Stack pre e post
 

Nel pre e nel post possono essere presi in stack i seguenti integratori o sono antagonisti
Crea mono
AKG
taurina
glutammina
glicerolo
qualcono mi consiglia le dosi io pensavo sia pre sia post una cosa simile
Crea 5gr
gluta 10gr
glicerolo 10/15gr
akg 5gr
taurina 10 gr
il tutto condito nel post con carbo e pro, nei giorni di off stessa assunzione ma 1 volta al gg e non 2 come nei giorni on
Grazie

L'abbinamento va bene.

Per quanto riguarda i dosaggi, il Ministero consiglia massimo 3gr al giorno per la creatina, dosaggi superiori sono utilizzabili secondo propria responsabilità.
Peraltro, molti sportivi, utilizzano proprio una media di 5-10gr al giorno di creatina monoidrato.

Stesso discorso per la glutammina, 10gr possono dare fastidi gastrointestinali, verifica la tolleranza individuale partendo da dosaggi inferiori, come 5gr.

Lo stesso discorso vale ancora più per la taurina, che per natura fisica dei cristalli è irritante.
Parti da 1-2gr e, se decidi di aumentare i dosaggi, fallo gradualmente.
L'effetto collaterale quasi certo, con quei dosaggi, è la diarrea tipo fogna di Calcutta :D
Non è scientifico ma rende l'idea dell'odore che produrrai, in quanto la taurina è un aminoacido solforato.

Per il glicerolo sono ok 10gr.

L'arginina akg funziona nel range di 2-3gr, 5 sono troppi e ti consiglio di partire con dosaggi almeno dimezzati.


Nel postwo vale lo stesso discorso del pre, con l'aggiunta che sarebbero da preferire carboidrati e proteine in luogo di singoli aminoacidi, in quanto la sintesi proteica richiede mattoni base per innescarsi.

A ciò puoi poi aggiungere la creatina, il glicerolo, la taurina e la glutammina se vuoi, ma in dosaggi sempre controllati e che siano relamente utili, perchè è inutile intopparsi di roba.

Nei giorni di riposo, se vuoi assumere la glutammina, ti consiglio di farlo al mattino come prima cosa.
Puoi anche abbinarci la creatina(rispetta le proporzioni 1:100 con l'acqua) ed il glicerolo.
Dopo una ventina di minuti fai colazione.

Non ti consiglio l'aakg nei giorni di riposo, ritengo sia adatta intorno all'allenamento.

Perfetto
Grazie guru, mi servivano questi consigli , preferisco farmi un mix a casa che comprarlo.

sono ancora qua che rido per la fogna di calcutta

Scusa Guru ma l'AKG non si contrasta con la glutammina?:confused: perchè mi ricordo di averlo letto da qualche parte.

Erano stati postati degli studi riguardanti l'inibizione della produzione di ossido nitrico da parte della glutammina. Personalmente con o senza gluta non trovo differenze.

:D:D:D:D:D

sei mai stato a calcutta Guru ?:D sei tornato biondo per caso?:D