Integrazione proteine
 

Ciao!Avrei intenzione di iniziare ad integrare ma vorrei dei vostri consigli sulle quantità da assumere.
Vorrei capire come prenderle al mattino/spuntino mattutino e prima di andare a dormire eventualmetne dato che sono gli unici momenti della giornata in cui non riesco a trovare fonti proteiche da cibi.
Mi è impossibile fare gli albumi la mattina idem x lo spuntino.
Avevo intenzione di prenderne 10gr colazione,10gr spuntino e 10gr pre nanna.
Può andare?
Oltre alle pro,cosa andrebbe da aggiungere a colazione dato che prese da sole nn fanno molto...può andare più frutta e 2/3 fette biscottate?
E x lo spuntino/pre nanna?
Grazie


ps:vorrei comprarmi le amino pro 90 della gensan.

ogni pasto deve essere composto da proteine carboidrati e grassi (preferibilmente insaturi).....quindi a colazione aggiungi una fonte di carbo, che possono essere fette bisc, cereali, yogurt....;) e frutta secca....

Le proteine non sono una pozione magica, vanno ad integrare/sostituire quelle che assumi normalmente con la dieta.

Quindi, che tu mangi una bistecca o uno scoop di proteine è praticamente la stessa cosa nel computo dell'apporto totale.

Quelle in polvere sono utili quando è difficile usare fonti tradizionali, per esempio la mattina a colazione, nel post allenamento(quando si cerca un rapido assorbimento), la sera se non si ha voglia di fare un prenanna con cibo solido o ancora agli spuntini, perchè magari si è al lavoro e non si ha tempo per mangiare, chessò, un panino col tacchino.

Quindi, in questo senso, la tua idea di usarle a colazione, spuntino e prenanna è giusto, ma sulla quantità nessuno può disquisire, dipende dai tuoi bisogni e dalla dieta.

Grazie x la risposta era quello che intendevo io,prenderle solo quando nn riesco a mangiarle tranne cibo solido!
Però in linea di max nn c'è una quantità consigliabile x "volta"?

Io li prenderei prima del prenanna!

E' la mattina che sono molto carente dato che a colazione faccio 150gr di latte con fette biscottate + frutta.
Se dovessi prenderne 30gr mischiati con in latte son eccessivi?