Originariamente inviato da effect (Scrivi 248946)

Nuovo programma di allenamento,
nuova integrazione by effect :D

Pre-colazione: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-colazione: 1cpr multivitamine e minerali + 2,5gr crea. mono. micro.
Post-pranzo: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-work (30min. prima): 5gr crea. mono. micro. + 1,5gr beta alanina + 300mg ala + 1gr vit. c
Immediatamente-work: 8gr bcaa
Post-work: 40gr di pro idrolizzate + 60gr malto + 5gr crea. mono. micro. + 200mcg cromo + 1gr vit. c + 10gr l-gluta
Pre-cena: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-cena: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-nanna: 30gr pro caseina + 10gr l-gluta

In rosso gli integratori aggiunti nei giorni OFF

Originariamente inviato da effect (Scrivi 251234)

Non mi sta soddisfando per niente questa integrazione. Mi manca la citrullina che faceva pane con la creatina per la ricarica di ATP. E credo che anche la stessa monoidrata, sia da sostituire con la bella di-tri creatina della san (cubed).

Poi mi capita una cosa stranissima durante il work.
La sete! Bocca asciuttissima, voglia di acqua,
mi sento disidratato.
La creatina mi sta creando degli scompensi?

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 251244)

La cubed è creatina malato , puoi trovare creatina malato a meno della metà di quanto costa la cubed , anche dove acquisti tu ;)

Io personalmente sto prendendo la TCM della Olimp , per comodità , in quanto è in capsule .

Originariamente inviato da effect (Scrivi 251246)

Non conosco altre marche,
io mi affido a quelle più blasonate :)
Comunque l'integrazione di prima, era tra le più valide che io abbia sperimentato in questi anni.

Originariamente inviato da effect (Scrivi 251253)

Faccio quel discorso perché non conosco altre marche,quindi a priori le scarto.
L'ALA la prendo per far assimilare meglio la creatina.
Tanto nel postwork uso il cromo.

Originariamente inviato da effect (Scrivi 251295)

Beh, se devo comprare della creatina mono. , il discorso è diverso, per altre forme, non è che scelgo la prima che trovo, con questo la marca ti da anche una garanzia. Comunque il discorso della ipoglicemia mi era proprio sfuggita, per cui non la prenderò più, l'ala. O la uso a pranzo, oppure la sposto pure nel postwork.

Originariamente inviato da effect (Scrivi 251483)

Si infatti la beta alanina l'ho sempre presa 30 minuti e anche più, prima dei pasti.
Anche se ho letto che non andrebbe presa assieme alle pro.
Con i carbo problemi non ce ne sarebbero, anzi, ottimizza l'assimilazione. ;)

Originariamente inviato da effect (Scrivi 234461)

Ho deciso :D :D :D
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono :D :D :D

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr :D) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!
;)

GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C