Chiarimenti su integrazione
 

Ciao a tutti! Faccio palestra da circa sei mesi. Mi è stato detto da un personal trainer che l'assunzione di alcuni integratori alimentari avrebbe migliorato i miei risultati. Così mi è stato dato:

- 1 ora/ 1 ora e mezza prima dell'allenamento 20 gr di pro in polvere disciolti in 250 ml di latte + 5 gr di creatina + un frutto a mia scelta (per assimilare meglio la creatina)

- mezz'ora prima dell'allenamento 4 gr di bcaa e mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento altri 3 gr (io peso 64 kg)

- prima di andare a nanna altri 20 gr di pro in polvere.

Riguardo alla creatina mi è stato detto di prenderla per 28 giorni consecutivi.
Aggiungo che, nel caso in cui riesca ad arrivare alla fine della giornata avendo soddisfatto il mio fabbisogno proteico, non prendo le pro in polvere pre-nanna.
Detto questo, pensate sia una buona integrazione? Cosa cambiereste voi? Aspetto le vostre risposte. Grazie.

una cosa fondamentale è quanto mangi e che obbiettivo hai?

allora per gli Amino BCAA sono un grammo per ogni10Kg peso

se vuoi avere una spinta durante il work-out ne prendi metà prima o e metà durante o dopo l'allenamento !!

per le proteine dipende se non riesci a mangiare abbastanza proteine nell'arco della giornata!! integri con quelle in polvere ma se nel pomeriggio e nella mattina ti mangi bresaola e tonno al naturale butta le pro e mangia quelli:) poi dipende!!

per la creatina dipende dall'obbiettivo!!

la creatina ha effetti volumizzante se presa postwork-out ma ad alcuni soggetti il risultato sembra tipo omino micheline gonfio tipo allergia da puntura di insetto :)

in altri no devi vedere tu!!

comunque non più di 5Gr. al dì e per non più di un mese !!!

A questo punto conviene un panino con 60/70g di affettato magro e un frutto.

i bcaa puoi anche evitarli se fai lo spuntino di sopra, e comunque dovresti prenderne almeno 6g.

le proteine in polvere invece sono piu' utili subito dopo l'allenamento assieme alla creatina (ci sono molte discussioni sul forum su come abbinare pro e crea, sulle quantita' e sulle modalita' di assunzione).

Prima di andare a dormire puoi prendere 200g di fiocchi di latte, che essendo costituiti principalmente da caseine vengono assorbite piu' lentamente.

La creatina la puoi prendere per molto piu' tempo... anche per questo ci sono molte discussioni in merito, basta fare una piccola ricerca ;)

Per Koala: il mio obiettivo è la massa. Quindi la creatina se presa dopo l'allenamento potrebbe avere anche effetti negativi giusto? E se presa prima (come faccio io) ha solo scopo energetico oppure è un buon volumizzatore anche se presa prima?

Per Gundam: quindi secondo te sarebbe meglio sostituire la mia integrazione con un panino con 60/70 grammi di affettato magro + un frutto, e poi pro in polvere e creatina subito dopo l'allenamento?

Grazie mille ad entrambi per la disponibilità, e mi scuso se le domande possono sembrare banali, ma sono proprio alle prime armi :-)

Non è effetto negativo!!!
dipende da cosa vuoi avere come risultato se vuoi ingrossare e vedere risultati in poco tempo allora prendila!

la creatina ha la proprietà di allungare la resistenza ecco perchè viene usata nello sport per aumentare la performance fisica nelle competizioni!!

se vuoi fare meno fatica a sollevare i pesi allora la prendi prima e la bruci negli allenamenti se vuoi usarla come volumizzante le prendi dopo l'allenamento! sta solo in questo la differenza!!
ovviamente se non fai allenamenti massacranti non la bruci tutta percui un certo effetto volumizzante lo esegue comunque!!

P.S.: gli integratori non sono pozioni magiche e tantomeno dei farmaci !!! bisogna comunque sudare e lavorare duro e dare il giusto riposo hai muscoli!! due giorni dopo che ti sei allenato i muscoli che hai fatto lavorare ti devono far sdolorare!! allora si che ti sei allenato bene!!

scusa ma da sei mesi che ti alleni e già ti fa prendere tutta sta roba?
te la vende lui direttamente?

Secondo me si.
Comunque bisognerebbe vedere anche la tua dieta, perche' in effetti dopo solo 6 mesi di allenamenti sti stai gia' buttando sugli integratori, che di miracoli non ne fanno. Tieni conto che non tutti reagiamo ai vari integratori allo stesso modo: ad esempio a me la creatina non da nessun risultato "visivo" o prestazionale.
Il consiglio migliorare che ti posso dare e' mangiare bene, pulito e frequente ;)

Gli integratori ce li avrebbe anche lui da vendere, ma io li compro da un'altra parte. Allora proverò a prendere la creatina 3 grammi prima e 2 grammi dopo l'allenamento, così da poter cercare sia la resistenza per gli allenamenti sia l'aumento di massa muscolare.
So benissimo che gli integratori non fanno miracoli, e che come dice la parola stessa integrano qualcosa che già dovrebbe esserci.
Sicuramente ridurrò qualcosa, perchè anche a me sembra di prendere troppa roba dopo soli 6 mesi.
Se eliminassi del tutto gli amminoacidi, e prendessi solo pro in polvere pre nanna e creatina pre e post allenamento dite che può essere una buona idea?
Grazie ancora dei vostri preziosi consigli.