ottima idea

Quoto:D

mtc dimmi come si fa a tirarsi senza low carb ti prego :D

Dipende da come reagisce il tuo metabolismo e comunque basta essere in ipo per perdere peso, il rapporto bf/lean body mass perso dipende in genere dalla ripartizione dei macro... le simil low carb lo tengono più alto, ma ripeto tutto è soggettivo, c'è chi si tira con una high carb/low fat ...
Ma quello che conta sono sempre le calorie...
Non ti resta che provare!

bravo pino!
ogni individuo ha le sue reazioni...per tirarsi bene e' anche importante non perdere i muscoli. ci si puo' tirare in mille modi diversi, alcuni sono piu' salutari ed efficaci di altri..le very low carb non sono oggettivamente la scelta migliore
piu' sensato e' approcciare la faccenda col giusto acume scegliendo le giuste fonti glucidiche e la tempistica..nonche' combinazione con allenamento..
i lavori di mc donald in fatto di body recomposition sono indicativi ma di li si puo' sviscereare in decine di modi e maniere... il concetto pero' e' cruciale

scadremmo nella consulenza vera e propria, invece qui diamo consigli e spunti per il ragionamento, cosi che uno riesca a ottenere i propri obiettivi in maniera piu' economica :)

beh qualcosa me la potevi dire pero :D

raga nn andiamo ot please.

Mmh... Non per fare OT, ma dato che si parla di integrazione/nutrizione postWO evito di aprire un altro 3d. Volevo chiedere, a proposito delle tempistiche, se posso cenare entro 20' dal WO è necessario integrare con qualcosa o bastano sani piatti di carne bianca e patate? Max se ceno tardi prendo carbo e whey entro 20' (tutto liquido) poi ceno ca. 2h dopo...

... se pranzi/ceni entro 30' nn c'è bisogno di integrare ... la finestra anabolica è di 1oretta circa x cui resti nei tempi ...

lavora su range del tipo 30% cho - 45% pro - 25% fat con la giusta scelta dei nutrienti... esempio 150 gr. cho / 200 gr. pro / 50 gr. fat x 1 schema da 1850 Kcal...
Cho solo nella prima parte della giornata ed eventualmente post-wo solo da avena, pane di segale, wasa, legumi, mele, mirtilli.... post-wo patate e riso basmati...
Fat only from olio evo e olio di lino, aggiungi CLA e O3 e sei a posto...
Okkio al computo dei fat nascosti nei cibi...
questo è un eempio, ma potrebbe anche non funzionare... è tutto da provare ;)

Ti trovi d'accordo sulle quantita' che indica Poliquin in merito ai Bcaa (? :

0.44 gr x kg peso corporeo ( da dividere pre - post )?
In alternativa si puo' arrivare a 0.88 gr ..ma non sotto .

Ciao

trovarmi daccordo, uno prova e vede come reagisce alle cose..credo che cmq quello sia quanto abbiamo sempre fatto...ci sono scritti di poliquin in cui consiglia molto di piu' ma dipende anche dal tipo di alimentazione in cui uno si trova..
io prima degli allenamenti uso shotgun e a 2/3 allenamento solitamente mi prendo sui 4 gr di bcaa, ossia un cucchiaino, e poi a fine allenamento uso il purple wraath , che e' ottimo anche prima cmq, insieme a poco vitargo
pero' ci sono stati allenamenti in cui sentivo particolarmente la stanchezza in cui ho preso anche 12 gr di ramificati divisi durante il workout, ossia tre cucchiaini, per stare in super stato anabolico

In che senso " quello sia quanto abbiamo sempre fatto " ?

Tu parli al massimo di 12 gr di bcaa in determinati allenamenti..ma qui si arriva anche a 30 gr di bcaa per un 70 kg .

Comunque in questo momento a quanti gr di carbo stai post wo visto il tuo peso , se posso saperlo ?

Ciao

scusa avevo letto male, credevo avessi scritto 0.44 ogni 10 di peso corporeo

e infatti poi dopo ti ho scritto che Poliquin consiglia molto di piu', mi riferivo a quello che tu avevi gia scritto, anche se non ricordavo di preciso l'ammontare.

in certi articoli li consiglia anche durante il workout... che dire...io peso 73 kg sarebbero oltre 30 gr di bcaa ad allenamento, un boato...cmq anche una 15 ina di grammi come ho fatto io in alcuni casi li senti che ti tamponano un poco la fatica durante il workout..probabilmente un quantitativo maggiore sara' anche piu' efficace, pero' il costo e' quello che e' poi..
io son sempre andato a istinto..ho il mio barattoletto di bcaa in polvere e durante il workout appena mi sento un attimo in calo mi sparo un bel cucchiaino pieno, forse sono anche di piu di 4 gr, non lo so..bello colmo lo faccio

dopo il workout aggiungo sui 25- max 30 gr di vitargo al purple wraath , ai 2.5 di cee, e 10 di gluta, 1 alc ,1 taurina

prima uso shotgun e a volte 400 mg fosfatidilserina che e' ottima ma costa troppo
e ogni giorno prendo anche 5 gr di phosphagen con lo spuntino di meta' mattina