glucosio e creatina
 

buongiorno.....
girovagando nel sito ho letto diverse cose a proposito della creatina e delle modalità d'assunzione...
ora vorrei porvi 3 domande...

1)dato ke i miei spuntini sono a basa di carboidrati a basso IG la domanda è la creatina la prendo lo stesso 30' dopo lo spuntino?o conviene prenderla a stomaco vuoto con tampone?

2)la creatina posso tamponarla con del glucosio perkè c'è l ho in casa e non vorrei buttarlo?ovvio parlo del prewo e del giorno dopo l'allenamento

3)a colazione del giorno dopo l'allenamento la prendo prima di fare colazione sempre con tampone o 30' dopo (a colazione assumo carbo ad alto IG,100g fette biscottate)

grazie....;)

ti consiglio l'assunzione a stomaco vuoto con tampone (ed acqua a sufficenza)......la crea tamponata nn ha bisogno di essere veicolata nel muscolo col glucosio, inoltre il miglior carbo per veicolare quest'ultima è il destrosio......;)

ma in ke rapporto creatina + destrosio???

credo che sia 1:3 però meglio aspettare gli altri.....;)

La creatina non si tampona con il glucosio. il glucosio alza l'insulina che facilita il trasporto della crea nei muscoli.

Il tampone serve a proteggere la creatina dagli acidi dello stomaco.

Ergo le due cose non vanno in conflitto tra loro.

Il glucosio non è indicato nel pre wo.

Nei giorni di riposo può essere assunta prima dei pasti.