si puo fare anche questo.
ma io preferirei 3gr crea + tampone e dopo 15'-20' fai 30gr pro+66gr maltodestrine.
e metterei anche nel prewo 3gr crea + tampone

effect ma ci scappi di testa con tutti ste cose, sti orari....

take it easy;)

molte cose che vuoi integrare non ne hai affatto bisogno, non ti cambiano niente.. tieniti i soldi per ora...

bisogna inquadrare il livello per consigliare un integrazione...

Ti spiego...
le pro e le malto (anche i bcaa :D) li ho comprati pochi giorni fà.

L'arginina è sana sana, regalata qualche tempo fa, la creatina sta per finire.

io farei il classico pro e malto post work e bcaa prework....

Nuova integrazione:

GIORNI ON

appena sveglio:
4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c
post colazione:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua
ore 15:00:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua
ore 15:30:
4 cpr nitrix + 1,2 gr alc + 540 mg vit. c
ore 16:00 (ALLENAMENTO):
5 gr di bcaa
postwork:
35 gr pro + 50 gr malto + 5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c

(variante postwork:
5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c + 10 gr glicerolo + 9 gr brioschi
dopo 20 minuti 35 gr pro + 50 gr malto)

GIORNI OFF

appena sveglio:
4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c
post colazione:
3 gr creatina mono
post pranzo:
3 gr creatina mono

---

-Come vi sembra impostato? correzioni per favore.
-Quale postwork preferite, il primo o il secondo?
- (ore 15:00:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua) la brioschi con il glicerolo non da problemi, no?

Grazie!

il glicerolo sempre a stomaco vuoto

Ok, 20 minuti dopo un pasto, per esempio la colazione, dovrebbe bastare. No?
Il brioschi con il glicerolo non dovrebbe dare poblemi, giusto?

Mio;

prework
5gr l-gluta + 3 cpr nitrix + storm + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c

post work
5 gr cre mono + 5 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey

Domande:

L'integrazione vi piace?

Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

Nessuno che mi ha risposto...

Comunque,
nuova integrazione, per favore rispondetemi,

prework:
3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo

postwork:
3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey

Domande (le stesse):

L'integrazione vi piace?

Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

Boh non capisco perchè assumere tutta questa glutammina e così frazionata. Per la glutammina vedo bene solo 5/10 grammi prima di dormire con lo zma o le caseine, eventualmente la mattina a stomaco vuoto con vitamine se fai colazione almeno mezz'ora dopo, bevanda during WO.

Trokji, ma quale schema di integrazione hai guardato?

Comunque oggi ho preso il vitargo (natroid)... diciamo che come gusto lascia un po a desiderare...

l'integraione va bene sposta i bcaa nel prewo o prendi 5 gr pre e 5 gr post
il nitrix solo 3 cps al giorno cioe solo nel prewo ??

No,

allora,
lo schema completo è questo:

giorni off:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
dopo colazione: storm
nel pomeriggio (20 minuti prima dello spuntino): 600mg alc + te verde
prenanna: caseina

giorni wo:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
prework: 3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo
postwork: 3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey
prenanna: caseina

Devo calcolare se i bcaa mi bastano... altrimenti li prendo solo during... e comunque lascio 10gr gluta postwork.

La sera preferisco non prendere altro... solo caseina e noci!

obiettivo?? def o massa?

cmq aggiungerei altri 10gr di gluta ogni gg a colazione...un buon 80% viene assorbita dall'intestino...