Aiuto circa pasto liquido pre allenamento
 

Ciao a tutti

dato che ho problemi di reflusso gastroesofageo con conseguente allungamento dei tempi digestivi, volevo provare un pasto liquido
che mi fornisca l'energia e i macronutrienti necessari

Potete consigliarmi?
Grazie

Dovresti dire anche l'orario di allenamento e la dieta, altrimenti è difficile darti una mano.

COLAZIONE 07:30

5 fette biscottate con marmellata.
30g whey
5 noci

SPUNTINO 10:30

80 g tacchino/1 scatoletta 56g tonno
1 pacchetto crackers integrali o panino bianco smollicato

PRANZO ore 13 circa

Pasta 80g circa
1h di pollo

SPUNTINO ATTUALE ore 16:30
1 frutto
1 yogurt

allenamento ore 18

cena come pranzo

purtroppo non posso esagerare con frutta secca o altri alimenti di difficile digestione, il mio problema descritto al primo post mi può portare emicranee

Destrina ciclica + peptopro

oppure

Vitargo + peptopro


A livello digestivo, sulla carta,non c'è di meglio
Non so quanto pesi,che obiettivi hai e come ti alleni ma azzardo comunque l'ipotesi che mangi veramente poco

dosaggi? quanto tempo prima dell'allenamento?

Guarda, sono d'accordo, purtroppo mi sazio in tempi brevissimi e non riesco davvero a mangiare
di più. Ci provo, ma se vado oltre mi giunge un senso di nausea
Per questo ci tenevo a sottolineare il problema del reflusso.

Fidati che anche mangiando così, al pasto successivo non ho finito di digerire il precedente.
Soprattutto tra colazione-spuntino-pranzo-spuntino

Vorrei averlo anche io il senso di nausea con 80 gr di pasta :D. Comunque penso che i problemi digestivi potrebbero essere dovuti all'eccessivo numero di pasti, sempre proteici inoltre.

Mai pensato di provare in generale alimenti più digeribili? riso al posto di pasta,fette biscottate,crackers ad esempio?

Tornando all'integrazione per me 15/20 min prewo puoi partire con 20/30 di carbo e 10/20 di peptopro


Se volessi proprio curare tutto il peri wo, dando per scontato che l'allenamento non sia una passeggiata di 1 h, potresti fare anche


pre 30 carbo + 20peptopro
during 20 carbo + 10peptopro
post 30 carbo +20 peptopro

Almeno alzeresti un pò l'introito calorico ma sopratutto proteico

Ho provato molte volte riso in bianco con un cucchiaio di olio extra vergine e del tonno al naturale, ma mi arrivavano delle botte di sonno importanti.
Non so però se dovute al riso o al tonno...

Per quanto riguarda i "carbo" intendi sempre la destrina ciclica?
non l'ho mai provata ma mi incuriosisce
Con il vitargo non mi trovo

Il tonno in scatola e tutto fuorchè digeribile

Se col vitargo non ti trovi (a livello digestivo immagino) prova la destrica ciclica