Beta-alanina
 

Salve premesso che ho letto i vari post fatti da altri utenti sulla beta-alanina.....
vorrei saper visto molti pareri contrastanti...

-la dose ottimale 1-1,5 g assunti 2-4 volte il giorno è quindi il modo migliore?

-ho letto inoltre che combinare la creatina con la beta-alanina possono produrre un effetto sinergico. anche se non tutti gli studi ne garantiscono efficienza.
ora la mia domanda è: è possibile associarla all'arginina AAKG ?

-qual'è il miglior prodotti di beta-alanina?

spero di non aver fatto domande uguali agli altri post e rompere le p****e a voi utenti:p

Guarda io uso beta-alanina presa su olympian,ed e' meglio della creatina xche la creatina trattiene i liquidi e poi la beta nn ti da' problemi di stomaco cmq su olympian.it c'e un articolo in merito
ciao

Ciao Carlito Brigante bel nome:D e bel film.

io non uso creatina ne tanto meno ho intenzione di utilizzarla in passato ne ho fatto uso o mio parere giro di soldi,
appunto per la ritenzione idrica che causa,una volta smesso, pluff svanisce e quindio evito.

ho letto l'articolo ma non ho trovato risp.alle mie domande. spero qualcuno posso soddisfarmi:cool::D.

come ti sei trovato?

non risponde nessuno.....???:(

Ma che vuoi sapere?
la beta alanina dagli studi sembra un ottimo integratore, anche meglio della creatina per certi versi (ma non è che uno escluda l'altro), però non aspettarti miracoli che nel mondo dell'allenamento non esistono.
Comunque sì, fai un search che se ne è parlato in molti post

-la dose ottimale 1-1,5 g assunti 2-4 volte il giorno è quindi il modo migliore?


-è possibile associarla all'arginina AAKG ?

-qual'è il miglior prodotti di beta-alanina?

queste erano le mie domande.

1) Da quel che ho visto in uno studio del 2008 la supplementazione è stata di 6.4 g al giorno, in un altro 4.8 g al giorno. Sul forum il consiglio è sempre stato di iniziare piano, con 1 g o meno (e poi all'occorrenza aumentare con gradualità), perché dà facilmente formicolii e parestesie. Per quel che mi riguarda nei giorni di allenamento ne assumo di più come per la creatina, cioé prima e dopo l'allenamento
2) credo di sì, controlla i vecchi post però in merito anche se penso problemi non ce ne dovrebbero essere
3) il miglior prodotto non so quale sia. Penso però a patto che sia pura, esente da inquinanti o altro e che sia effettivamente beta alanina, la differenza tra i vari prodotti sia praticamente soltanto il prezzo, quindi non escluderei i prodotti bulk

meglio abbinamento creatina ... no con taurina
se c'e' un po di istidina e' meglio anche se certi dicono non serva
si arginina ok
dosaggio 2.5/3 a salire sini a 5/6 ... dividere possibilmente da 1 gr alla volta x assimilare e dare meno problemi

a me personalmente ha dato qualche problema di parestesie... un po sensibile eppure la dose è stata di 1gr... a livello di forza e resistenza all'allenamento c'era ma nn so se dipendesse dal mix che stavo assumendo.

no no e' lei e basta non so se da sola ti da meno sensibilita ma non credo anche io che reggo molto mi dava un leggero formicolio su tutto il corpo addirittura lo sentivo vicino agli occhi e sul palmo delle mani poi col tempo diminuisce ma all'inizio :D
infatti ai miei amici gli dicevo prima dell'effetto che se lo dici agli altri si spaventano cmq e' una cosa che chi piu chi meno fa .. cmq a tutti ;)

beta-Alanine supplementation augments muscle carno...[J Appl Physiol. 2007] - PubMed Result

Quello sopra è uno studio che mostrerebbe principalmente l'aumento di carnosina ed un po' di forza

Effects of beta-alanine supplementation on the ons...[Amino Acids. 2007] - PubMed Result


Altro studio sull'aumento della carnosina che sembra essere il principale meccanismo per cui "funzionerebbe" la beta alanina.

Effect of creatine and beta-alanine supplementatio...[Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006] - PubMed Result








Come qui dimostrato, si ha un significativo miglioramento della composizione corporea nel gruppo CA in particolare, mentre ovviamente non sembra che ci siano influenze di tipo endocrino.

Son solo delgi esempi di studi, ovviamente ce ne sono altri, ma mi pare che ci siano le basi per dire che una certa efficacia c'è, anche se come sempre non c'è da aspettarsi miracoli ;)

anche hmb zma bcaa eaa ecc ... uno dovrebbe prendersi tutto
ogni volta che leggo gli studi cavolo sembra che tutto funzioni ogni cosa fa qualcosa ...
cmq la beta alanina ha avuto un buon boom qualche hanno fa cmq e' un buon prodotto

ma si può usare da sola o è meglio abbinarla alla crea

se leggi il post sopra:rolleyes: c'è una risp alla tua domanda.

c'è un intergatore in particolare di beta-alanina con cui voi vi siete trovati bene...?

scitec acid killer.....

in giro vedo che si parla del BIOTEST - BETA 7 perchè costa così tanto? ha qualcosa di particolare quella beta-alanina ?

scitec acid killer è in polvere,cerco qualcosa in capsule hai qualche altro suggerimento ??

no...nn lo conosco quello....cmq si è in polvere....

polveri galenice costano sempre meno ...
caps poi marcate normale che costano di piu

datemi dei consigli su questi prodotto magari basandovi sull'affidabbilità delle marche.

1- AST BETA-X
2- Betasine Nx Labs
3- Adrenol8 Champion Nutrition

Nx Labs va bene.

altri consigli......

vorrei intergare con beta alanina + crea.

che prodotti mi consigliate ??

Considera anche i prodotti bulk,i beta alanina in polvere e creapure in polvere e spendi poco ed hai risultati. Ah attento al dosaggio che se esageri con la beta alanina non ti senti più la faccia :D
Appunto per la beta alanina è stato già consigliato di non usperare 1 g ed essere graduali

san cm2

no con taurina perchè? Per il discorso dei carrier? nessuno studio ha dimostrato una diminuizione dell'efficacia di uno dei due componenti se assunti insieme, è un discorso teorico mai confermato.

veramente? ecco xke in molti integratori sono insieme..

... taurina e beta-alanina insieme:

While there is certainly potential for problems when taking these two together (they share the same transporter into tissues), it hasn't yet been supported in the research to any level of significance. In fact, a recent study by Dr. Harris, showed that the increase in muscle carnosine with beta-alanine was not reduced when taurine was taken along with it.

We could get into the biochemistry of why taking taurine with beta-alanine may not seem like a good idea but we have a more simple and conclusive explanation just in case you wanted more proof to support Dr. Harris's study.

Since there is a group of studies that used either beta-alanine by itself or beta-alanine with taurine, we examined them to determine if there were any differences in the resulting carnosine concentrations. While more research is always needed, there are quite a few beta-alanine vs. beta-alanine plus taurine studies, and their outcomes are all the same.

There is little to no difference in carnosine concentrations. In other words, taurine does not appear to inhibit beta-alanine from being absorbed to any level of significance, otherwise carnosine levels would have been lower in the beta-alanine plus taurine studies.

Bodybuilding.com - Sebastian Balcombe, Ash Batheja, & Anssi Manninen - Beta-Alanine: Science Meets Real World Results!

Fabio

bene... teoricamente ma dai risultati niente...

Io la taurina ormai l'ho esclusa dalla mia itnegrazione, sbaglierò ma secondo me ci sono integratori più utili a qel prezzo

Buona sera, ma la parestesia (dovrebbe essere perdita di sensibilita del tatto) cos'è di preciso?E' sicuro come integratore e se si xkè porta formicolii e questa parestesia?Io ne ho comprato un barattolo e ogni dose di polvere contiene 1,6gr di beta-alanina e 550mg di istidina, va bene come dose iniziale?Inizierò a prenderlo a settembre a sto punto.
Saluti

su quale marca dovrei orientarmi sia per la crea in polvere che per la beta-alanina ??

Ovvero?

Avrei delle domande;

ho letto che per un miglior assorbimento, la beta alanina andrebbe presa con i carboidrati... per via dell'insulina...
Comunque sconsigliano assieme alle pro.

Poi secondo voi, io che vorrei partire con 3gr di beta alanina al giorno,
questi 3gr li dovrei dividere in diverse dosi? diciamo 3 dosi al giorno, 1gr + 1gr + 1gr?

Che dite? confermate tutto?

Oppure nei giorni OFF, 1 + 1 + 1,
e nei giorni ON, 3gr tutti nel prework.

La beta alanina va bene presa al risveglio? (giorni off!)

Che io sappia può essere presa in qualunque ora della giornata e non solo nei giorni off, in dosi da 1,6 gr.

ma nel caso la si assuma e non se ne sentano più i formicolii dopo un pò di assunzioni, vuol dire che ci si è abituati e bisogna aumentare la dose o l'assenza di parestesia non è sinonimo di non funzionamento?

la seconda che hai detto