Tutti ottimi!

per il post work invece
allora subito dopo l'allenamneto 3 gr di creatina
e dopo circa 30 minuti 30 gr di proteine whey
che ne pensi?

Meglio dopo 15 minuti,
whey con maltodestrine...

ok
grazie ancora tutto chiaro

riuppo questo thread, perchè vorrei appunto una risposta chiara a questa domanda.

Guru aveva sconsigliato appunto di prenderli assieme, e di fare 1ora prima la creatina e poi successivamente l'alc.

Ci sono novità? :D

Non è cambiato niente.

L'alc non va mai tamponata.

ok :)

oggi ho fatto così un'ora prima del wo creatina+tampone

mezz'ora prima del wo alc.

Mi chiedevo se invece prendessi la creatina dopo pranzo (mezz'oretta circa senza tampone), sarebbe lo stesso un buon modo. In questo modo eviterei la soluzione del tampone che proprio benissimo non mi fa a lungo andare