Per veicolare la creatina mono
 

Per veicolare la storica creatina monoidrato..quella che funziona davvero...sia per un pre ke postwo cosa suggeriscono gli studi riguardo carbo ad alto IG...o meglio si notano risultati megliori veicolandola con Maltodex,glucosio o vitargo?
P.S...spero di aver rispettato regole riguardanti luogo o postulazione quesito Thx:D:D

Hai sbagliato sezione, il thread lo sposto in integrazione;)

Venendo alla domanda, per veicolare la creatina monoidrato il metodo più pratico e meno dispendioso è quello di utilizzare il Brioschi effervescente in rapporto 3:1 brioschi creatina, quindi ogni grammo di creatina 3g di brioschi.

ah sorry per luogo errato..ma il brioschi ke carbo è?..dato ke posso trovare vitargo e glu o maltodex a prezzi +ke ragionevoli ke consigli?

il brioschi è bicarbonato di sodio è contiene glucosio o zucchero se non sbaglio, per i carbo o usi vitargo o maltodex e destro

Saluti Alberto

il brioschi serve ad abbassare il ph dei succhi gastrici che normalemnte non ti permettono di assumere quantità ragionevoli di creatina.

Se sei intenzionato ad usare integratori, io abitualmente facevo un mix di maltodestrine-creatina-whey postworkout

Sì ma se leggi gli ingredienti nel brioschi c'è anche il glucosio, non a caso è dolce! Cmq penso la cosa migliore sia glucoso+ maltodestrine (avendo il vitargo si può usare anche quello?). Io di solito sono abbastanza sprovvisto di integratori purtroppo quandi anche se non è molto ortodosso faccio miele o marmellata + pane bianco o simili!
Lo so questa caduta di stile non ve la aspettavate :cool::eek:

Prima di tutto la monoidrato deve essere disciolta.

Per fare ciò servono almeno 100ml d'acqua per ogni grammo di creatina.

Ora, se la creatina deve essere assunta prima dell'allenamento, è importante che possa essere assorbita quanto prima.
Per far ciò si manipola il ph gastrico, facendolo alzare, inducendone lo svuotamento.
Un ph elevato, infatti, da un falso segnale che spinge a far passare nell'intestino il bolo alimentare.

Tutto ciò ha anche un altro effetto: diminuisce la quantità di creatina degradata dagli acidi gastrici, sia perchè rimane meno tempo nello stomaco, sia perchè sono neutralizzati dal tampone.

Non puoi assumere carboidrati ad alto ig prima dell'allenamento, perchè avresti ipoglicemia di rebound.
In pratica il pancreas secernerebbe tanta insulina per assorbire tutti quegli zuccheri, da abbassarti oltre il normale i livelli di glicemia.
Finiresti cotto.

Nel postwo, invece, può essere possibile sfruttare gli zuccheri, ma perderai parte della velocità d'assorbimento.
Quindi magari la creatina non sarà aggressiva sull'intestino(non causerà crampi e/o diarrea) ma non sarà come assumere solo creatina+tampone.

io per veicolare la monoidrato avvolte uso il succo d'uva........

ciao guru, ma secondo te quindi nel prewo è inutile prenderla?

è utile.........

io che ora stò facendo ilc arico di mono stò facendo 4assunzioni da 5gr circa (2cucchiaini da the) ai pasti...senza bicarbonato o brioschi.. non ho mai avuto problemi di carmpi o altro quindi direi che la riesco ad assorbire che dite va bene? faccio colazione pranzo spuntino (o post wo se mi alleno) e cena ! poi da lunedì che sarà il sesto giorno farò mantenimento quindi solo 2assunzioni da 5gr ...magari pranzo e merenda o post wo (pre no xk prendo la caffeina)grazie;)

Credo sia uno dei momenti in cui è più utile.

Non discuto sui dosaggi, ti ricordo solo che quellic onsigliati sono di 3gr al giorno ma, riguardo la modalità d'assunzione, io proverei ad assumerla prima dei pasti con un tampone, questo per evitare un prolungato contatto con gli acidi gastrici.

Ipotizziamo di assumerla prima del pranzo:
Anche solo 30 minuti prima, insieme ad un tampone, andrebbe bene.

xmotivi pratici non posso..:( cmq non mi apre che i dosaggi siano sbagliati eh basta farsi un giro x i forum e 20gr x i primi 5giorni di carico sono normali eh..
mi sono dimenticato di specificare che sitratta di creatina monoidrata micronizzata quindi si dovrebbe assimilare meglio della semplice monoidrata!o no?:confused:

Broly puoi assumerne anche mezzo chilo, sappi però che il Ministero ne consiglia 3 al giorno.

Oltre a questo, le fasi di carico sono ua pratica ormai arcaica che non serve a nulla.

La micronizzata è sempre monidrato ed in teoria dovrebbe essere l\'unica creatina disponibile, perchè se non è micro vuol dire che si utilizzano ancora metodologie estrattive vecchie.