schema integrazione def
 

ciao a tutti questo è il mio schema per definizione volevo alcuni consigli:

L-ACETIL CARNITINA: 1g ad assunzione (PRE colazione, PRE meta mattina, PREpranzo, PREwo,PREmeta pomeriggio) tot.5g dì

CAFFEINA:150/200mg ad assunzione (PRE colazione, PREwo,PREmetà pomeriggio)tot.600mg al dì

CREATINA:5-10g al giorno (PREwo, POSTwo OPPURE post pranzo quando non mi alleno)

THE VERDE: 1LITRO al giorno



ecco le mie domande:
1) dato ke la creatina non va presa vicino alla caffeina, come faccio come tempi a prendere entrambi preWO??faccio creatina 30 minuti prima del WO e caffeina subito prima del WO??

2)la mia carnitina è in cpr da 495mg ciascuna quindi per arrivare a 5g al dì ne devo prendere in tot 10cpr al dì???

3) il the verde va bene di qualsiasi marca??



PREMESSA è uno schema futuro non di ora!:D

spero in una vostra risposta grazie;)

hai già sperimentato cretina + caffeina?
non è vero che non vanno prese insieme in assoluto, c'è chi le tollera bene e ha effetti fantastichi, c'è chi ha effetti negativi.
se tu fossi tra quelli che ne risentono prendi il caffè alla mattina o un paio d'ore prima del wo, dovrebbe essere sufficiente


per quanto riguarda il the verde, ti consiglio una buona qualità (insomma evita quello dell'esselunga) e soprattutto non in bustine.
puoi prepararlo tutto in una volta e poi berlo freddo.
se il the di buona qualità risulta costoso bevine di meno e integra con comuni capsule d'estratto, sono molto efficaci!

altra cosa, la creatina per la definizione gioca un ruolo veramente irrisorio, al massimo metti su un po d'acqua!
prova invece un termogenico di media potenza a base di ficus, citrus auratum e compagnia bella, se non hai problemi a controllare la fame quelli sono un'ottima soluzione!

5 ger di alc mi sembrano troppi.......

ah ok...per il the verde prendo "lipton" magari faccio 2 bustine in un litro d'acqua??

per la caffeina faccio 2 ore prima del work ma per il resto delle assunzioni va bene come le ho distribuite???

il ruolo del termogenico quale???

COMUNQUE GRAZIE MILLE PER I TUOI PREZIOSI CONSIGLI

QUANTI NE DOVREI PRENDERE L HO LETTO NEL POST DI GUNDAM??

mah il ruolo del termogenico è quello di incrementare il metabolismo basale,
sai bene poi che essendo animali a sangue caldo il grosso delle nostre esergie è speso per mantenere la temperatura, quindi queste sostanze spesso aumentano la tua temperatura a riposo di pochi decimi di grado, aumentando pertanto il dispendio calorico


leggi bene riguarto al the verde: ti ho detto di evitare quelli da supermercato perchè sono fatti per chi il the verde lo beve per piacere e quindi ci sono dentro aromi inutili e lavorazioni varie.
prendi quello sfuso in un'erboristeria o negozi specializzati e lo fai leggermente sottodosato
poi se ti piace il suo effetto integri con delle pastigline di estratto di the verde, costano poco e funzionano bene.

4gr...

PERFETTO...grazie mille

4g al dì divisi in 4 assunzioni giusto???

ma per la caffeina invece è giusto il mio dosaggio???

quanto pesi e quanto sei alto?

sono alto 1.80 e peso 78 kg...

dalla foto ti facevo piu esile :D

in ogni modo 2 caffè la mattina presto, uno dopo pranzo e uno 2 ore prima di allenarti sono piu che sufficienti

se hai problemi di sensibilità alla caffeina togli quello dopo pranzo quando ti alleni

ma a me no piace il caffè quindi prendo la caffeina in cpr.....di quella quanta ne consigli??

un espresso medio contiene un centinaio di mg di caffeina

fai un po i tuoi conti

ke ne pensate di questo prodotto???


L-ACETIL CARNITINA
per compressa da 495mg

KCAL 0,3
PROTEINE 0,08
CARBOIDRATI 0
GRASSI 0
VITAMINCA C 0,018
CARNITINA BITARTRATO 0,017
L ACETIL CARNITINA 0,03

è un buon prodotto??
dovrei assumerne 8 cpr al dì....