Anch'io in palestra principalmente ci vado per svago e sfogo!
E ti posso assicurare che ad ogni ripetizione che seguo, corrisponde ad un pensiero brutto della mia vita che ho voglia di superare.
Ci metto tutta la mia forza... ma purtroppo ci sono sempre i soliti limiti.
Ecco che qui l'integrazione potrebbe aiutarmi.

Ecco è proprio ciò che intendevo: che ad ogni ripetizione c'è da aggiungere il carico psicologico...
"Toglilo e non ti servirà l'integrazione" è un consiglio del c...o:D
Però così un po' si svilisce l'allenamento a pattumiera dello stress...che alza il cortisolo, si abbassano testo e adrenalina, diminuisce la sensibilità all'insulina!!! :eek: "dottor spock ammutinamento!!!"

Avrei pensato ad una integrazione di questo genere...

prework:
5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 compresse di bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
30 gr di whey proteine
20 gr di maltodestrine

Come vi sembra?

io con i miei preworkout la differenz la sento quando sto senza ... mi manca proprio una marcia
e quelli con caffeina e altro quando sono fiacco come se si sentono ... ma consiglio di avere 2 prewo uno con e un altro senza se no ti abitui e poi non fanno piu effetto

La caffeina anche io voleva aggiungerla nel pre-work,
specie quando devo allenare i muscoli piu grandi!
Una volta a settimana basta...
però non so le quantità... basterebbe una tazza di caffè?

Questo schema tu comunque come lo vedi great?

prework:
5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 compresse di bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
+
30 gr di whey proteine
20 gr di maltodestrine

la caffeina e' una cosa aparte in base alla propria tolleranza
i prework con caffeina sono come dosaggi di una macchinetta da 3 o 4 tazzine
pero in un certo modo sono migliori perche la caffeina del caffe ha un effetto crash a volte nel senso come se ti mancasse di colpo l'energia
aumenta la creatina poi
se prendi le whey perche usi i bcaa nel post ???

prework:
5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
+
30 gr di whey proteine
20 gr di maltodestrine

troppa crea cosi?

oppure:

5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
(tutto in 500ml di acqua con 15gr di brioschi)
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
5 compresse di bcaa
(tutto in 250ml di acqua con 15gr di brioschi)
+
pasto solido ( carbo e proteine )

Come vi sembra???

UP

devo iniziare da oggi!!! helpino!

UP,
cerco consigli!!!

up...

:D

da quanti grammi sono le compresse di bcaa?

Ohhh gundam :eek:

5 compresse
L-leucina 2500 mg
L-valina 1250 mg
L-isoleucina 1250 mg

quindi 5 grammi pre e 5 post. Io i 5 grammi post-wo non li prenderei e mi limiterei alla gluta e alla crea, visto che poi mangi (o assumi le proteine).