integrazione DOC
 

ciao tutti........volevo chiedervi un parere sulla mia integrazione!:D

_5g creatina 30 minuti dopo colazione

_dopo 2 ore dalla colazione 2cpr ZMA+2cpr Tribulus

_dopo lo spuntino a metà mattina aspetto 30 minuti e faccio 5g creatina dopo mezz'ora mi alleno

_prewo 8g BCAA (peso 79kg) + 5g creatina (come detto sopra)

_postwo 30g glucosio+ 30g whey+ 20g whey amino tablets, dopo mezz'ora 5g creatina.

_2 ore dopo pranzo 2cpr ZMA+2cpr Tribulus

_2 ore dopo cena 2cpr ZMA+2cpr Tribulus prima di dormire.

volevo un consiglio....e se ce qualcosa da aggiungere al mia tabella??
grazie

Gli whey amino tablets di quale marca sono?

per me c'è solo da togliere non aggiungere.

o fai allenamenti disumani o non lo vedo tutto sto bisogno di creatina e specialmente ZMA.
quanto ti dura 2 giorni?
20 grammi di creatina al giorno!!!!!
vabbè che 3 gr minesteriali possono esser pochi ma cosi siamo ben lontani.

creatina troppa? quanta ne prendo sia nei giorni di allenamento e non.
zma non è legato all'aumento della produzione di testosterone?

ridge non so se posso dire la marca....

Si, puoi dirla!

progetto nutrizione del vitamin store.....
effect puoi dare un okkio alla mia discussione e dirmi ke ne pensi:D

ma parti piano ovviamente come in tutto.
non puoi partire da 20gr al giorno.

le fasi di carico ormai le danno per passate.

inizia con 5 gr al giorno. magari prima dell'allenamento.
dopo 1 settimana si arriva alla saturazione e poi vedi come ti trovi.
e casomai aumenti. ma vai gradualemente.

per lo ZMA non ti so dire ancora niente perchè non l'ho ancora provato.
comunque lo si prende nel pre nanna e casomai ho sentito la mattina.
pure quello non è che te lo prendi ogni volta che ti capita

no è ke quello ke mi segue mi ha fatto la dieta e tutto e ora chiedo a voi perkè mi sembra un po esagerato.....io la seguo alla lettera l'integrazione....booooo....cmq grazie

Non sono un grande suggeritore,
però io la creatina la prenderei solo nei giorni di allenamento,
5gr mezz'ora prima dell'allenamento.
Mentre lo zma lo prenderei mezz'ora prima del prenanna, comunque 2 ore dopo aver cenato.
Le bcaa a fine workout assieme alle pro e al glucosio.

troppo zma, ne bastano 3 di capsule se è certificato.

Nel postworkout perchè prendi la creatina dopo mezz'ora? mischia tutto insieme al beverone.

La creatina quando ti alleni non prenderla la mattina

alla tua età quel tribulus e zma probabilmente avrà uno scarso impatto sui tuoi livelli ormonali; nelle tasche del tuo venditore forse un impatto lievemente maggiore...

forse è abbastanza grosso chi ti consiglia ( forse mi sbaglio io di grosso), ma non sei in pct, vero ( scusa, battuta pessima, lo ammetto)? tanto servirebbe a poco lo stesso...

il tribulus in sè non mi piace proprio... ( che sia altamente titolato almeno).
tanti forzano anche di più, con grammature di trib. sperando funzioni, credendo che il più è meglio, ma continuo a credere che non valga la pena....e distrae troppo da fattori o supplementi ben più importanti.

lo zma ha maggiori referenze, ma quanto carente sei o meglio in mg, quanto assumi di sti minerali ( parli genericamente di caps) ?
alla tua "tabella" c'è da togliere forse; che allenamenti fai ( questo è più importante) ?

ma se postwo faccio 5g creatina+30g glucosio+30g whey +amino tablets devo mettere 500ml d'acqua perkè la creatina ne vuole 100ml per ogni grammo, oppure 300ml perkè le whey ne vogliono 100ml per ogni 10grammi??
è questo il punto se mischio tutto in 500ml le proteine agiscono lo stesso dato ke ho superato il loro 300ml d'acqua????

ne metti 800ml di acqua e sorseggi il beverone in una oretta

devi semplicemente mettere la quantità d'acqua che possa diluire le tue polveri affinchè tu possa berle...o ancora più semplicemente devi ingerire quelle polveri perchè abbiano un qualche effetto ed il risultato ( mandarle giù) è molto più importante di ogni ml preso con il misurino o contagocce.
le tue amino tablets sono un equivalente delle proteine ma in tavolette. in quel mix non rappresentano molto di più. molto sofisticato e basta.

quindi : mischia, sciogli e bevi.