mi stai esaltando all'inverosimile :D

Aggiungo un dato, che avevo omesso.
E' da ieri che sono a 50gr carb al giorno, domani starò sui 30 e domenica zero fino allo sgarro della sera.
Che ne pensi?

Per quanto riguarda quello che mi chiedi: generalmente un giorno di sgarro pesante mi serve psicologicamente ma posso sopravvivere anche senza.
Purtroppo "normalmente" non mi alleno, in quanto lo faccio di domenica sera, altrimenti la mia ragazza mi uccide :rolleyes:

quello che posso fare invece, è fare aerobica (anche in modo diverso rispetto all'hiit) lo stesso giorno dello sgarro!

grazie ancora ;)

cosa hai fatto gli ultimi 3 giorni o se una domenica non sgarri importa poco: l'importante è la costanza

quindi buttiamo giù un piano e dimmi se così è applicabile

lun cardio+pesi carbo 120
mar no allenamento carbo 40
mer cardio+ pesi carbo 120
gio cardio carbo 80
ven cardio+pesi carbo 120
sab no allenamento carbo 40
dom cardio giorno out

così dovresti dare una leggera spinta al metabolismo senza stressarti troppo la vita, ripartisci l'intensità dell'allenamento con i pesi da 4 a 3 (non il volume) mettendo le gambe sole ed in un unica sessione l'ideale dovrebbe essere il mercoledì, il giorno in cui dovresti averle meno stanche

ripeto il cambiamento è minimo ma se sei al rush finale è di un cambiamento minimo che hai bisogno

Direi che assolutamente fattibile come piano!
Da lunedì si inizia!

Grazie mille per ora, vi tengo aggiornati! :):)

de nada :)

il vero problema poi sarà mantenere!!!

che soddisfazioni eh che danno gli sforzi che uno fa in palestra e a tavola? :D

:(

Non vorrei andare in controtendenza riguardo l'integrazione, ma un aiuto potrebbe venire da omega 3 e CLA, soprattutto da quest'ultimo visto che sei basso in carbo ti aiuta a consumare maggiormente i grassi.

ciao gundam,
omega3 e cla non li avevo mai considerati :rolleyes:
mi stai tentando.

Calcola che già ora prendo alc, thermo,multivit,gluta, pro e melatonina la sera...se ne aggiungo altri due mi ricoverano secco :D

Guarda l'alc l'ho usato e lo sto usando da tanto tempo, ma non ho mai avuto quei feedback "dettati" dalla stampa, mentre mi da sempre una buona "energia" per il workout; omega 3 e CLA per me sono stati una scoperta incredibile, forse sono, come dire, predisposto, pero' dato che contribuiscono al "metabolismo dei grassi" potrebbe essere un percorso da non sottovalutare.
Quel thermostack l'ho usato, ma non so quanto mi abbia aiutato... penso poco o nulla, pero' sappiamo che e' sempre soggettivo.
Per il resto degli integratori che prendi direi che sei nella norma ;)

hehehehe mi consolo :D
hai marche particolari da consigliarmi per quanto riguarda il cla?
dosaggi?

mini-feedback del week end:
ho fatto giovedì-venerdì-sabato a 30-40gr carbs al giorno.
Domenica zero carb fino alla cena: aspetto ottimo!! :)
Pelle attaccata, compatta, venazze, ma penso sia stato merito anche del fatto che sono stato al sole per un paio d'ore :rolleyes:

Ieri sera mega ricarica, oggi mi vedo cmq bene!

Oggi starò con i carbo un po' più bassi rispetto alla tabella di marcia prevista, mi sento ancora pienotto dopo ieri sera :p

ragazzi, vi tartasso con un nuovo dubbio in merito all'intake giornaliero di caffeina, e su come - eventualmente - ottimizzarlo. :D

Dunque, attualmente ne assumo 400mg tramite thermogenico (mxls7) + 2/3 espressi (non riesco a farne a meno :rolleyes:)

Non sono particolarmente sensibile alla caffeina, quando sono senza thermo sto sui 4-5 caffè al giorno :eek:

Considerato che è circa 3 settimane che assumo il thermo (in associazione ad alc) vi chiedo:

mi conviene fare uno scarico completo di caffeina di 4-7 giorni per poi ripartire in pompa magna o posso procedere in questo modo?
ho il dubbio che ormai i miei recettori ormai siano stra saturi :D

ormai ti conviene continuare tanto hai detto che e' un rush finale ... non alzare la caffeina anche se i tuoi recettori sono "saturi" come dici te ... cmq sono sensazioni personali ti consiglio in ogni caso di non esagerare con i dosaggi
se no comprati del guarana in polvere e prendilo qualche volta durante la giornata invece di assumere caffe

ovviamente non so se i recettori sono saturi, immagino che la cosa sia molto soggettiva :)

La caffeina non la alzo di certo, mi chiedevo soltanto se non valga la pena, per dare un boost, di staccare completamente thermo/caffè/alc per una settimana per poi ripartire alla grande.

seg** mentali? :D