iniziamo a integrare
 

ciao a tutti sono fab

io purtroppo faccio un lavoro (metronotte) che non mi permette di mangiare sempre correttamente ........

volevo integrare con un ottimo prodotto

peso 75 kg per 1.86 e vorrei arrivare con impegno a 80 / 82


pensavo a questo gainer Met-rx extrime size up .....

avete consigli conoscete prodotti migliori ?

grazie a tutti in anticipo....

Ciao e benvenuto,io sono dell'idea che prima di integrare è necessario per mettere forza e massa mangiare correttamente e poi "integrare"(lo dice anche il nome),non riesci a farti un panino negli spuntini con 80/100 gr di Tacchino per esempio?Potresti poi integrare con le pro a colazione o prima della nanna.
Posta la tua dieta e facci sapere cosa e come mangi;)
Ps:Se ce la fai anche come ti alleni..

ciao e grazie di avermi risposto cosi velocemente


allora la mia dieta e' strana ti spiego il motivo una settimana faccio la mattina una sett il pomeriggio e poi la notte


mangio la pasta 100 150 g una volta al giorno e socondo a volonta ....

mi capita di mangiare spesso in macchina e spesso male


capisco che devo prendere ritmi diversi ma a volte o non ce la faccio o non ne ' ho voglia .....(intendo di mangiare)


insomma ho veramente grandi problemi a salire di peso ......

mi alleno 4 volte alla sett perche faccio gambe (che le soffro) il 4 gg


aiutatemi voi perfavore =)

Possiamo darti dei consigli su come migliorare la tua dieta ma nessuno potrà farti mai una dieta mirata,semplicemente perchè non ti
conosciamo ed i fattori da analizzare oltre ad altezza e peso sono tanti;)

Pasta una volta al giorno cosa vuol dire a pranzo o a cena?Secondo a volontè:confused:

Devi essere + chiaro se vuoi un aiuto.Scrivi quello che mangi dalla colazione alla sera prima di andare a letto;)

Aiutarti come se tu non hai la volontà di aiutare te stesso?

Il senso è che se non righi dritto con i fondamentali,imbottendoti a caso con qualsiasi tipo di integratore non otteresti nessun rusultato.

scuaste il ritardo
 

scuaste il ritardo con cui vi scrivo ma ho avuto problemi a lavoro,

inizio dicendovi che la mia vita e' incasinata per colpa del lavoro
vi inserisco in modo dettagliato la mia dieta e scheda


altezza 1.87
kg 72 / 73

Dieta :

colazione caffe + isogainer(11:30 )

allenamento in palestra +5 caps aminoacidi ram.

pranzo : 150 g di pasta o riso 250 g di carne + verdura a volonta ( ore 16


merenda 1 scatola di tonno al naturale +44 gallette di riso


cena : 150 g di pasta o riso o 350 g di patate lesse o forno + 300 g pesce o 200 g di carne + verdura volonta


prima di dormire isogainer






utilizzo anche creatina se puo essere utile 3g gg
mi alleno 4 volte a sett


ciao e grazie ancora a tutti

44gallette di riso sono 250gr...:eek:hai tutta questa fame?

intendevo solo 4:):):):):):):):)

:osorry:D

Non ci sono abbastanza grassi, sei un hp -15 da quello che vedo. Magari alzare le calorie con un po' di grassi in più (anche saturi, il colesterolo del tuorlo d' uovo liquido è fondamentale per fornire la base peridrofenantrenica di molti ormoni) darebbe una mano prima di passare a sostitutivi dei pasti più tecnici. I grassi aiutano anche a modulare la risposta glicemica durante la digestione e rallentarla per darti modo di allungare i tempi tra i pasti. Cosa molto utile quando lavori e non hai tempo per le pause.

mi aiuti?? dove lo inseriresti? per il resto come è la dieta ?






chi conosce isogainer com è ?

Colazione caffè e basta??+ isogainer Che vuol dire che lo spuntino è isogainer alle 11,30?E poi ancora IsoGainer pre nanna?Non và bene per niente Fab fammi capire.
Integrare su una dieta giusta va bene(l'ho spiega il termine integratore) ma usare l'integratore come sostitutivo di una dieta male elaborata no.
Per colazione ti costa molto latte scremato+cerali per esempio?
Come spuntino pane integrale+fesa,pre nannna grano padano mandorle ecc ecc..non mi sembrano passi così complicati da seguire ne trarresti solo vantaggi;)

accantona gli integratori e l'isogainer per adesso cerca di trovare un ritmo nella dieta: fatti una dieta fra le 2500 e le 3000 kcal stai sotto i 150 gr di proteine e metti almeno 80 gr di grassi il resto carbo, ripartisci bene la dieta mettendo più carbo alla mattina e dopo l'allenamento, fai l'opposto per i grassi, le pro invece distribuiscile nella giornata. Prova a ributtare giù una dieta ricordandoti anche di iserire un pò di frutta.

quando fai gli altri turni come mangi?

quando scrivi isogainer intendi un misurino da 60 gr?

La dieta mi ricorda tanto le manie Weider anni '90 con il terrorismo anti lipidi.
Fonti di grassi mono e polinsaturi sono i vari pesci grassi, frutta secca (noci, mandorle, nocciole, arachidi..), olio di oliva, lino, girasole, mais, arachidi spremuti a freddo (ti tocca girare erboristerie per questi ultimi). Fonti di grassi saturi sono le varie carni rosse, formaggi, uova...
Non è un' eresia mangiare qualche uovo intero ogni tanto, il tuorlo, se liquido (cottura alla coque, in camicia, occhio di bue) conserva la sua lecitina in attività, aiutando la gestione del colesterolo. C'è chi consiglia anche le uova sode come barrette proteiche da portare dietro, se si è in particolari diete e si riesce a cuocere l' uovo in modo da lasciare il rosso almeno "morbido" sono ottimi spuntini e/o integratori proteici. Come ha detto Scrfx, ottimo il grana, parmigiano o i fiocchi di latte con frutta secca come ultimo pasto. Sono solo informazioni di massima, le diete non funzionano mai da sole, bisognerebbe acquisire il "metodo", ovvero imparare a monitorarsi, sapere cosa si sta mettendo in bocca, di cosa è fatto, cosa farà una volta ingerito e imparare a regolare il tutto in base alle risposte del proprio corpo. Altri ti risponderanno in maniera più esaustiva sul come ristrutturare i pasti.