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Ciao a tutti. Volevo postarvi la dieta che avrò intenzione di seguire per i prossimi mesi. Sono sicuro ci sia qualcosa che non va, vi prego quindi di aiutarmi :)
Allora, l'obiettivo è la massa. Premetto che sono alto 1.68 e peso 65 kg. Non so bene il mio indice BF, ma comunque sono abbastanza magro, mi si vedono abbastanza (ma non benissimo) gli addominali e ho giusto un'accenno di grasso sui fianchi.
Ecco la mia dieta:

COLAZIONE:
- 300 ml latte p.s.
- 50 gr cereali kellogs mandorle e noci
- 10 gr di zucchero (saccarosio o fruttosio (ditemi voi qual'è meglio))

SPUNTINO METà MATTINA
- Barretta proteica

PRANZO
- panino con 100 gr di petto di pollo e 50 gr di emmental oppure pasta e poi sempre il petto di pollo e l'emmental

SPUNTINO POMERIGGIO
- 25 gr di whey disciolte in 250 ml di latte p.s.
- 1 banana

CENA
- 100 gr bistecca di maiale
- 200 gr spinaci con mozzarella
- 50 gr pane

PRENANNA
- 30 gr di whey disciolte in 250 ml di latte p.s.
- 30 gr di mandorle

Risultato: kcal 2123, pro 175, carbo 210, grassi 80

A metà mattina mi è possibile mangiare solo la barretta in quanto sono all'università.
Considerate che mi alleno verso le 6, quindi evito di fare il pasto post wo in quanto coincide con la cena.

Aspetto i vostri consigli ;)

Quote:

Originariamente inviato da TheGladiator87 (Scrivi 69506)

Ciao a tutti. Volevo postarvi la dieta che avrò intenzione di seguire per i prossimi mesi. Sono sicuro ci sia qualcosa che non va, vi prego quindi di aiutarmi :)
Allora, l'obiettivo è la massa. Premetto che sono alto 1.68 e peso 65 kg. Non so bene il mio indice BF, ma comunque sono abbastanza magro, mi si vedono abbastanza (ma non benissimo) gli addominali e ho giusto un'accenno di grasso sui fianchi.
Ecco la mia dieta:

COLAZIONE:
- 300 ml latte p.s.
- 50 gr cereali kellogs mandorle e noci Mediocri,sarebbe meglio fette biscottate
- 10 gr di zucchero (saccarosio o fruttosio (ditemi voi qual'è meglio)) Follia!!Assolutamente nessuno dei due!

SPUNTINO METà MATTINA
- Barretta proteica Quale?Ingredienti?Un panino con affettato magro no?

PRANZO
- panino con 100 gr di petto di pollo e 50 gr di emmental oppure pasta e poi sempre il petto di pollo e l'emmental Perchè l' emmenthal?

SPUNTINO POMERIGGIO
- 25 gr di whey disciolte in 250 ml di latte p.s.
- 1 banana Frutta di stagione non sempre sta banana...

CENA
- 100 gr bistecca di maiale Variare con carne bianca/rossa,pesce,uova
- 200 gr spinaci con mozzarella Cosè roba tipo 4 salti in padella??Orrore!Solo verdure cotte o crude e basta!
- 50 gr pane

PRENANNA
- 30 gr di whey disciolte in 250 ml di latte p.s. Oppure fiocchi di latte
- 30 gr di mandorle

Risultato: kcal 2123, pro 175, carbo 210, grassi 80

A metà mattina mi è possibile mangiare solo la barretta in quanto sono all'università.
Considerate che mi alleno verso le 6, quindi evito di fare il pasto post wo in quanto coincide con la cena.

Aspetto i vostri consigli ;)

Guarda bene le note che ho scritto e cerca di aggiungere un paio di frutti di stagione negli spuntini,levando quella banana...

- Riguardo allo zucchero, ok :) nessuno dei 2
- l'emmenthal perchè mi piace sul petto di pollo
- la barretta proteica: è della enervit, pro 10,3, carbo 19,4, grassi 4,6
- niente 4 salti in padella :D
- più frutta fresca di stagione

Fin qui ci siamo.

Riguardo alle calorie e ai macro:
- 175 gr di pro sono tante?
- 2100 kcal vanno bene per il mio peso e per il mio obiettivo?
- come carbo e grassi sto a posto?