La mia integrazione
 

Peso 65,5 kg e sono alto 1,68.

Giorni d’allenamento:

Pre-wo (quando mi alleno più di 2 ore dopo dal pasto mangio anche un panino con 70-80 grammi di affettato):
-60 minuti prima work-out: 2 grammi di aakg
-30 minuti prima work-out: 4 grammi di BCAA

Post-wo:
-Subito dopo work-out: 2 grammi di aakg
-30 minuti dopo: 30 grammi di whey pro in 250 ml di latte parzialmente scremato + 50 grammi di Vitargo + 3 grammi di BCAA (in alternativa: 30 grammi whey pro in 250 ml di latte p.s. + Gatorade + BCAA)

Pre-nanna:
-30 grammi di caseine in 250 ml di latte parzialmente scremato


Giorni di riposo:

Al risveglio:
-3 grammi di aakg 30 minuti prima di fare colazione

Spuntino:
-30 grammi di whey pro in 250 ml di latte p.s.

Pre-nanna:
-30 grammi di caseine in 250 ml di latte p.s

Dite che può andare? Le proteine post-wo le prendo 30 minuti dopo perchè ho letto su una rivista che sarebbe meglio assumere l'aakg appena finito l'allenamento e le proteine dopo mezz'ora per non intralciare l'effetto benefico dell'arginina. Cosa ne dite?
Inoltre per l'aakg è necessario fare dei cicli come per la creatina?

Ho dimenticato di dire che il mio obiettivo è la massa. ;)

Ci sono alcune cose che a parer mio potresti migliorare:

1.aumentare le dosi di arginina a sempre 5 grammi (può sembrarti una follia ma i cambiamenti sono tangibili)
2. bcaa e agk pre wo sono ampiamente sufficienti 15-20 minuti
3. i bcaa meglio se assunti a stomaco vuoto, quindi post wo assumi arginina e bcaa, poi dopo 15-20 minuti il tuo shake proteico
4. evita il latte prima di dormire, meglio dell'acqua se riesci a berle
5. accantona il gatorade, il vitargo non ha paragoni rispetto a questo
6. l'arginina non ha bisogno di essere ciclicizzata

questa è la mia opinione :)

Ciao Prince. Innanzitutto grazie per la risposta.

Riguardo all'arginina, effettivamente con quella dose (3-4 gr al giorno) non ho visto alcun risultato quindi proverò ad aumentarla.

Per le caseine pre nanna, in acqua non riesco proprio a prenderle, potrò sembrare uno che guarda troppo il gusto degli integratori, ma mi viene da sboccare ;)

Riguardo al Vitargo, 50 gr vanno bene? O magari dovrei assumerne di + o di meno? Post-wo meglio solo Vitargo o Vitargo+maltodestrine?

Grazie ancora per la disponibilità.