integrazione con fruttosio
 

ciao ragazzi, io trovo ke i giorni di allenamento 150gr di pasta+... in un'ora e un quarto nn li ho tot digeriti e sono ancora in piena digestione: potrebbe essere utile ridurli e prendere del fruttosio in acqua 40' prima dell' allenamento?? posso fare la stessa cosa la sera prima di dormire???

nn puoi sostituire i carbo della pasta con quelli del fruttosio.........

perkè???:confused: il fruttosio ha basso IG, quindi mi dà energia costante per tutto l'allenamento...

fruttosio=carboidrati semplici
pasta(amidi)=carboidrati complessi......

poi ricordati ke il fruttosio deve esssere digerito e poi il fruttosio serve per il fegato per ricaricare il glucosio epatico...un eccesso di fruttosio causa se nn sbaglio un incremento della massa grassa......

Prima di tutto diciamo che non puoi fare un pasto completo ed allenarti dopo 75 minuti.

Servono mediamente 3 ore di digestione!

Non puoi usare il fruttosio in quanto è uno zucchero lipogeno, ne basta poco per indurre la sintesi di trigliceridi che poi vanno a convertirsi in grasso corporeo.

Inoltre non è uno zucchero da assumere in grosse quantità, anche per il fatto che non è di facile digestione.

Non puoi guardare solo l'ig quando scegli un carboidrato, perchè quello è un parametro inutile se avulso dal contesto generale.

Ma piu' che altro l'ig del fruttosio e' basso perche' va a ricaricare prima il glicogeno epatico e se questo e' gia' pieno se ne va direttametne in ciccia il fruttosio.
IO sposterei parte dei carbo della pasta da un'altra parte.

Per esempio dimezzando la pasta hai 50gr di chos in avanzo, aumenterei per quanto possibile il post W.O. ricercando una forte stimolazione di anabolica insulina ed il resto lo metterei nella colazione:)

grazie mille dei consigli... vi faccio sapere come va!:)

;)

Tre risposte in tre minuti, neanche me n'ero accorto:D