Be.......il mio obbiettivo sarebbe quello di incrementare un po la massa magra senza pero perdere definizione! infatti abbino alla krea termo bourner della multipower! mi sto allenando sodo... ma non di forza!

Be.......il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare un po la massa magra senza perdere definizione! infatti insieme alla krea sto prendendo termo bourner della multipower!mi sto allenando sodo ma non di forza!

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allora prendi i bcaa pre work almeno
durante la giornata gluta

io aspetterei un periedo dedicto alla forza per prendere la crea.... inoltre un pò di ritenzione estracellulare la dà.....

altrimenti per darti maggiori consigli dovresti postare dieta, allenamento ecc... consigli precisi necessitano di molte informazioni......

ciao

ciao a tutti.io sapevo che la creatina in qualunque forma crea volume cellulare perche' agisce rendendo il muscolo piu' capace di trattenere acqua!!! cioe' come un spugna,+assorbe acqua e piu' grossa e pesante diventa....questo ome paragone spicciolo
percio' al dila' dei carboidrati assunti,con la stessa dieta che si faceva prima di assumerla,non po' che dare giovamento e vigore muscolare
lo dicono gli esperti non io....ciao

e di conseguenza da + forza e quindi fa spingere di+....logico!!!!!

la mia scheda di WO è nella sezione allenamento ''OCCHIO ALLA SCHEDA'' ! e la mia dieta è questa
Colazione
-50g cereali con latte p.scremato
-3fette biscottate marmellati
-20g arachidi
Spuntino
-1yogurt 1frutto stagione
Pranzo
-100g pasta con pom fresco o riso al tonno
-inzalatone
-100g di pollo o tacchino
Spuntino
1yogurt-1frutto
Spuntino 1 1/2 ora preWO
-1 rosetta con bresaola
Cena
-200g di carne bianca
-20g di ceci e lenticchie
ogni tento a cena mangio anche carne rossa e alterno 2 vilte a settimana con pesce!
Consigli? suprattutto perche la mattina ho veramente feme!

Quindi tu greatescape mi cinsigli di prendere bcaa e gluta che sono aminoacidi essenziali ma se prendessi Amino Whey della multipower che li contiene tutti (chiaramente di bcaa e gluta ne contiene meno che prenderli a parte)?

Ad ogni modo come e quando si assumono bcaa e gluta?

devi vedere sempre la quantità contenuta....

e quante ce ne vogliono per arrivare a dosi decenti....;)

diciamo abbastanza considera che di amino whey il 19% è bcaa!
Cmq il bcaa va preso preWO ma quanto prima? 2 compresse vanno bene? e gluta quando e quanti gr?

questa è una delle cose che fa la creatina... ma quell'acqua trattenuta sparisce cessata l'assunzione..... le azioni più importanti della creatina sono altre a mio avviso e riguardano il metabolismo anaerobio.....

30' prima ma con dosi da 2gr. butti via i soldini ...

diciamo che le dosi consigliate sono di 1gr/Kg massa magra...

bcaa sono ramificati
eaa sono gli essenziali
la crea a seconda di quale tipo prendi trattiene piu o meno i liquidi ... diciamo la migliore in teoria e' la cee ... sia perche non deve essere veicolata e sia perche trattiene meno liquidi
la mono costa meno ed e' meglio in fase di bulk (massa)
la vedo benissimo mono+taurinina+gluta+aakg+glicerolo e se vuoi aggiungi bcaa volumizzante e pump al max