sali minerali
con l'avvicinarsi dell'estate vorrei integrare un pò di sali minerali, in particolare magnesio e potassio, conoscete qualche buon prodotto e soprattutto le dosi consigliate? grazie
soprattutto sono perplesso per le mille forma in cui si trovano aspartato, bicarbonato, pidolato... ad esempio per il kcl retard si appunto kcl e leggo: Quote:
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tutto qua?
il polase è pieno di zucchero, almeno nella versione bustine. qualche consiglio sulla forma? che mi dite di magnesio "ascorbato"?????? |
credo che la forma migliore sia l'aspartato....
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polase in compresse...
il magnesio cloruro è molto economico, un cucchiaio (ossia 25gr) in un litro d'acqua, una tazzina da caffe al mattino ed una alla sera... |
stiamo parlando di sali minerali...se ci mettiamo a trovare pure di questi la forma migliroe facciamo notte...
cmq il polase in cpr nn contiene proprio per niente zuccheri. |
il polase in compresse pensate sia meglio prima,dopo,durante l'allenamento o indifferente ?
conoscete un integratore da comprare in farmacia che contenga magnesio e potassio in forma aspartata? sudo come un animale in questo periodo! e l'llenamento dura più di 2 ore, quindi credo di aver bisogno di integrare con dei sali... anche perchè è qualche allenamento che avverto dolori muscolari... ma la causa potrebbe essere al trove.... ciao |
il polase credo sia proprio in forma aspartata...
io lo prenderei al mattino prima dell'allenamento, per prevenire un calo di sali piuttosto che ripristinarli dopo... poi se necessario anche successivamente visto che stai in spiaggia tutto il giorno e sudi molto. |
io quando prendo sali minerali, mi riempio di ritenzione..non sto esagerando! aumento anche di 2 kili, i muscoli non si vedono più e faccio fatica a correre ed ad allenarmi perche mi sento le gambe pesantissime. sono 2 anni che provo e riprovo..ma l'effetto è sempre questo..che strano
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si vero... meglio prevenire un calo in funzione dell'allenamento....:) altra domanda collegata, i maledetti tannini del caffe interferiscono in qualche modo con il suddetto?? ciao |
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ciao |
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A Pussy avrei risposto la stessa cosa... magari provando con le compresse, più dosabili. |
Un pò di Polase o simili, non ucciderà nessuno e non causerà nessuno squilibrio elettrolitico, ne vi farà morire per alcalosi.
Credo che un pò più di sana semplicità nell'assumere prodotti totalmente innocui sia la strada migliore per evitare di cuocersi il cervello, soprattutto con il caldo imminente. Il polase va assunto dopo l'allenamento o lontano da esso, il magnesio ha effetti miorilassanti/parasimpaticotonici, non è il top pretraining soprattutto per chi fa forza. |
E' vero, il magnesio è consigliato la sera per riposare meglio... non ci avevo pensato.
Io lo assumo sempre prima di allenarmi... Sai quanto dura l'effetto miorilassante? |
io itegro a volte la sera magnesio citrato... ma non avverto nessun effetto rilassante.... normale non avvertirlo?
cmq ok, allora integro post....... ciao |
neanch'io lo avverto, però è qualcosa che ho già sentito.
Meglio integrare la sera allora... io normalmente inizio ad assumere il post wo già durante ed a volte appena iniziato l'allenamento sorseggiandolo tra le serie, per avere già in circolo i nutrienti quando questo è finito. Mi trovo molto meglio... |
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o quale? |
...aspartato sicuramente è meglio, il citrato trova un suo impiego maggiore nell'effetto "tampone", ma va fatta una considerazione sull'uso stesso del prodotto, ovvero se si attua una dieta dove il sodio è presente in abbondanza, oppure si hanno carenze dovute a sudorazione, oppure si ha un ph acido, il magnesio verrà utilizzato essenzialmente per coadiuvare in primis le reazioni elencate sopra perdendo la sua efficiacia come miorilassante/calmante (insomma bisogna spostare un pò gli equilibri, basta immaginare una bilancia).
Per mia esperienza ho avuto beneficio da alcuni prodotti, uno è il classico ZMA-SNAC, poi c'è il MAG2 e l'altro è il magnesio omeopatico. Altro punto, è solo un'integratore, se si usa in regimi di allenamento "disorganizzati" o eccessivi in intensità, ahimè il povero magnesio non avrà vita facile! |
ok grazie del chiarimento.... interessante!
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Magnesio
per il magnesio alla fine ho optato per il mag2.
qualche alternativa con dosaggio simile?in particolare versioni in compresse. |
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