piano integrativo di defante
 

Ciao ragazzi dopo qualche tempo di allenamento pesante senza integrazione volevo chiedervi un parere per questo nuovo piano,considerate che sono un metro e 75 per 75 kg,
volevo integrare nei giorni work out con 2 gr pre e 2 post di arginina etilestere
2,5 e 2,5 di creatina sempre etil estere
1,5 gr di beta alanina preworkout
che ne dite dite di prendere lo stesso le whey con carboidrati assieme a argi e crea?
che ne dite dei dosaggi?
grazie mille e a risentirci

fossi in te userei :
beta-alanina primo periodo(es. 20gg)
seguito da : crea+ argi (dopo 20gg)
nn li prenderei tutti insieme...
per quanto riguarda i momenti....
io farei:
beta alanina pre...ok
arginina tutta pre wo...a stomaco vuoto
crea subito dopo con cho a ig alto e whey a distanza di 15 min/30min

in effetti hai ragione anche tu....e fare beta alanina e arginina prima e crea dopo come la vedi...o come la vedete??

la beta alanina va assunta dai 3 ai 5 gr al gg per avere i benifici della carnosina ... dividere in dosi partendo da 1 gr per la tolleranza
la creatina dai 3 ai 5 gr prewo dipende
e arginina anche li dipende dai 2/3 fino ai 5 gr prewo
se vuoi puoi aggiungere bcaa pre

e post?conviene prendere meta dose pre e meta post come il mitico ceo piu ae2?