post wo /pre wo ... definitivi
secondo voi quali sono le miscele ottimali per questi due importanti momenti della nostra giornata?
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pre-workout non è indispensabile, soprattutto se hai fatto un buon pasto prima (come faccio io...), per il post: proteine in media circa 30gr (0,5g/kg lbm) + 1g/kg lbm di carboidrati (gallette/pane + marmellata) o bevanda di vitargo+maltodestrine se non hai fame... e a tutti gli utenti del forum mi sono informato che certi frutti PW sono ottimi (banana, fichi, uva, anguria) in quanto reintegrano anke sali, liquidi e vitamine!!!;)
flyer ha detto la sua, amen:D |
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PRE vitargo+whey+.... Post virargo+whey+caseine Cmq i pasti perfetti non esistono...tutto dipende:rolleyes: |
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cmq te la mandgi a casa, mica occorre farlo in palestra il PW... |
Come detto, il definitvo non esiste perchè tutto dipende dai bisogni individuali e relativi anche al momento della programmazione.
Fondamentalmente non dovrebbero mancare i macronutrienti, carboidrati e proteine in primis. |
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Non mi sembra un ottima integrazione in pre delle proteine appesantiscono troppo dovresti prenderle un ora e mezza prima e in post le caseine vengono digerite lentamente dovresti fare solo whey + vitargo:) |
Prima viene la nutrizione, poi l'integrazione.
Se la tua nutrizione non è ottima, inutile fare il saltino sull'integratore. |
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le caseine perchè mangio due ore e mezza dopo il post workout... studi dicono che associare più tipi di proteine aumenta la sintesi proteica infatti ogni diversa fonte proteica ha le sue peculiarità: uovo:miglior spettro aminoacidico caseine: lente,contenuto in glutammina alto... siero: veloci,contenuto bcaa alto,stimola la sintesi di glutatione... soia: non me lo ricordo....:D |
soia: non me lo ricordo....:D[/quote]
lascia perdere la soia se non vuoi che ti crescano le tette:D |
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le ricerche per il pre ed il post workout dicono di tutto ed il contrario di tutto. ed anche per l'intrawo.
fondamentalmente si dovrebbe cercare di sostenere un ambiente ormonale, il più ottimale possibile, in quelle fasi. la dieta è però molto più importante nel corso di tutte le 24 ore. sicuramente l'uso di aminoacidi, in varie formulazioni ( bcaa, singoli, peptidi, essenziali...), è eccellente per l'allenamento. bisogna sperimentare. anche per quanto riguarda proteine e carboidrati nulla è definitivo. tutto è soggettivo. Le quantità e la scelta sono dettate da vari fattori. il tutto dipende dall'intensità e durata dello sforzo. dal peso corporeo dell'atleta. dalla qualità del peso corporeo. dalla scelta dietetica. |
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ma io avevo sentito l'opposto poi correggetemi. cioè associare diverse fonti di proteine nè limita l'assorbimento. come dire mangio pollo e manzo è peggio che non mangiar solo pollo. poi ditemi se ho detto na boiata:D |
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come se io chiedo di che colore la dipingo la mia camera e tu mi dici che prima devo mettere i mobili in salotto, tra l'altro senza nemmeno sapere se io ce li ho già i mobili in salotto,( visto che non conosci il mio regime alimentare) |
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effect ha toppato. ihihi io personalmente pre non assumo nulla... post carbo+prote solidi o in bevanda... |
La mia vuoleva essere una risposta saggia, anche senza sapendo se hai una nutrizione ottimale o no.
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ragazzi a proposito del pre e post, io sto facendo così:
-pre, 4bcaa e 4gr di creat mono con brioschi, mezz'ora prima di allenarmi - post, 4bcaa e 4gr di creat mono mischiata nei 30gr di proteine whey, entro mezz'ora dopo l'allenamento. So che nel post mancano i carbo, ma volendo assumerli solidi, cosa potrei prendere e in che rapporto? Mi è stato consigliato il riso ma lo vedo poco pratico... |
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gallette di riso...... |
io ho notato volumizzazione eccezionale con 0,5-1 gr di taurina pre wo e mi sembra migliori di un po anche la resistenza allo sforzo.
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mangi 2 ore prima .. prework ci sono tanti blend .. se no ti puoi fare crea+gluta+taurina se vuoi bcaa naturalmente brioschi se usi la mono
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E invece cosa ne pensate del succo di frutta abbinato alle whey nel post wo?
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pre e post
Per il Pre:un'ora e mezza prima pranzo (proteine+carboidrati+saliminerali)poi prima di cominciare ad allenarmi 3 gr di creatina e 4 capsule di Nitroxin(arginina)
Per il Post:3 gr di creatina poi dopo mezz'ora 30 gr di proteine+1 banana... Che dite?Può andare Guru?:) |
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ciao |
in effetti dipende dagli obiettivi, dai soldi ke si vogliono perdere, da altre cose. per esempio io prima di tutto cerco di rimettermi a posto liquidi, antiox, e acidita con frullato molto liquido di vedure e qualke frutta, 1 te (caldoo freddo a seconda del clima) e alc + betalanina.
poi passo alle pro + carbo semplici. ancora dopo il pasto + forte della giornata e se l'allenamento è stato molto intenso anche 1 po di "sgarretti" |
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non ho ben capito cosa intendi.... cmq il fruttosio va solo nel fegato.... può essere cmq utile dopo allenamenti molto lunghi ad alto volume.... (che chi fa pesi solitamente non fa.....) quindi meglio glucosio.....;) |
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Premesso che mi alleno 2 ore e mezza circa dopo pranzo cosa cambiereste e come mi consigliate di ripartire creat-bcaa-prot e in quali tempi prenderli? Non ho più soldi per comprare altri integratori quindi, oltre quelli che ho a disposizione, consigliatemi qualcosa in cibo. Qualcuno mi ha consigliato le gallette, ma quali e quante dovrei mangiarne? Se possibile consigliatemi una mini scheda pre e postwo. Grazie troppo gentili, siete unici:) |
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dopo l'allenamento devi prendere (almeno un pò di) carboidrati semplici per rimpinguare le riserve di glicogeno epatico ma soprattutto muscolare. destrosio e/o maltodestrine quindi; le trovi a buon mercato (non + 15/20 eur/kg). ci metti un pò di proteine e questo è il post wo base. poi crea e bcaa io li sparerei 1/2 prima e 1/2 dopo in caso i bcaa te li puoi prende tutti prima visto che dopo hai le pro ;) |
il cibo lo compra la mamma...;)
Oltre la spesa, non mi va di prendere troppi integratori(ne sto prendendo 4 e per ora bastano):o Per i carboidrati postwo semplici, cosa posso prendere come cibo e in che quantità? I bcaa tutti prima, dovrei ingerire 8cps????:eek: La creatina postwo, meglio prenderla col brioschi e prendere le prot a parte, o mischiare la crea senza brioschi nello shaker delle proteine?:confused: |
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nel post mischia tutto ma senza brioschi....
post puoi anche mangiare gallette di riso, le compri nei supermercati sono comode..... (anno gli stessi valori del riso quindi circa l'80% di carbo.... fai due calcoli e vedi quanto mangiarne!) bcaa prendine 6gr prima e stop..... io farei cosi! ciao |
Non fa male mischiare creatina e proteine?Non ci sono mica effetti collaterali?Conservano le rispettive qualità anche mischiandole?:p
Ok per le gallette.Sapete consigliarmene qualcuna? Cosa cambia tra prendere 4bcaa pre e a 4 duringwo che prenderne solo 6pre?:confused: Ricapitolando farei così: PRE (mezz'ora prima): -4gr di crea con brioschi -6gr di bcaa POSTWO (Entro 30') -4gr di crea mono mischiata a 30gr di proteine whey + gallette di riso Potrebbe andare? Due ultime domandine extra:D : 1)Quando a volte vado tardi in palestra e torno a casa per cena, posso evitare il postwo mangiando qualcosa di proteico? 2)Posso prendere le proteine in polvere per 60gr al giorno in due assunzioni? |
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Grazie mille gianlu
sei stato molto preciso e cortese! :):):) |
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