Dosaggio gainer fatto in casa
 

Salve, ho 18 anni sono alto 1,90 , peso 84kg e vado in palestra 3 volte a settimana. Sebbene abbia una buona alimentazione, per raggiungere l'obiettivo di prendere 6kg in un anno vorrei farmi un gainer con proteine,maltodestrine,glutammina,creatina e taurina.
A tal proposito vorrei dei vostri consigli in merito ai tipi di prodotti che potrei comprare al dosaggio e alle modalità di assunzione.;)

Vi ringrazio anticipatamente per le vostre risposte !

Buona alimentazione cosa significa,che mangi cibi sani?


Non basta nel BB...bisogna sapere le calorie totali,il tuo metabolismo basale e la suddivisione dei macronutrienti per stabilire se la tua dieta è adeguata o meno,buttar dentro qualche shaker non ti aiuterà di molto.

Se il tuo obiettivo è prendere 6 kg abbastanza puliti devi avere una dieta ipercalorica e qualitativa e prediligere sempre il cibo solido,unica concessione le proteine in polvere.

Per buona alimentazione intendo che assumo molte proteine(uova,carni bianche,pesce,affettati tipo bresaola) accompagnate anche da molti carboidrati e qualche grasso
ti mostro la mia dieta :

Colazione : Latte + cereali
Metà mattina : pane + bresaola
Pranzo : Pasta con olio per i grassi (con variazione di condimenti)+pollo e/ o 1/2 bianchi d'uovo+ frutta(banana o pesca)

Spuntino : 1/2 scatolette di tonno e/o affettati tipo prosciutto o bresaola

Cena : Pasta + 200 g carne rossa/bianca /pesce

Dopo cena : frullato con latte e gelato al cacao

Ps: il mio metabolismo basale è 2051 circa..