indice glicemico/creatina
 

ma scusate in fase di definizione sono in low carb quindi la creatina per poter essere assorbita dal muscolo con cosa la abbino se di norma ha bisogno di un picco insulinico???

dite 20 minuti dopo un pasto ma se quel pasto ha basso indice glicemico o no vi sono proprio carbo??

se sono in definizione non dovrei evitare destrosio o robe simili??

Se la prendi nel post wo con del destrosio va bene perchè ingenere i carbo nel pasto post wo non vengono contati se sono in proporzione.

Te ne ho già parlato:
Chi ti dice che serva l'insulina per assorbire la creatina?

Precedenza alla totale solubilità, poi puoi usare un tampone o orientarti su forme come l'etilestere.

l ho letto in questo sito:
" Per poter essere assorbita nel muscolo in maniera ottimale la creatina ha invece bisogno di un picco glicemico che provochi il rilascio di insulina, l'ormone che la veicolera' al meglio nelle cellule muscolari.
Sicche' e' sempre consigliabile assumere creatina 15-20 minuti dopo l'assunzione di un pasto che provochi un picco insulinico (per il postWO la soluzione ideale e' associare una buona quantita' di zuccheri ad alto IG, ma anche i picchi glicemici post prandiali possono essere sufficienti, qualora contengano una quantita' di carboidrati ragionevole)"


NON E CHE SONO DEL TUTTO SCEMO

Quelle informazioni sono parziali ed in revisione ed indicano un consiglio, come ben evidenziato, non una regola.

E' chiaro che, se stai provocando un picco insulinico, tanto vale assumere la creatina monoidrato per avere un maggiore spike, ma l'insulina non è indispensabile, è solo una scappatoia che si sfrutta quando non ci sono altre vie.

In realtà, come ho detto, già solubilizzare la creatina e tamponarla, predispone ad un assorbimento semplificato.

L'insulina è sicuramente efficace, ma non ha senso stimolarla inutilmente e solo per assorbire la creatina.
Ti ritroveresti grasso e magari con un problema di sensibilità all'insulina.

Per concludere, l'atteggiamento che hai dimostrato nel concludere il precedente messaggio è contrario alle norme di comune educazione, non ripeterlo.