ZMA funzioni e consigli

**Franz** · 16-09-2008, 12:36 AM

Questa è una review di articoli vari presi dal web e da testi che uso ai corsi di formazione fif.

Zinco monometionina-aspartato e Magnesio Aspartato) è un integratore utilizzato da molti bodybuilder ed atleti per stimolare la produzione di testosterone e IGF-1. Ogni capsula di ZMA contiene una speciale combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6 o piridossina. I due minerali sono presenti nella loro forma maggiormente biodisponibile (zinco-moniometionina e zinco-magnesio aspartato).
Dagli studi che sostengono l'attività ergogenica di questo prodotto, emerge che lo ZMA possiede una intensa attività anabolica, mediata dallo stimolo sulla produzione e secrezione di testosterone e IGF-1.
I tre ingredienti dello ZMA ricoprono un ruolo biologico di primo piano e tra questi il magnesio è senza dubbio uno dei minerali più carenti nella dieta tipica dei Paesi industrializzati.
L'intensa attività fisica si accompagna ad un aumentato fabbisogno di vitamine e minerali, non sempre compensato da una adeguata alimentazione. Nel nostro articolo dedicato agli integratori di vitamine, abbiamo visto quanto sia importante compiere le giuste scelte alimentari per soddisfare i fabbisogni minimi di tali nutrienti. Quando non è possibile seguire un'alimentazione corretta al 100% l'integrazione alimentare rappresenta un valido aiuto per sportivi e sedentari. Lo ZMA è quindi un prodotto utile per buona parte delle persone, dato che circa il 50% della popolazione Statunitense non assume abbastanza magnesio con la dieta. Un analogo discorso può essere fatto con lo zinco (soprattutto per i vegetariani), mentre i livelli di assunzione della piridossina sono generalmente più che sufficienti per coprire il fabbisogno di tale vitamina.

Zinco Magnesio e Vitamina B6
Gli integratori a base di ZMA contengono i tre micronutrienti in una proporzione ben precisa: il contenuto in zinco varia generalmente dai 20 ai 30 mg, quello di Magnesio dai 400 ai 500 mg, mentre quello della vitamina B6 si aggira intorno ai 10 mg (tali valori rispecchiano quelli di assunzione giornaliera consigliata, in base ai dati forniti dall'azienda che ne detiene il brevetto). Lo ZMA non dev'essere assunto insieme ad integratori o alimenti contenenti fonti di calcio (questo minerale tende ad inibire l'assorbimento dello zinco, del magnesio e del ferro).
L'assunzione dello ZMA dovrebbe avvenire prima di coricarsi e a stomaco vuoto. In questo modo si cerca di massimizzare lo stimolo sulla secrezione di GH, che raggiunge il picco durante le prime ore di riposo notturno ed è favorita dal digiuno (vedi ormone della crescita).
Uno studio datato 1999 ha monitorato dei giocatori di Football durante otto settimane di allenamento primaverile. Il gruppo che aveva assunto regolarmente lo ZMA mostrò miglioramenti significativi di forza, massa muscolare, livelli di testosterone libero (fino al 30%) e IGF-1. Bisogna tuttavia sottolineare che tale studio è stato finanziato e promosso dalla stessa società che detiene il brevetto dello ZMA.
Nel 2004 una nuova ricerca ha stabilito che lo ZMA non è in grado di influenzare forza e livelli ormonali; tuttavia durante lo studio i ricercatori hanno potuto apprezzare un catabolismo muscolare inferiore. Gli stessi studiosi sostengono pertanto la necessità di ulteriori indagini per stabilire la reale efficacia dello ZMA:

Il punto della situazione
Lo ZMA è senza dubbio un integratore interessante, che merita la dovuta attenzione. Alcuni dei presupposti su cui si basa sono fondati scientificamente e l'utilità di una integrazione di zinco e soprattutto di magnesio è riconosciuta da molti medici. Tuttavia, sperare di incrementare i propri livelli di testosterone del 30% con un semplice integratore, è assai ottimistico. Sotto questo punto di vista lo ZMA non ha nulla da invidiare, nel bene e nel male, a tutti quegli integratori, come il tribulus terrestris, che promettono di migliorare significativamente la produzione endogena di testosterone, senza riuscire a mantenere quanto promesso.
Ricordiamo infine che superare le dosi di assunzione consigliate, sperando di esaltare ancor di più le presunte caratteristiche anaboliche dello ZMA, è un atteggiamento sbagliato, controproducente e pericoloso per la salute.

FABBISOGNO QUOTIDIANO: 6mg/Kg (450 mg/die per un individuo di 75 Kg)

Alex 69 · 16-09-2008, 01:14 AM

... ottimo articolo Franz ...

Bodyrules · 16-09-2008, 11:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky

Ho cercato nel forum e nel web ma di esaustivo e pragmatico ho trovato ben poco.
Mi sapreste dire quali sono i vantaggi REALI, le potenzialità di questo integratore?

Quale prodotto mi consigliereste?

grazie a tutti

Prince non ti fissare,i rapporti costi/benefici non ne giustificano l'acquisto soprattutto rapportato all'esiguo incremento di testo.

orange · 03-04-2009, 07:05 PM

Al di la dei benefici + o - reali sul testosterone, è realmente efficacie sul sonno?

pondo · 02-09-2009, 03:08 PM

Sulla sua efficacia per il sonno posso garantire io... da quando lo prendo (circa 3 settimane) ho trasformato un sonno leggero in uno che neanche le cannonate... ma come tutto, penso che gli effetti varino da persona a persona...

Luca T · 10-09-2009, 09:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

basta che e' quello brevettato snac vanno bene tutti
i risultati li vedi dopo 2 mesi di uso continuato e' un integratore che potresti usare sempre
miglior recupero miglior sonno ... aumenti del testo certi dicono si altri no anche se c'e' lo studio dietro

Brevettato "snac"?

Sul un sito in stick Gundam ha scritto che il brevetto è "Interhealth"!?

Per effetti positivi sul sonno cosa intendi? è realmente efficace?

Trokji · 09-02-2010, 11:25 PM

Sto integrando con lo ZMA.. e credo sia merito suo.. effettivamente il sonno è molto più profondo di prima.. almeno questa è l'impressione.. ed ho anche l'impressione di avere difficoltà a svegliarmi

Per lo ZMA non c'è necessità di ciclizzarlo? si può assumere praticamente sempre (anche se ho intenzione di sospenderlo come tutti gli integratori nel periodo di scarico, quindi 7/10 giorni ogni 2 mesi circa)? Pensate che aumentare il dosaggio pesando 85 kg sarebbe utile oppure inutile (rispetto a quello consigliato dalla formula brevettata: 450 mg di magnesio e 30 mg di zinco aspartato e monometionina che prendo 1 oretta prima di andare a dormire)

**manakei** · 10-02-2010, 11:08 AM

Se già fa il suo dovere perchè aumentare il dosaggio?

M.Ivanko · 10-02-2010, 01:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Luca T

Brevettato "snac"?

Sul un sito in stick Gundam ha scritto che il brevetto è "Interhealth"!?

Per effetti positivi sul sonno cosa intendi? è realmente efficace?

http://www.interhealthusa.com/Ingredients/ZMA.aspx;)

Trokji · 10-02-2010, 01:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da manakei

Se già fa il suo dovere perchè aumentare il dosaggio?

Non lo so.. ad esempio perché peso 85 kg.. io lo chiedevo proprio pensando al fatto.. sarà sufficiente o di più può esser meglio?

killbill · 10-02-2010, 01:55 PM

ma e' vero che aiuta a riprendere la produzione spermatica

insieme al tribulus e fieno greco?

Trokji · 10-02-2010, 01:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

ma e' vero che aiuta a riprendere la produzione spermatica

insieme al tribulus e fieno greco?

e che ne so.. sicuramente mi migliora il sonno.. ma quello è merito del magnesio

M.Ivanko · 10-02-2010, 08:26 PM

InterHealth Nutraceuticals - ZMA®

vediamo se stavolta si vede.

killbill · 10-02-2010, 09:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da M.Ivanko

InterHealth Nutraceuticals - ZMA®

vediamo se stavolta si vede.

ma e' in enclisc

non riesco a tradurlo bene

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Franz UncensoredModerator Messaggi: 243 Data registrazione: Apr 2008	16-09-2008, 12:36 AM Questa è una review di articoli vari presi dal web e da testi che uso ai corsi di formazione fif. Zinco monometionina-aspartato e Magnesio Aspartato) è un integratore utilizzato da molti bodybuilder ed atleti per stimolare la produzione di testosterone e IGF-1. Ogni capsula di ZMA contiene una speciale combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6 o piridossina. I due minerali sono presenti nella loro forma maggiormente biodisponibile (zinco-moniometionina e zinco-magnesio aspartato). Dagli studi che sostengono l'attività ergogenica di questo prodotto, emerge che lo ZMA possiede una intensa attività anabolica, mediata dallo stimolo sulla produzione e secrezione di testosterone e IGF-1. I tre ingredienti dello ZMA ricoprono un ruolo biologico di primo piano e tra questi il magnesio è senza dubbio uno dei minerali più carenti nella dieta tipica dei Paesi industrializzati. L'intensa attività fisica si accompagna ad un aumentato fabbisogno di vitamine e minerali, non sempre compensato da una adeguata alimentazione. Nel nostro articolo dedicato agli integratori di vitamine, abbiamo visto quanto sia importante compiere le giuste scelte alimentari per soddisfare i fabbisogni minimi di tali nutrienti. Quando non è possibile seguire un'alimentazione corretta al 100% l'integrazione alimentare rappresenta un valido aiuto per sportivi e sedentari. Lo ZMA è quindi un prodotto utile per buona parte delle persone, dato che circa il 50% della popolazione Statunitense non assume abbastanza magnesio con la dieta. Un analogo discorso può essere fatto con lo zinco (soprattutto per i vegetariani), mentre i livelli di assunzione della piridossina sono generalmente più che sufficienti per coprire il fabbisogno di tale vitamina. Zinco Magnesio e Vitamina B6 Gli integratori a base di ZMA contengono i tre micronutrienti in una proporzione ben precisa: il contenuto in zinco varia generalmente dai 20 ai 30 mg, quello di Magnesio dai 400 ai 500 mg, mentre quello della vitamina B6 si aggira intorno ai 10 mg (tali valori rispecchiano quelli di assunzione giornaliera consigliata, in base ai dati forniti dall'azienda che ne detiene il brevetto). Lo ZMA non dev'essere assunto insieme ad integratori o alimenti contenenti fonti di calcio (questo minerale tende ad inibire l'assorbimento dello zinco, del magnesio e del ferro). L'assunzione dello ZMA dovrebbe avvenire prima di coricarsi e a stomaco vuoto. In questo modo si cerca di massimizzare lo stimolo sulla secrezione di GH, che raggiunge il picco durante le prime ore di riposo notturno ed è favorita dal digiuno (vedi ormone della crescita). Uno studio datato 1999 ha monitorato dei giocatori di Football durante otto settimane di allenamento primaverile. Il gruppo che aveva assunto regolarmente lo ZMA mostrò miglioramenti significativi di forza, massa muscolare, livelli di testosterone libero (fino al 30%) e IGF-1. Bisogna tuttavia sottolineare che tale studio è stato finanziato e promosso dalla stessa società che detiene il brevetto dello ZMA. Nel 2004 una nuova ricerca ha stabilito che lo ZMA non è in grado di influenzare forza e livelli ormonali; tuttavia durante lo studio i ricercatori hanno potuto apprezzare un catabolismo muscolare inferiore. Gli stessi studiosi sostengono pertanto la necessità di ulteriori indagini per stabilire la reale efficacia dello ZMA: Il punto della situazione Lo ZMA è senza dubbio un integratore interessante, che merita la dovuta attenzione. Alcuni dei presupposti su cui si basa sono fondati scientificamente e l'utilità di una integrazione di zinco e soprattutto di magnesio è riconosciuta da molti medici. Tuttavia, sperare di incrementare i propri livelli di testosterone del 30% con un semplice integratore, è assai ottimistico. Sotto questo punto di vista lo ZMA non ha nulla da invidiare, nel bene e nel male, a tutti quegli integratori, come il tribulus terrestris, che promettono di migliorare significativamente la produzione endogena di testosterone, senza riuscire a mantenere quanto promesso. Ricordiamo infine che superare le dosi di assunzione consigliate, sperando di esaltare ancor di più le presunte caratteristiche anaboliche dello ZMA, è un atteggiamento sbagliato, controproducente e pericoloso per la salute. FABBISOGNO QUOTIDIANO: 6mg/Kg (450 mg/die per un individuo di 75 Kg)

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Alex 69 All the Truth Member Messaggi: 939 Data registrazione: Jun 2007 Località: Torino Età: 55	16-09-2008, 01:14 AM ... ottimo articolo Franz ...

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	03-04-2009, 07:05 PM Al di la dei benefici + o - reali sul testosterone, è realmente efficacie sul sonno?

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pondo Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Sep 2009 Località: Polonia Età: 61	02-09-2009, 03:08 PM Sulla sua efficacia per il sonno posso garantire io... da quando lo prendo (circa 3 settimane) ho trasformato un sonno leggero in uno che neanche le cannonate... ma come tutto, penso che gli effetti varino da persona a persona...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-02-2010, 11:25 PM Sto integrando con lo ZMA.. e credo sia merito suo.. effettivamente il sonno è molto più profondo di prima.. almeno questa è l'impressione.. ed ho anche l'impressione di avere difficoltà a svegliarmi Per lo ZMA non c'è necessità di ciclizzarlo? si può assumere praticamente sempre (anche se ho intenzione di sospenderlo come tutti gli integratori nel periodo di scarico, quindi 7/10 giorni ogni 2 mesi circa)? Pensate che aumentare il dosaggio pesando 85 kg sarebbe utile oppure inutile (rispetto a quello consigliato dalla formula brevettata: 450 mg di magnesio e 30 mg di zinco aspartato e monometionina che prendo 1 oretta prima di andare a dormire)

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	10-02-2010, 08:26 PM InterHealth Nutraceuticals - ZMA® vediamo se stavolta si vede.