ACIDO ALFA LIPOICO - dosaggi e tempi ?
 

ho comprato ALA della Universal di cui riporto info :

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
Per capsula : Acido Alfa Lipoico 100 mg

leggendo il thread di gundamrx su come vanno assunti gli integratori leggo che :

ALA (acido alfa lipoico)
Modalita' di assunzione
-azione antiossidante: 600-900mg suddivisi nei pasti principali
-azione insulino-mimetica: 1g per ogni 100g di carbo (consigliato soiprattutto per pasti in cui si vuole che i carboidrati vengano assimilati il piu' velocemente possibile)

visto che le capsule sono di 100mg ne dovrei prendere 10 al giorno ?
e in che modo ? (dopo i pasti, post wo, pre nanna ?)

mi aiutate a capire i dosaggi e come si usa questo integratore di cui mi hanno parlato bene ?
gazie

io mi attesterei massimo sui 400mg al giorno

L'acido lipoico mantiene la sua capacità antiossidante anche nella forma rs, ovvero quella comunemente commercializzata.

Se invece si cerca quello insulinosimile, la forma R è la più adatta.

Per quanto riguarda i dosaggi, 2-600mg sono un livello medio per scopi antiossidanti, mentre per migliorare il metabolismo degli zuccheri è necessario salire con i dosaggi fino a 100mg ogni 10gr di carbo ingeriti.
Questa indicazione è frutto di prove empiriche, quindi ognuno deve valutarla bene e partire sempre da dosaggi minimi per verificare l'effetto.

va assunto in corrispondenza dei pasti principali oppure anche nel post workout ?

anche post wo è adattissimo

allora farò 100 mg a colazione , 100mg a pranzo, 200mg post workout e 100mg a cena per un totale di 500mg che ne dite ?
ci sono interazioni con altre sostanze ?

io pensavo ... ma postwork nn si ha cmq una sensibilità insulinica migliorata... vale la pena cercare di aumentarla ulteriormente?

penso che dopo un wo il problema non sussiste mentre dopo una corsa non lo ritengo utile appunto perchè la corsa di suo è ipoglicemizzante ovviamente dipende sempre dall'intensità di essa e dalla durata

qulasiasi attività fisica intensa senza introduzione di macromolecole risulta ipoglicemizzante...

si ma l'attività aerobica rispetto ai pesi crea una sensazione più drastica di ipoglicemia quanto meno a livello mentale