si ricomincia ad integrare!
 

ciao ragazzi :D

allora volevo postare il mio spechietto d integrazione chiedendo consigli:p

PREWORK:
3g creatina (isatori)

POSTWORK:
3g creatina (isatori)
30g whey (cytosport)
40g maltodex (cytosport)
12g BCAA (isatori)

1) la creatina se la prendessi solo nei giorni di work ke succederebbe?? nn servirebbe a niente??

2) volevo stare sui 3g + 3g giusto per non riempirmi d'acqua perke ho una brutta esperienza dell'anno scorso dove mi era uscita una pancia assurda! ne prendevo 5+5 sia nei giorni di work ke non.
vanno bene 3+3?

3)la creatina pensavo di assumerla cosi:
16:30 spuntino
17:00 3g creatina
17:30 allenamento
in modo da non doverla veicolare, puo andare cosi?

4)i BCAA mi hanno consigliato di prenderli tutti postwork invece di divederli pre e post...ke ne pensate?

5) le dosi di maltodex vanno bene dato ke sn sensibile ai carbo?

GRAZIE E SCUSATE PER TT LE DOMANDE....GRAZIE IN ANTICIPO:D:D

sui BCAA presi tutti dopo il WO ben 12gr sono in completo disaccordo.....è il mio parere personale. Per me molto meglio dividerli tra pre e post se non addirittura pre, during e post.
Il fatto che l'anno scorso dici che ti è venuta una pancia assurda ..sicuro che era la creatina ??? se la creatina ti provoca ritenzione non te la da solo sulla pancia , ma anche nel resto del corpo. Per cui rivedi magari un'insieme di cose. ;)

dubito anche io che la pancia ti fosse venuta per la creatina, comunque i BCAA qualsiasi scelta tu decida di fare prendili a stomaco vuoto.

a mio parere sono ok circa 10 grammi verso la fine dell'allenamento, magari prima del defaticamento

_ ok per i BCAA

_ per il disorso creatina il mio allenatore mi ha detto di prendere solo 3g postwork, perke tanto piu di 3g al di il mio corpo non li assimila....ke ne pensate? io volevo fare almeno 3+3

_ si in effetti l anno scorso ero a 600g di carbo al giorno:D escluso il postwork quindi 650g al di....forse un po troppo!!!:D

_ per le maltodex ke mi dite??

thanksss

io aumenterei le malto post wo...almeno ke tu nn abbia 40 kg di massa :D

io chiederei al tuo allenatore di spiegarti le cose, non di fare affermazioni campate in aria.

comunque, 3+3 può andare bene: io farei 3+5

Per i bcaa quoto ventoblu.
Per la creatina 3prewo +3postwo solo nei giorni in cui t'alleni va bene.
Per le malto personalmente ne consiglio 1gr ogni kg di peso corporeo.
Suddividendole in due fasi, durante l'allenamento per veicolare meglio la creatina e dopo.

Peppe ciao se fai un ciclo di massa seria con una bella skeda e una bella dieta penso ke la tua integrazione vada più ke bene .Per quanto riguarda la kreatina puoi fare trankuillamente una settiMana di carico 3+3 seguita trankuillamente da altre 3 settimane di 3g totali visto che prendi anke altro. Cmq ti ripeto moltiSSIMO dipende da dieta e skeda . CIAOOOOO

bcaa con le whey no ..meglio gluta e taurina
1 gr per kg i carbo e 0.5 gr x kg le pro nel post wo
ah beh certo se il corpo assimila 3 gr di creatina tu gli dai 3 gr :D
ma guarda che di qui 3 gr il corpo mica li prendi tutti chissa quanta viene asimilata realmente ...
la creatina non la sprechi ...
i bcaa prendili all'inizio magari anche un po di gluta e taurina ...
poi anche beta alanina e arginina o citrullina in fase di massa non sono male

multivit e omega 3 ... e se vuoi la sera zma

ragazzi grazie mille per tute queste risposte....grazie!!:p

allora vediamo un po se ho capito qualcosina...

per iniziare vi dico ke la mia dieta e impostata su circa 3200 kcal al di
composta da sei pasti distanziati 3 ore uno dall'altro
ogni spuntino composto da porzione proteica, porzione di carbo, porzione di grassi buoni e verdura...

chiuso il discorso dieta perke se no vado fuori tema...:D

per l integrazione mettendo insieme i vari consigli ke mi avete dato pensavo di fare cosi:

SPUNTINO h: 16.30

PREWO: h: 17:00
6g BCAA
5g creatina

ALLENAMENTO h: 17.30

POSTWO: h: 19.00
6g BCAA
5g creatina
30 whey
70g maltodex

CENA h: 20.00

COSI POTREBBE ANDARE???
PARLO ANKE DEGLI ORARI SOPRATTUTTO DEL TEMPO TRA POSTWO E CENA....
GRAZIE ragassssiiii:D

Ok,per me 3+3 di cre sono sufficenti,poi per le malto te l'ho detto preferisco suddividerle in due fasi.

no era solo per non appesantirmi troppo durante il work perke arrivo gia con lo spuntino in circolo:D.....solo per quello!!!!:p

quoto Scfx, le maltodex non ti appesantiscono un ghez ...

... io da quando le prendo during e post W.O. spingo come una bestia ... ;)