Pausa 1 sett. stop Creatina?
 

Domanda forse banale,ma non allenandomi in vacanza posso tranquillamente prendere le mie due porzioni giornaliere anche a riposo???

Non ha molto senso visto che non ti allenerai.

Mio personale consiglio, in vacanza è corretto sospendere tutta l'integrazione o limitarsi a ciò che può essere d'aiuto nell'affrontare il caldo(quindi bevande isotoniche) ed il sole(antiossidanti con vit a o betacarotene che, in realtà, bisognerebbe iniziare ad assumere da un mese prima).

Ciao, ma dopo non dovrei riprendere la fase di carico,visto che bastano sette giorni per esaurire le riserve nei muscoli?
non sono neanche ad un mese di utilizzo.

Il carico è una vecchia concezione, quindi non ti serve.

Per quanto riguarda la tua convinzione che se non la assumi si esaurisce, devo dirti che errata perchè la creatina è prodotta endogenamente e l'assunzione esogena al massimo mantiene al massimo i livelli ma non vuol dire che allora dovrai assumerla a vita.

Inoltre, visto che non ti alleni, a cosa ti servirebbe avere le scorte al massimo?

Quindi la fase di carico non si usa più dopo la conoscenza del tamponamento dei succhi gastrici?

Ultima cosa...nella sett. di riposo potrà esserci una visibile mancanza di volume?

Non è questione di tampone, ma proprio di utilità del carico.
Bisogna trovare il livello ideale di supplementazione e mantenerlo, senza carichi e senza scarichi, ma al limite aggiustamenti, sospendendo l'integrazione quando non serve.

Non perderai volume solo perchè sospendi la creatina.

Grazie dei chiarimenti! :)

Dimenticavo una cosa ma devo tener conto dal momento che interrompo la crea, le sett. precedenti...?
per aver come assunzione totale 2 mesi?

Non capisco la domanda.
La assumi a tempo?

La creatina, così come gli altri integratori, non si assumono a tempo ma secondo la programmazione, altrimenti perchè li usi?
Quindi li utilizzerai finchè ci sarà un motivo per utilizzarli, il che vuol dire una settimana come anche un anno ed in accordo alle fasi di scarico.

Mi spiego, se il tempo di scrarico previsto per 1-2 mesi è una settimana di scarico, io ricominciando ad allenarmi dopo una sett. di pausa con alle spalle a mala pena un mese di integrazione di creatina come mi comporto: tengo conto delle settimane precedenti di assunzione riposo per poi arrivare a 2 mesi e poi scarico o... altro?