesserebbe spendere soldi per alzare qualche chilo in più se non facessi gare.
Alla fine la sfida con te stesso c'è comunque, il piacere di vedere aumentare i carichi ecc.
E questo lo fai anche senza integrazione, quindi guadagnare quel poco % in più serve solo se gareggi e quei chili possono migliorare i piazzamenti.

Poi ognuno spende per ciò che ha e per le proprie priorità, ma io terrei in considerazione l'integrazione per la salute, quindi multivitaminico-minerale, vit. C ecc...
Poi inizierei ad allenarmi seriamente, e questo non per due giorni ma per molto più tempo, vedrei come reagisce il corpo, le sensazioni e valuterei se usare altro (creatina, condroprotettori, ecc)

Anche perchè adesso come faresti a capire se funzionano? Fatti un po' di settimane senza niente, almeno poi ti accorgi se un integratore funziona o è una sola.

Dipende dal livello, ma non dai chili. Mettiamo che vinca al superenalotto e la mia unica passione sia il PL. Mi trasferisco vicino alla migliore palestra di PL del mondo, seguito dai migliori allenatori del mondo. Non ho nulla da fare e posso allenarmi anche 5 volte a settimane per svariate ore. Posso allenarmi un sacco e un'integrazione potrebbe aiutarmi. Tutto assodato che ho fatto il grosso del lavoro tecnico e che il mio allenatore mi fa martellare per benino ad ogni allenamento. Aver fatto il grosso del lavoro tecnico coincide però con buoni livelli di forza. Insomma, sono passato da amatore che deve ricercare e consolidare schemi efficienti allenandosi per poche ore a settimana ad un ATLETA.

Ora, sinceramente, con poco più del doppio del peso corporeo di stacco cosa dovrei integrare? Già penso ai muscoli quando il mio sistema nervoso deve ancora attuare una miriade di adattamenti. Potrei capire se dovessi salire di categoria, allora ok, qualcosa mi farò consigliare.

Scusa, ho scritto una idiozia, come avrai immaginato sono 3 grammi :D

in bold qualche domanda e qualche "appunto" , ma sostanzialmente l'integrazione è la "ciliegina" , l'essenziale è la "torta" ( leggasi piano di alimentazione o "dieta" e piano di allenamento) .

Ciao Novellino..
allora ti rispondo sui vari punti incerti:

-vit c--> si potrei fare circa mezzo grammo ma essendo in polvere non si puo misurare precisamente..poi i 3 gr li avevo programmati per il fatto che possono prevenire delle lievi infezioni e influenze stagionali
-il multivitaminico che uso è della Matt..altrimenti che mi consigli da MP? Uno tipo Alpha Man?
-È zma..prodotto che a me fa quasi miracoli sul recupero notturno e l'alzabandiera mattutino.
-La creatina non la uso perché poi quando mi trovo nelle settimane senza integrarla mi viene da impegnarmi di meno in palestra come se non prendendo questo integratore non sto facendo il massimo possibile. So che è solo una kia sensazione poco fondata ma proprio non mi trovo..
-Bcaa non li prendo proprio..sarebbero soldi inutili.

*http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...dwlRgkKkklZQ8Y

http://www.fituncensored.com/forums/...llino;445243]*http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...dwlRgkKkklZQ8Y[/quote]

Con l'occasione del discorso dell zma, proprio da un po di tempo ho iniziato un tread su questo integratore, lo compro da myprotein ed è brevettato, però ha un dosaggio strano..ti posto il link della discussione così se vuoi mi dai anche tu un parere sulla mia indecisione:

http://www.fituncensored.com/forums/...io-strano.html

che stupido ho combinato un casino al messaggio precedente :D

Per quanto riguarda la creatina non sapevo che è disponibile anche nel periodo successivo all'assunzione! O comunque avevo completamente trascurato il discorso..quindi potrebbe rimanere tranquillamente disponibile per quasi tutte e quattro le settimane in cui non la assumo?

Ribadisco se è ZMA la dose sono 3 caps ( o compresse) , se è altro non saprei.
Per quanto riguarda la creatina , 4 settimane sono "pochine" a meno che non si usi il vecchissimo e superato protocollo del "carico iniziale" , a dosaggi normali ( 5/10g al giorno) ci voglio circa 60 giorni per "saturare" .

Con un dosaggio di 3-5 gr giornalieri quanto consigli di portare avanti l integrazione? E lo scarico?

E' così complicato farsi quattro calcoli ?

Si dato che non so in base a cosa bisogna fare i calcoli..tipo in base all'accumulo (es. 400gr di creatina totali per poi scaricare) o altro..

5/10*60gg=300/600 grammi di creatina

Non e' questione di calcoli strani, basta sapere leggere l'italiano; quello che ha scritto Novellino mi pare chiaro.

Se pesi normale anche con solo 3gr al giorno mantieni la saturazione.
La creatina puo' essere presa sempre senza staccare.

A questo punto allora me la pappo sempre senza staccare ma con bassi dosaggi tipo appunto 3gr..o magari stacco ma molto dopo rispetto ai dosaggi più alti.

Di creatina ti devi riempire come un pony!

Se posso darti un consiglio: allenati come un toro e mangia come un leone. CARNE, PASTA, OLIO, FORMAGGIO, UOVA. Fine dell'integrazione:p:p:p