PostWO
 

attualmente mi sto facendo questo post wo:

60gr di malto
30gr di whey
10gr di gluta e di bcaa..

l'allenamento è tipo:

2x1@80%, 3x1@90%, 3x6@75%
4x4@6RM
3x4@6RM
3x6@8RM
2x6/6/6 (stripping)

sempre recuperi elevati. insomma un bel lavoro di forza.

il problema è che di solito mangio dopo poco. la routine è questa:
colazione 9am
allenamento 11.30-14.
pranzo 14.15
di solito comincio a sorseggiare il postWO verso i 3/4 dell'allenamento, dato che comincio ad avere fame verso quell'ora (fame, ma nessun calo di energia, magari di concentrazione si..)e anche x poter assimilare il tutto al meglio.

che ne dite? any suggestions? nn sono un po troppi i carbo?

u could have breakfast a little bit earlier..let's say at 8 , and then insert another meal before the workout, let's say at 10 ...then working out at 12..it would be less catabolic and u won't be hungry at a certain point during the workout.. results will be boosted , whatever u are going to accomplish...then after the workout u would have lunch..let's say at 14.00-14.30 that is a good time too...
oh... maybe 60 gr of maltos are too much... also considering the kind of workout u are going to do...in the new enviroment i suggested

Secondo me il post-wo, visto che in pratica coincide con il pranzo, e' inutile.

i won't tell this, considering he is training during the day..and i won't tell it not even if the workout was in the evening...the problem may be reducing quantities..i won't use 30 gr whey..too many..i would prefer peptide bonded aminoacids, or free form, but still, something faster, considering the lunch that is closer... however when u use a post workout like...for example.. 25-30 gr maltos or vitargo or watever... 7-10 gr aminoacids, 10 glutamine..and eventually some little creatine..u are ready in half an hour / 45 min to have your lunch without any problems, boosting everything..
in conclusion it also depends on how fast and neat you wanna be in obtaining your results..also what you can spend compared to the little but still evident improvement you can have by such a practice

no no nn se ne parla di fare 2 pasti preWO.
considera che la mia colazione è

40 o poco più gr di calcio caseinato
con 1 galletta
mandorle/noci/nocciole/arachidi
olio di semi di lino/lecitina di soja

quindi tutto molto lento da digerire ..

come mai cosi pochi carbo a colazione?

In effetti sono pochi.... per risolvere il problema del post-wo, comunque potresti prendere dei bcaa 1 ora prima e poco prima del workout, al termine poi mangi normalmente.

in generale sto in low carb.. boh potrei mangiare magari 1 frutto (banana, mela?)
+ 2 gallette..

meglio la mela della banana.
Che ne dici dei bcaa pre-wo?

la low carb e' ok... pero' a colazione non rischi mica se mangi un filo piu di carbo..anche se devi ripparti...sono piu i down che gli up di stare bassissimi di carbo a colazione

cmq il frutto va bene, e a posto delle gallette, l'avena... qualche decina di grammi male non ti fa, cosi' puoi pure usare una fonte proteica meno lenta e piazzarci un secondo pasto prima di allenarti
che poi...a occhio...solo la caseina con qualceh mandorla...il secondo pasto lo potresti fare uguale...secondo me...

concordo meglio la mela...
i bcaa li puoi prendere sia prima che durante che dopo... io che sto in una carb conscious regolare, li uso anche durante il workout per mantenermi sempre al top della performance ..e devo dire che sto alla grande

Ma guarda, quella dei bcaa sarebbe una finezza, proprio per dire che non vai ad allenarti a "stomaco vuoto". Tieni conto che gli aminoacidi ,in generale, rimangono in circolo per parecchio tempo (cosi' dicono :D), percui forse non ce ne sarebbe neppure bisogno di ramificati, pero', come sempre, e' tutto da vedere ;)

si e' tutto da vedere dipende dalla situazione generale e dagli obiettivi..ci possono essere mille situazioni diverse e mille modalita' d'azione
i ramificati in un ottica low carb..seria come la sua che non mangia i carbo a colazione, parerebbero un bel po'...
io non farei mai una cosa del genere cmq..ossia cosi pochi carbo..ci si tira bene in altri modi. e salvando piu muscoli

Ti diro', se effettivamente il suo intento e' di tirarsi un po', oltre ai bcaa prenderei anche dell'ALC, sempre 1 ora prima del wo.

ottima idea

Quoto:D

mtc dimmi come si fa a tirarsi senza low carb ti prego :D

Dipende da come reagisce il tuo metabolismo e comunque basta essere in ipo per perdere peso, il rapporto bf/lean body mass perso dipende in genere dalla ripartizione dei macro... le simil low carb lo tengono più alto, ma ripeto tutto è soggettivo, c'è chi si tira con una high carb/low fat ...
Ma quello che conta sono sempre le calorie...
Non ti resta che provare!

bravo pino!
ogni individuo ha le sue reazioni...per tirarsi bene e' anche importante non perdere i muscoli. ci si puo' tirare in mille modi diversi, alcuni sono piu' salutari ed efficaci di altri..le very low carb non sono oggettivamente la scelta migliore
piu' sensato e' approcciare la faccenda col giusto acume scegliendo le giuste fonti glucidiche e la tempistica..nonche' combinazione con allenamento..
i lavori di mc donald in fatto di body recomposition sono indicativi ma di li si puo' sviscereare in decine di modi e maniere... il concetto pero' e' cruciale

scadremmo nella consulenza vera e propria, invece qui diamo consigli e spunti per il ragionamento, cosi che uno riesca a ottenere i propri obiettivi in maniera piu' economica :)

beh qualcosa me la potevi dire pero :D

raga nn andiamo ot please.

Mmh... Non per fare OT, ma dato che si parla di integrazione/nutrizione postWO evito di aprire un altro 3d. Volevo chiedere, a proposito delle tempistiche, se posso cenare entro 20' dal WO è necessario integrare con qualcosa o bastano sani piatti di carne bianca e patate? Max se ceno tardi prendo carbo e whey entro 20' (tutto liquido) poi ceno ca. 2h dopo...

... se pranzi/ceni entro 30' nn c'è bisogno di integrare ... la finestra anabolica è di 1oretta circa x cui resti nei tempi ...

lavora su range del tipo 30% cho - 45% pro - 25% fat con la giusta scelta dei nutrienti... esempio 150 gr. cho / 200 gr. pro / 50 gr. fat x 1 schema da 1850 Kcal...
Cho solo nella prima parte della giornata ed eventualmente post-wo solo da avena, pane di segale, wasa, legumi, mele, mirtilli.... post-wo patate e riso basmati...
Fat only from olio evo e olio di lino, aggiungi CLA e O3 e sei a posto...
Okkio al computo dei fat nascosti nei cibi...
questo è un eempio, ma potrebbe anche non funzionare... è tutto da provare ;)

Ti trovi d'accordo sulle quantita' che indica Poliquin in merito ai Bcaa (? :

0.44 gr x kg peso corporeo ( da dividere pre - post )?
In alternativa si puo' arrivare a 0.88 gr ..ma non sotto .

Ciao

trovarmi daccordo, uno prova e vede come reagisce alle cose..credo che cmq quello sia quanto abbiamo sempre fatto...ci sono scritti di poliquin in cui consiglia molto di piu' ma dipende anche dal tipo di alimentazione in cui uno si trova..
io prima degli allenamenti uso shotgun e a 2/3 allenamento solitamente mi prendo sui 4 gr di bcaa, ossia un cucchiaino, e poi a fine allenamento uso il purple wraath , che e' ottimo anche prima cmq, insieme a poco vitargo
pero' ci sono stati allenamenti in cui sentivo particolarmente la stanchezza in cui ho preso anche 12 gr di ramificati divisi durante il workout, ossia tre cucchiaini, per stare in super stato anabolico

In che senso " quello sia quanto abbiamo sempre fatto " ?

Tu parli al massimo di 12 gr di bcaa in determinati allenamenti..ma qui si arriva anche a 30 gr di bcaa per un 70 kg .

Comunque in questo momento a quanti gr di carbo stai post wo visto il tuo peso , se posso saperlo ?

Ciao

scusa avevo letto male, credevo avessi scritto 0.44 ogni 10 di peso corporeo

e infatti poi dopo ti ho scritto che Poliquin consiglia molto di piu', mi riferivo a quello che tu avevi gia scritto, anche se non ricordavo di preciso l'ammontare.

in certi articoli li consiglia anche durante il workout... che dire...io peso 73 kg sarebbero oltre 30 gr di bcaa ad allenamento, un boato...cmq anche una 15 ina di grammi come ho fatto io in alcuni casi li senti che ti tamponano un poco la fatica durante il workout..probabilmente un quantitativo maggiore sara' anche piu' efficace, pero' il costo e' quello che e' poi..
io son sempre andato a istinto..ho il mio barattoletto di bcaa in polvere e durante il workout appena mi sento un attimo in calo mi sparo un bel cucchiaino pieno, forse sono anche di piu di 4 gr, non lo so..bello colmo lo faccio

dopo il workout aggiungo sui 25- max 30 gr di vitargo al purple wraath , ai 2.5 di cee, e 10 di gluta, 1 alc ,1 taurina

prima uso shotgun e a volte 400 mg fosfatidilserina che e' ottima ma costa troppo
e ogni giorno prendo anche 5 gr di phosphagen con lo spuntino di meta' mattina

Avevo immaginato che avessi frainteso il quantitativo.

Grazie anche per avermi indicato , con precisazione , il tuo post wo.

Ps.s.:e' da tempo che volevo complimentarmi con te per il tuo fisicio ma soprattutto per la passione e la professionalita' che ti hanno portato a diventare personal trainer .
Deve essere davvero motivo di orgoglio riuscire a trasformare la propria passione anche in lavoro..Complimenti

Ciao