Cambio orario allenamento, cambio orario integrazione
 

Vi sottopongo il mio dubbio, di solito cenavo alle 19 e mi allenavo dalle 21, di conseguenza a fine WO mi bevevo il mio shacker di whey.
Il problema sorge perchè da luglio la palestra inizia l'orario estivo ridotto e chiuderà per luglio alle 22 e per agosto alle 21.
Di conseguenza devo spostare l'allenamento alle 18, pensavo a questo punto di lasciare come post WO solo la cena (tanto mangio nel giro di mezz'ora), ma le whey dove le metto? Pre WO? Prima di dormire?
Voi che dite?
Grazie in anticipo!

Io prendo le whey subito dopo l'allenamento e poi ceno 1 ora e mezza o 2 più tardi. Vedi un po' come ti trovi!

Come post-wo va bene la cena.

Le whey, se proprio le vuoi prendere, le potresti assumere circa 1 ora prima dell'allenamento assieme a carboidrati a basso IG.

Prima dell'alle bisogna prendere carbo a basso IG? Nun sapevo...

si si tu prova a prendere carbo a alto ig come nel celltech poi dimmi se ti sei allenato bene :D
cmq basso prima alto dopo ;)

A basso IG in modo da non avere cala di glicemia durante l'allenamento.
Comunque pianificando correttamente la dieta, non ce ne sarebbe bisogno ;)

Bene quindi a questo punto potrei farmi le GuruBars con whey e arachidi e usarle come spuntino nel pomeriggio!
Però devo calcolare che rallento le whey barrettizzandole...se mi mangio la GuruBar verso le 16 e mi alleno verso le 18/18:30 vado bene?

io mangio ogni 2/3 ore .. dopo 2 ore mi considero a stomaco vuoto :D
se erano solo whey anche dopo 30 min max 1 ora

E' un tempo sicuramente accettabile, in cui digeriresti qualsiasi cosa, o quasi ;)

Io in massa mangio frutta a basso IG prima di allenarmi e ho un livello di energia costante. Le rare volte che mi è capitato di allenarmi dopo aver mangiato una banana o qualsiasi altro cibo con l'IG un po' più elevato ho sentito un calo di energia a metà allenamento e non è molto bello!

io sempre preso gallette 1 oretta prima del WO e nessun problema di sorta