carnitina, creatina, BCAA, arginina, come vanno presi? sono nuovo

[Maik]

salve a tutti, piacere maicol, ho iniziato da poco ad andare in palestra, già gioco a basket da 5 anni, ma da quest'anno sono passato da 3 allenamenti a settimana ad 1, ed ho messo su peso... mi sono iscritto in palestra sia per metter su massa ma per lo più, inizialmente, per perdere peso.( non sono uno di quei ragazzi che dopo 2 mesi lascia)
volevo prendere degli integratori e mi sono stati consigliati questi per ciò che voglio fare io, carnitina, creatina, BCAA, arginina.
il sito da dove li ho ordinati è "myprotein"( visto che ho beccato lo sconto) li ho presi tutti in polvere tranne la carnitina che l'ho presa in compresse.
ho visto sul sito le grammature e quante volte vanno prese, ma leggendo su internet ho visto che vanno prese in momenti precisi della giornata, e cambia tra i giorni di allenamenti ed i giorni no.
queste sono le grammature che mi sono state consigliate al giorno:
carnitina: 6 compresse totali divise in 3 volte
creatina: 5g 1 volta al giorno ( sospendere per 1 settimana dopo 8 settimane)
BCAA: 5g totali divisi in 2 volte
arginina: 4g divisi in 2 volte
ma in quali periodi della giornata devo prenderli? cambiano le grammatura nei giorni dove mi alleno e nei giorni no? le grammature che ho scritto vanno bene?
scusate per le troppe domande ma ho parecchi dubbi e vorrei risolverli per allenarmi al meglio.
grazie mille in anticipo!!

[cicciodila]

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