ZMA per quanto tempo?
 

Buon giorno a tutti,
sto prendendo lo zma, ma mi è sorto un dubbio, per quanto tempo bisogna prendere lo zma?Ho letto che gli studi sono stati fatti per 2 mesi, forse è meglio non superare questo periodo?
Un'altra cosa, alla fine del primo mese coincidente con la fine della prima confezione vorrei interrmpere fino a quanto non trovo un integratore di tribulus di buona qualità da associare allo zma, in tal caso conviene ricominciare l'assunzione di zma per altri 2 mesi o continuo solo per il mese restante?
Grazie;)

Scusatemi sono accorto di avere sbagliato il posto di apertura della discussione ma non riesco a cancellarla, come si fà?

sposto in integrazione;)

Ma guarda lo ZMA come tutti gli integratori è sempre bene ciclicizzarli, quindi dopo 1 mese di assunzione interromperei per 1-2 settimane e poi riinizierei ad usarlo.

Per il tribulus, potresti anche usarlo insime allo ZMA o singolarmente a te stà la scelta, ma se vuoi degli effetti più "immediati" sicuramente un'assunzione contemporanea dei 2 prodotti potrebbe darti buoni effetti.
Ma tutte le persone che hanno usato il tribulus ne sono rimaste molto deluse, quindi io valuterei bene la cosa prima di acquistarlo;)

l'ooservazione di DERT è ineccepibile sulla ciclizzazione..;)
Tuttavia riguardo allo ZMA lo considero un po'fuori norma,rispetto agli altri integratori.
Ti consiglio di prenderlo nei mesi con un lavoro intenso,senza fissarti troppo sul periodo.
Molti miei atleti lo assumono per periodi di 90/100 giorni,carpendone sempre beneficio in termini di qualità di sonno e recupero.

Grazie dert, devo ancora capire come aprire una discussione...

Mah, io ho sentito anche gente che l'ha provato ed ha avuto un aumento della libido, non credo sia solo effetto placebo forse dipende anche dalla qualità in particolare dalla titolazione in saponine e dalla quantità nel senso che io ho sentito gente che ne ha prese dai 3 ai 6gr al giorno con titolazione al 40% di saponine e non i classici 750mg consigliati normalmente. Io ne ho trovato uno titolato al 95% in saponine (ma non in prodioscine purtroppo) nel regno unito, costa un pò di + ma penso ne valga la pena.
Per quanto riguarda lo zma tu dici di interrompere dopo 1 mese?Non dovrei continuare per 2 mesi come negli studi?Non so può darsi anche che interrompendo dopo 1 mese non si perdano gli effetti quando si ricomincia un nuovo ciclo, bisognerebbe conoscere bene gli studi per dirlo e io ho letto solo sunti di questi...

Fuori norma in che senso?
Per quanto riguarda il sonno ti dò ragione, mi faccio dormite che non facevo + da anni e mi ricordo praticamente sempre i sogni cosa che prima dell'assunzione non mi capitava quasi mai se non per i sogni brutti, credo che quanto si ricordano i sogni vuol dire che il sonno è + profondo ma questa è una mia idea, non ne capisco niente in materia...e poi ogni la mattina con l'alzabandiera....non credo sia effetto placebo;)anche se dubito che l'aumento del testosterone sia tale da indurre una crescita muscolare.

sul tribulus l'unica persona che conosco che ha fatto le analisi in seguito all'assunzione di tribulus(non parliamo di titolazioni assurde al 8000% di saponine e 7000% in bagno schiuma :D,ma semplicemente quello della ultimate nutritionche è al 45% ),ha riscontrato un aumento del testosterone libero del 15% circa(poco meno),
Quindi l'effetto c'è stato!!
Poi altre mille persone dicono che non sentono nulla..

Lo zinco fa aumentare la libido..e la Maniacaggine con essa.:D

Poi con l'eiaculazione perdi circa 7 mg di zinco..I 30 mg di zinco che gli studi certificano potrebbero essere addirittura pochi secondo il mio parere.Ma poi subentra un fattore di assorbimento..veramente limitante per questa sostanza.

Mah non so, sappiamo che la quantità di testosterone totale e di conseguenza libero varia in base al periodo dell'anno, anche da mese a mese quindi l'aumento del 15% potrebbe essere dovuto a normali variazioni fisiologiche, sarebbe interessante sapere invece se è aumentata la percentuale rispetto al testo totale, nel senso che normalmente il libero è 1-2% del totale a volte anche 3, mettiamo che lui lo aveva al 2% del totale e alle nuove analisi era al 2,5%.
Per quanto riguarda lo zinco perso...nessun problema mi tengo in astinenza così lo conservo tutto:D

che ne pensate di 1 gr di zinco al gg ???
mi avevano detto che quando uno prendeva alte dosi di tribulus e altre piante simili era utile perche lo zinco riusciva a controllare l'aromatizzazione
cmq 1 gr che ne dite e' troppo fa male con i minerali bisogna starci attenti ... mi ricordo una cosa del magnesio o potassio .. che cmq quando un minerale e' ad alto dosaggio nel nostro corpo crea squilibri e toglie o abbassa altri minerali

cmq anche qui ... perche lo zma che va bene per te deve andare bene per me come quantita ??? e se invece di prendermi la dose normale mi prendessi 1,5/2 volte di piu ???

Alte dosi di zinco sono tossiche, già con dosi di 150mg (5 volte in + dello zma) si hanno i primi effetti collaterali quale riduzione di colesterolo LDL problemi intestinali ecc...

Mi è venuto in mente una cosa, tempo fà mia zia per 2 giorni era diventata... "pazza" i dottori non sapevano che fargli... giornate di panico... alla fine una dottoressa ha notato che dagli esami aveva il calcio altissimo, le avevano sbagliato una cura!

che significa aromatizzazione??

l'aromatizzazione è un processo secondi cui gli androgeni si legano ad un enzima chiamato appunto"aromatasi" trasformandosi in estrogeni.Ed ecco la tetta dei BB in seguito ad una assunzione inadeguata di androgeni esogeni(può essere anche una patologia congenita).
Lo zinco non limita l'aromatizzazione,e tantomeno il tribulus provoca un innalzamento così spropositato di testosterone endogeno.
Li'parliamo di bombaroli,o di studi fatti su di essi.

Quindi,morale...se stacco per 15-30 giorni dopo un mese di assunzione non si perdono gli effetti dello zma?Se qualcuno ha letto approfonditamente gli studi mi può rispondere, grazie.

Lo ZMA è un'integratore e come ho detto prima staccare può far solo che bene, perchè se si prolunga la sua assunzione nel tempo alla fine non ne ricevi più i benefici, quindi stacca 15 giorni e stai tranquillo, che poi quando ricominciera a riprenderlo sentirari una bella botta ;)

ma aspettate .... staccare per cosi tanto perche ???
basta al max una settimana o fare 6 gg su 7
e cmq lo zma non e' che se lo prendi per 3/4 mesi perdi gli effetti o il fisico si abitua cosi tanto come altri ... poi questo inalzamento del testosterone lo hanno solo particolari tipi di persone e cmq non e' che sia cosi alto
lo zinco e' molto importante per chi fa sport ... cmq resto dell'idea che non per tutti vada bene la stessa dose anche se e' brevettato
io quando inizio con l'arginina mi faccio sempre 90/120 gg di uso continuato

E' una bella idea staccare 1 o 2 settimane per non far abituare l'organismo alla sostanza...

certo, come con l'arginina..........

si può batsare anche 1 settimana, ma se stacchi per 2 settimane non muore nessuno;)

Lo ZMA come è stato già detto non innalza il testosterone ma lo riporta a livelli normali se lo si ha basso, quindi una volta stabilizzato il testo nel nostro organismo che senso a continuarlo a prendere?

allora io ho il testo basso, perchè quando lo integro (zma) sento notevolmente la differenza.......

il testosterone dopo un allenamento intenso sarà sicuramente basso ecco perchè viene consigliata l'integrazione di zinco, senza però dimenticarsi che questo minerale è presente anche in frutta in guscio, carne rossa e crostacei

allora in questo periodo nn ho bisogno di integrarlo, mangio come un lupo...........;)

ma quanto tempo prima si dovrebbe prendere prima di coricarsi??

qui c'e' tutto

Don't get me started! There is a large body of scientific evidence supportive of ZMA. Zinc and Magnesium are commonly depleted from your body. Studies have shown that supplementing with 30mg of Zinc and 450mg of Magnesium per day can elevate testosterone levels up to 30%!
The most talked about study is the following. Lorrie Brilla, PhD, a sports performance researcher at Western Washington University, recently reported that ZMA significantly increase free testosterone levels and muscle strength in NCAA football players. These ZMA study results were presented by Dr. Brilla on June 2, 1999, at the 46th Annual Meeting of the American College of Sports Medicine in Seattle, WA, and were published in the official ACSM journal, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 31, No. 5, May 1999.
Specifically, Brilla reported that "a group of competitive NCAA football players who took ZMA nightly during an eight-week spring training program had 2.5 times greater muscle strength gains than a placebo group. (250% better results!) Pre and post leg strength measurements were made using a Biodex isokinetic dynamometer." The strength of the ZMA group increased by 11.6% compared to only a 4.6% increase in the placebo group.
Basically, this means that if you went up 10 pounds on your bench press in eight weeks without ZMA, you WOULD have went up 25 pounds in that same period if you had been taking ZMA.
Brilla further explained, "The muscle strength increases may have been mediated by the anabolic hormone increases in the ZMA group. The ZMA group had 30% increases in free and total testosterone levels compared to 10 percent decreases in the placebo group... The ZMA group also had a slight increase in insulin-like growth factor-1 (IGF-1) levels compared to a 20 percent decrease in the placebo group. This study shows that anabolic hormone and muscle strength increases can be induced in already strength-trained athletes by using a novel zinc-magnesium preparation."
Many other studies have shown the same results! No wonder bodybuilders around the world are seeing better gains than ever before. No question about it, ZMA has the scientific research and real-world anecdotal evidence to launch it to a level previously held only by creatine. And the NFL has taken notice!
Another benefit is better sleep. ZMA should be taken 30 - 60 minutes before bed. Most people notice they can fall asleep deeper and then sleep more deeply. Don't be surprised if you start having very vivid dreams while taking ZMA!

fonte bb.com

lo studio e' fatto su 8 settimane continuative

Io lo prendo alle 23, poi alle 23:45 prendo le proteine e a mezzanotte vado a dormire, penso che dopo 45 minuti dall'assunzione dovrebbe essere stato assorbito e quindi il calcio che assumo con le proteine non dovrebbe darmi problemi per l'assimilizione dello zinco.
Per quanto riguarda lo sudio, si è stato fatto per 8 settimane ecco xkè chiedevo se staccaro dopo solo 4 settimane non portasse ad una inutilita dell'assunzione.

Devo precisare qualcosa.

Lo zma manifesta i suoi effetti dopo circa un mese d'assunzione, ilt empo necessario per riprendersi da carenze.

Il suo utilizzo dovrebbe essere prolungato oltre questo periodo, altrimenti ha poco senso.

Trattandosi poi di elementi generalmente carenti negli sportivi, è credibile pensare che si possa adoperare su base stabile, in particolare quando si segue una dieta ipocalorica e quindi più facilmente carente di magnesio, zinco e vitamina B6.

allora ma tu il multivitaminico lo stacchi ???
questi alla fine cosa sono ... minerali piu la vit b6 ... un prodotto brevetteto mi sembra dalla snac non ricordo bene cmq
io so che tutti gli integratori che stimolano testo gh ecc e richiedono lo stomaco vuoto e' perche si deve avere lo stomaco vuoto per avere quella determinata caratteristica ... non so come spiegarlo
oltretutto non a tutti fa lo zma a me per esempio non faceva
cmq ci sono zma con altre cose dentro ... tipo tribulus maca muira puma fieno greco ecc ...
la maggior parte della gente dice che dorme meglio con lo zma

cmq lo studio e' ottimistico cioe se si avesse un miglioramento cosi grande sarebbe perfetto

Infatti Guru, era quello il senso della mia domanda quando ho aperto la discussione, infatti poi ho detto che lo studio durò 2 mesi, cmq non credo che staccando dopo un mese di assunzione, in attesa di trovare un buon tribulus da associare allo ZMA, possa far perdere la sua efficacia, credo che dopo 1 mese almeno in parte si sono compensate le carenze di tali minerali, tu che ne pensi?

Non c'è solo il discorso della carenza ma dell'azione dell'associazione a livello cerebrale.

Permette di facilitare il rilassamento ed il sonno e ridurre i livelli di cortisolo.
Anche per questo può migliorare il profilo ormonale.

Il tribulus non c'entra nulla, ed associazioni di zma ed altro non permettono più di definirlo zma ma qualcosa di diverso.

Per quanto mi riguarda, andare a cercare l'erbetta magica è una perdita di tempo e soldi.
In particolare il tribulus è un'incognita, perchè chi riporta risultati si basa su eventi assolutamente inconcludenti, non porta mai analisi ma sensazioni, come il classico e poco scientifico "mi tira di più" che può benissimo essere anche un segno di irritazione della prostata, altro che aumento del testosterone.

Si ho letto anche io dei possibili effetti collaterali ai danni della pressione sanguigna e della prostata ma holetto anche che sono da dimostrare anche quelli. Quindi mi sconsigli il tribulus?

Io te lo sconsiglio.

Qualora volessi provarlo, cerca di accertarti di poter identificare gli effetti.

Se non puoi fare analisi prima, durante e dopo, almeno utilizza lo stesso programma di allenamento e dieta, in modo che l'unica variabile sia il tribulus.

Beh no, se tu che sei + informato di me in materia me lo sconsigli evito di spendere soldi, anche xkè oggi mi sono arrivati due integratori dagli USA e mi hanno fatto pagare tasse non dovute, infatti presenterò reclamo. Inutile spendere soldi su integratori di dubbia efficacia.;)

Non devi mai prendere per oro colato quello che senti, anche quello che dico io :D
Informati, indaga e se vuoi sperimenta.

Devi farti una tua idea motivata.

quello che ti consiglio io a parte tutto e' di sperimentare su testesso dopo aver fatto una ricerca e chiesto pareri prima ... prendi prodotti noti che cmq i migliori vengono utilizzati da vari utenti guarda i vari feedback e poi provali su di te ... cmq se su molti di loro hanno funzionato
guarda pero se nella loro esperienza figurano anche altri integratori .. a volte quando leggi i log americani non puoi neanche immagginare quanti integratori usano per testare un prodotto solo come dicono loro quindi metti anche questo ...

c'e' da ricordare che su ogni cosa c'e' uno studio medico infatti ogni prodotto e casa buona riporta le bibliografie degli ingredienti e degli studi
che poi questi studi a volte sono discordi e' un altra storia cmq di base ci sono ... cosi come il tribulus lo zma lo zinco da solo eurycoma ecc

lo zma prendilo la sera e il giorno se vuoi provare altro fallo ....

cmq se compri in america come hai fatto e' giusto pagare extra lo dovresti sapere

quello che faccio io.....:D