La mia vuoleva essere una risposta saggia, anche senza sapendo se hai una nutrizione ottimale o no.

ragazzi a proposito del pre e post, io sto facendo così:

-pre, 4bcaa e 4gr di creat mono con brioschi, mezz'ora prima di allenarmi

- post, 4bcaa e 4gr di creat mono mischiata nei 30gr di proteine whey, entro mezz'ora dopo l'allenamento.

So che nel post mancano i carbo, ma volendo assumerli solidi, cosa potrei prendere e in che rapporto?
Mi è stato consigliato il riso ma lo vedo poco pratico...

gallette di riso......

io ho notato volumizzazione eccezionale con 0,5-1 gr di taurina pre wo e mi sembra migliori di un po anche la resistenza allo sforzo.

mangi 2 ore prima .. prework ci sono tanti blend .. se no ti puoi fare crea+gluta+taurina se vuoi bcaa naturalmente brioschi se usi la mono

E invece cosa ne pensate del succo di frutta abbinato alle whey nel post wo?

pre e post
 

Per il Pre:un'ora e mezza prima pranzo (proteine+carboidrati+saliminerali)poi prima di cominciare ad allenarmi 3 gr di creatina e 4 capsule di Nitroxin(arginina)
Per il Post:3 gr di creatina poi dopo mezz'ora 30 gr di proteine+1 banana...
Che dite?Può andare Guru?:)

il post lo farei tutto assieme, ma non con la banana, perchè fruttosio e riempie solo lo scorte del fegato....meglio maltodestrine/vitargo/destrosio/riso/ecc...

ciao

in effetti dipende dagli obiettivi, dai soldi ke si vogliono perdere, da altre cose. per esempio io prima di tutto cerco di rimettermi a posto liquidi, antiox, e acidita con frullato molto liquido di vedure e qualke frutta, 1 te (caldoo freddo a seconda del clima) e alc + betalanina.
poi passo alle pro + carbo semplici.
ancora dopo il pasto + forte della giornata e se l'allenamento è stato molto intenso anche 1 po di "sgarretti"

Anche io ho sentito questo fatto delle scorte di glicogeno del fegato ma come mai se dopo un wo qualsiasi tipo di zucchero dovrebbe essere attratto dai muscoli?

non ho ben capito cosa intendi....

cmq il fruttosio va solo nel fegato.... può essere cmq utile dopo allenamenti molto lunghi ad alto volume.... (che chi fa pesi solitamente non fa.....) quindi meglio glucosio.....;)

Ragazzi avete risposto in tanti ma la confusione mi è aumentata...:D

Premesso che mi alleno 2 ore e mezza circa dopo pranzo cosa cambiereste e come mi consigliate di ripartire creat-bcaa-prot e in quali tempi prenderli?

Non ho più soldi per comprare altri integratori quindi, oltre quelli che ho a disposizione, consigliatemi qualcosa in cibo.

Qualcuno mi ha consigliato le gallette, ma quali e quante dovrei mangiarne?

Se possibile consigliatemi una mini scheda pre e postwo.

Grazie troppo gentili, siete unici:)

perchè il cibo te lo regalano???:confused:

dopo l'allenamento devi prendere (almeno un pò di) carboidrati semplici per rimpinguare le riserve di glicogeno epatico ma soprattutto muscolare.

destrosio e/o maltodestrine quindi; le trovi a buon mercato (non + 15/20 eur/kg).
ci metti un pò di proteine e questo è il post wo base.

poi crea e bcaa io li sparerei 1/2 prima e 1/2 dopo in caso i bcaa te li puoi prende tutti prima visto che dopo hai le pro

;)

il cibo lo compra la mamma...;)

Oltre la spesa, non mi va di prendere troppi integratori(ne sto prendendo 4 e per ora bastano):o

Per i carboidrati postwo semplici, cosa posso prendere come cibo e in che quantità?

I bcaa tutti prima, dovrei ingerire 8cps????:eek:

La creatina postwo, meglio prenderla col brioschi e prendere le prot a parte, o mischiare la crea senza brioschi nello shaker delle proteine?:confused:

ottima motivazione;) riso e/o miele calcola 1gr di carbo ogni kg di massa magra se sei in massa oppure 0.5gr/kg (o anche un pò meno) se sei in def

where is the problem? in caso prendine metà a metà allenamento

io farei tutto un miscuglio, ma attendiamo qualcuno + titolato;)