Integrazione post wo
 

Ciao a tutti. Volevo chiedervi alcuni consigli su cosa prendere post wo. Al momento prendo:
- Appena finito 30 grammi di whey in 250 ml di latte
- 30-45 minuti dopo 5 grammi di creatina + una banana.

Secondo voi va bene? In alternativa cosa mi consigliate?

Grazie.

le whey in acqua perchè il latte contiene grassi che ne rallentano l'assorbimento....
invece della banana io mangio le gallette di riso o del pane bianco...

il doppio post wo mi è sempre piacito anche se non l'ho mai fatto :D

i tempi sono giusti, il latte se proprio lo devi usare mettilo scremato e in ogni caso come prima cosa io punterei ad aumentare subito la glicemia

E cos'altro dovrei prendere quindi (per aumentare la glicemia)?

il postwo deve essere veloce quindi no latte no grassi ...
datti uno sguardo ai prodotti gia formulati se vuoi cosi vedi
addirittura ormai in certi si utlizzano le pro idrolizzate che in 15/30 min dovrebbero essere gia assorbite ...

va bene la banana (anche 2), come le gallette di riso, il succo d'uva, le maltodestrine, un panino, un gatorade... hai l'imbarazzo della scelta cerca fra i cibi ad alto indice glicemico ma il mio consiglio è di inserire zuccheri subito nel primo pw con creatina e le proteine invece dopo mezz'ora

Quindi andrebbe bene: 2 banane + creatina appena finito l'allenamento, e poi whey diluite in acqua 30 minuti dopo?

è insensato subito le proteine e poi i carbo


prendi tutto insieme!



se proprio vuoi dividere inverti

crea+carbo

poi

whey

Io i carboidrati e le pro li assumerei insieme nello stesso tempo oppure casomai assumerei sempre prima i carbo e poi il resto, le Whey per esempio preferirei diluirle con il latte parzialmente scremato al posto dell'acqua che poi non è che faccia tanta differenza perchè alla fine sono solo 200ml di latte poi dipende se si è in def o in massa.

secondo me così va bene:)

stavo leggendo dell'idroxyleucina e il d-pinitolo aiuterebbero molto il trasporto dei nutrienti nei muscoli
infatti qualche postworkout e prodotti per dimagrire sono presenti
lavorano con i carboidrati e l'insulina

scusate io mi alleno circa verso le 18...e finisco al incirca verso le 19 30!poi alle 20 15 20 30 ceno!finito l allenamento 30 minuti dopo prendo uno scoop di universal storm!CHE DITE PUO BASTARE O DEVO PRENDERE ANCHE DELLA GLUTAMINA?GRAZIE