FitUncensored Forum
Pagina 1 of 2 1 2 >
Visualizza 40 messaggi di questa discussione su una pagina

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)
-   Integrazione (http://www.fituncensored.com/forums/integrazione/)
-   -   corretta integrazione (http://www.fituncensored.com/forums/integrazione/3426-corretta-integrazione.html)

peppe.cam 03-04-2008 01:22 PM
corretta integrazione
 
buongiornoooo....allora e ve ne pare della mia integrazione!

CREATINA: giorni in cui mi alleno 5g mezzora prima dell'allenamento, 5g post allenamento
giorni in cui non mi alleno 5g colazione, 5g dopo pranzo

PROTEINE: 30g nel postwo, 30g pre nannA

GLUCOSIO: 30g nel postwo

BCAA: 8g prewo (5 minuti prima), e 8g nel postwo

ZMA e TRIBULUS: 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo colazione,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo pranzo,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo cena


ora le mie domande sono:
1)10g al giorno di creatina vanno bene?
2)nel prewo faccio 5g creatina e dopo mezzora 8g BCAA poi 5 minuti e mi alleno, va bene?
3)nel postwo 30g proteine + 5g creatina + 30g glucosio + 8g BCAA tutto insieme, va bene o devo separare?
4)i BCAA sono 1 g per 10kg peso 77 vanno bene 8g pre e 8g postwo?

grazie e scusate!

RaiN^ 03-04-2008 02:33 PM
Quote:
Originariamente inviato da peppe.cam (Scrivi 39354)
buongiornoooo....allora e ve ne pare della mia integrazione!

CREATINA: giorni in cui mi alleno 5g mezzora prima dell'allenamento, 5g post allenamento
giorni in cui non mi alleno 5g colazione, 5g dopo pranzo

PROTEINE: 30g nel postwo, 30g pre nannA

GLUCOSIO: 30g nel postwo

BCAA: 8g prewo (5 minuti prima), e 8g nel postwo

ZMA e TRIBULUS: 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo colazione,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo pranzo,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo cena


ora le mie domande sono:
1)10g al giorno di creatina vanno bene? si
2)nel prewo faccio 5g creatina e dopo mezzora 8g BCAA poi 5 minuti e mi alleno, va bene? si
3)nel postwo 30g proteine + 5g creatina + 30g glucosio + 8g BCAA tutto insieme, va bene o devo separare? i bcaa li assumi già con le whey, non li sprecare, tanto non li assimileresti!
4)i BCAA sono 1 g per 10kg peso 77 vanno bene 8g pre e 8g postwo? vedi dmd n3

grazie e scusate!
se stai in massa dopo il workout aggiungerei 40g di maltodestrine.

peppe.cam 03-04-2008 02:41 PM
si sono in massa....ma se prendo il glucosio non è lo stesso delle maltodestrine?
potresti dirmi ke ne pensi delle mie domande?

RaiN^ 03-04-2008 03:01 PM
Quote:
Originariamente inviato da peppe.cam (Scrivi 39366)
si sono in massa....ma se prendo il glucosio non è lo stesso delle maltodestrine?
potresti dirmi ke ne pensi delle mie domande?
Le maltodestrine sono più efficaci nel ripristinare il glicogeno muscolare,non danno quei picchi insulinici inutili che hai con il glucosio e non hanno quel forte sapore dolciastro che a volte può provocare disturbi gastrointenstinali.
Se proprio vuoi utilizzare gli 8g di bcaa post workout potresti fare così:
8g bcaa più 30 g di destrosio più i 5g di creatina appena terminato l'allenamento.
dopo 30 minuti 40-50g di maltodestrine più i 30g di proteine.
Riguardo le domande se controlli bene ti ho già risposto;).

mistersalvo 03-04-2008 03:11 PM
ancora migliori nel post se trovi le malto abbinate al vitargo.....;)

peppe.cam 03-04-2008 10:25 PM
ok....io pero il destrosio non so dove trovarlo perkè io compro al vitamin store e il destrosio non ce l hanno!!!consigli?

dert 03-04-2008 10:27 PM
Quote:
Originariamente inviato da peppe.cam (Scrivi 39463)
ok....io pero il destrosio non so dove trovarlo perkè io compro al vitamin store e il destrosio non ce l hanno!!!consigli?
prova a cercare in qualche pasticceria, oppure orientati sulle maltodestrine che al vitaminstore dovrebbero avere.

peppe.cam 03-04-2008 10:31 PM
ma se facessi cosi...

postwo 8g BCAA +5g creatina + 30g vitargo
dopo mezzora
30g proteine + 40g vitargo

va bene??o meglio le maltodex....

peppe.cam 03-04-2008 11:44 PM
ma se facessi cosi...
prewo (30 minuti prima dell'allenamento)
5g creatina + 8g BCAA + 30g vitargo

postwo
8g BCAA + 5 g creatina +30g vitargo
dopo mezzora
30g proteine + 30g glucosio

va bene cosi??

dert 04-04-2008 08:49 AM
Apri 300 post sempre con le stesse domande...

io fare così

prewo (30 minuti prima dell'allenamento)
5g creatina + 8g BCAA

postwo 8g BCAA +5g creatina
dopo mezzora
30g proteine + 40g vitargo

boypr 04-04-2008 01:53 PM
io farei cosi

prewo 3-5g creatina + 8g BCAA

postwo 3-5g creatina + 30g proteine whey + 60g vitargo o maltodestrine

peppe.cam 04-04-2008 11:06 PM
Quote:
Originariamente inviato da RaiN^ (Scrivi 39371)
Le maltodestrine sono più efficaci nel ripristinare il glicogeno muscolare,non danno quei picchi insulinici inutili che hai con il glucosio e non hanno quel forte sapore dolciastro che a volte può provocare disturbi gastrointenstinali.
Se proprio vuoi utilizzare gli 8g di bcaa post workout potresti fare così:
8g bcaa più 30 g di destrosio più i 5g di creatina appena terminato l'allenamento.
dopo 30 minuti 40-50g di maltodestrine più i 30g di proteine.
Riguardo le domande se controlli bene ti ho già risposto;).

posso sostituire ai 30g di destrosio e ai 40-50g di maltodestrine il vitargo energy,rispettivamente a uno ke all'altro??

dert 05-04-2008 09:02 AM
Quote:
Originariamente inviato da peppe.cam (Scrivi 39671)
posso sostituire ai 30g di destrosio e ai 40-50g di maltodestrine il vitargo energy,rispettivamente a uno ke all'altro??
sì, usa solo vitargo e sei a posto

mistersalvo 05-04-2008 10:01 AM
o potresti usare il destrosio e le malto nel rapporto 3:1 (una parte di destrosio e 3 di malto + vitargo)

peppe.cam 05-04-2008 11:20 AM
perfetto....grazie per la risp....


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:43 AM.
Pagina 1 of 2 1 2 >
Visualizza 40 messaggi di questa discussione su una pagina

Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013