help mia integrazione
 

salve a tutti, da settembre per il periodo di massa vorrei integrare la mia alimentazione, avevo pensato ad un piano così suddiviso:

colazione:
2 caps di acidi grassi (ISATORI)
1 supradyn
200 mg r-ala

pre work out

5 gra bcca, 5+5 ae2 ceo

post work out

50 gr vitargo,30 g whey, 5 gr bcca, 5+5 ae2 ceo, 10 gr glutabolic,300 mg r-ala

prenanna glutabolic 5 gr.

ovviamente whey colazione spuntini e prenanna,
vorrei sapere soprattutto pre e post work out in che sequenza e fposso prendere questi integratori?

grazie mille

mi sembra un po troppa roba nel post wo...sempre secondo i miei canoni...i bcaa per esempio se hai le whey.,...

L'integrazione mi sembra ben disposta, unica perplessità sono i BCAA nel preworkout, li vedrei meglio solo nel post per me.

Per quando assumere gli integratori nel pre e post non c'è un momento preciso, io soprattutto nel postworkout farei così:

Subito dopo l'allenamento

- 5 gr bcca, 5+5 ae2 ceo, 10 gr glutabolic

dopo 30'

- 50 gr vitargo,30 g whey, 300mg r-ala

beh sono daccordo ,unica cosa che nn piace il vitargo dopo 30min...i muscoli hanno bisogno subito...almeno credo