Finestra anabolica

[TheGladiator87]

Domande che probabilmente non ha una risposta: è possibile definire il periodo di tempo caratterizzata dalla cosiddetta finestra anabolica?
Nel senso, è possibile darle una durata spacifica?

[Guru]

Invece è possibile.
Il massimo di capacità di captazione dei nutrienti dura 30-60' ma chiaramente peggiora minuto dopo minuto.

Quindi, prima li assumi e meglio è.

[lucedixul]

..e vistoc eh ci siamo...cosa sarebbe meglio assumere in questa finestra associati a carbo ad alto IG e whey?
tipo...creatina+ arginina+ carnitina credo possano esser utili per massimizzare il recupero e dare spinta alla ricostruzione muscolare...
che ne dite?

[Guru]

Prima di tutto bisogna dire che i carbo ad alto ig non sono la scelta migliore visto che lo scopo principale è di ristabilire il glicogeno.

La scelta migliore è rappresentata dalle maltodestrine con DE 20 di media o dal vitargo.
Alla base di carbo può essere aggiunta una piccola quota di fruttosio per ripristinare prima il glicogeno epatico.
Poi quel che serve sono le proteine, da scegliere tra quelle a rapido assorbimento, il resto è un plus.

Tra gli elementi aggiuntivi, i primi da valutare sono la creatina e la carnitina, che l'allenamento "consuma".
L'arginina non produrrà effetti sensibili di volumizzazione o di stimolo ormonale se assunta in abbinamento con altri aminoacidi, quindi andrebbe scartata, sempre che non la si utilizzi per ricercare un'impennata dell'insulina.

[TheGladiator87]

Quindi se per esempio insieme all'arginina, post wo, assumo i BCAA annullo l'effetto dell'arginina come stimolatore del GH?

[lucedixul]

Originariamente inviato da Guru

Prima di tutto bisogna dire che i carbo ad alto ig non sono la scelta migliore visto che lo scopo principale è di ristabilire il glicogeno.

La scelta migliore è rappresentata dalle maltodestrine con DE 20 di media o dal vitargo.
Alla base di carbo può essere aggiunta una piccola quota di fruttosio per ripristinare prima il glicogeno epatico.
Poi quel che serve sono le proteine, da scegliere tra quelle a rapido assorbimento, il resto è un plus.

Tra gli elementi aggiuntivi, i primi da valutare sono la creatina e la carnitina, che l'allenamento "consuma".
L'arginina non produrrà effetti sensibili di volumizzazione o di stimolo ormonale se assunta in abbinamento con altri aminoacidi, quindi andrebbe scartata, sempre che non la si utilizzi per ricercare un'impennata dell'insulina.

mentre la glutammina?

dunque l'arginina si potrebbe assumere nel pre wo per ottenere l'effetto vasodilatatore che dovrebbe aiutare il muscolo a crescere aumentando l'irrorazione....

ma ho un dubbio: integratori tipo il nano vapo oppure universal animal pump (ce ne sono una miriade) che contengono arginina e tanto altro...???..non funzionano..come li spiego?