post wo /pre wo ... definitivi
 

secondo voi quali sono le miscele ottimali per questi due importanti momenti della nostra giornata?

pre-workout non è indispensabile, soprattutto se hai fatto un buon pasto prima (come faccio io...), per il post: proteine in media circa 30gr (0,5g/kg lbm) + 1g/kg lbm di carboidrati (gallette/pane + marmellata) o bevanda di vitargo+maltodestrine se non hai fame... e a tutti gli utenti del forum mi sono informato che certi frutti PW sono ottimi (banana, fichi, uva, anguria) in quanto reintegrano anke sali, liquidi e vitamine!!!;)
flyer ha detto la sua, amen:D

sai che bello portarsi un' anguria in palestra:D

PRE vitargo+whey+....
Post virargo+whey+caseine

Cmq i pasti perfetti non esistono...tutto dipende:rolleyes:

la metti nell'acqua del bagno al fresco:D
cmq te la mandgi a casa, mica occorre farlo in palestra il PW...

Come detto, il definitvo non esiste perchè tutto dipende dai bisogni individuali e relativi anche al momento della programmazione.

Fondamentalmente non dovrebbero mancare i macronutrienti, carboidrati e proteine in primis.

Whey pre wo? e caseine in post?

Non mi sembra un ottima integrazione in pre delle proteine appesantiscono troppo dovresti prenderle un ora e mezza prima e in post le caseine vengono digerite lentamente dovresti fare solo whey + vitargo:)

Prima viene la nutrizione, poi l'integrazione.
Se la tua nutrizione non è ottima, inutile fare il saltino sull'integratore.

le whey non mi appesantiscono minimamente...

le caseine perchè mangio due ore e mezza dopo il post workout...
studi dicono che associare più tipi di proteine aumenta la sintesi proteica infatti ogni diversa fonte proteica ha le sue peculiarità:

uovo:miglior spettro aminoacidico
caseine: lente,contenuto in glutammina alto...
siero: veloci,contenuto bcaa alto,stimola la sintesi di glutatione...
soia: non me lo ricordo....:D

soia: non me lo ricordo....:D[/quote]

lascia perdere la soia se non vuoi che ti crescano le tette:D

la soia la lascio perdere a priori perchè è una pro vegetale e non mi ha mai convinto,anche se ho letto tanti articoli pro e contro...c'è sempre una discossione sulla validità delle pro della soia

Sinceramente non sono un professionista ma ho sempre saputo che le proteine prima di allenamento sono sconsigliate e nel post bisogna prendere le proteine con assorbimento rapido e poi due ore e mezza dopo non sono troppe anzi....i blend li piglio anch'io ma sicuramente non nel postwo.:)

le ricerche per il pre ed il post workout dicono di tutto ed il contrario di tutto. ed anche per l'intrawo.

fondamentalmente si dovrebbe cercare di sostenere un ambiente ormonale, il più ottimale possibile, in quelle fasi.

la dieta è però molto più importante nel corso di tutte le 24 ore.

sicuramente l'uso di aminoacidi, in varie formulazioni ( bcaa, singoli, peptidi, essenziali...), è eccellente per l'allenamento.
bisogna sperimentare.

anche per quanto riguarda proteine e carboidrati nulla è definitivo.
tutto è soggettivo. Le quantità e la scelta sono dettate da vari fattori.
il tutto dipende dall'intensità e durata dello sforzo.
dal peso corporeo dell'atleta.
dalla qualità del peso corporeo.
dalla scelta dietetica.

ma io avevo sentito l'opposto poi correggetemi.
cioè associare diverse fonti di proteine nè limita l'assorbimento.
come dire mangio pollo e manzo è peggio che non mangiar solo pollo.

poi ditemi se ho detto na boiata:D

che risposta è?
come se io chiedo di che colore la dipingo la mia camera e tu mi dici che prima devo mettere i mobili in salotto, tra l'altro senza nemmeno sapere se io ce li ho già i mobili in salotto,( visto che non conosci il mio regime alimentare)

quoto:D

effect ha toppato.

ihihi

io personalmente pre non assumo nulla...

post carbo+prote solidi o in bevanda...