ciao effect:D

che ne pensate di questa integrazione?

Giorni ON

Colazione (mischiando il tutto)
2,5 gr L-Glutammina con
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E

Pre-work (45 minuti prima)
5 gr CEE
5 gr L-Glutammina
500 ml acqua

Pre-work (10 minuti prima)
7 BCAA

Post-work (tutto insieme)
5 CEE
5 gr L-Glutammina
20 gr. Whey
40 gr Maltodestrine
500 ml acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua


Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Giorni OFF

Colazione (mischiando il tutto)
5 gr L-Glutammina con
3 gr CEE
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E
2.5 gr L-Glutammina
3 gr CEE
250 acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua


Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Ditemi la vostra
Grazie

Ciao Unika, quando è così, ti conviene aprire un tuo topic, come vedi, questo topic riguarda la mia integrazione ;)
Altrimenti non riceverai mai una risposta.
Ciao.

Comunque per risponderti,
a mio modo di vedere,
la CEE sia nel pre, che nel postwork, è troppa.
Io scenderei a 3 gr(prework) + 3gr(postwork).

Nel prenanna,
quando scrivi "Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte" ,
mi sembra sbagliato ciò che scrivi,
lo ZMA non lo puoi paragonare ai fiocchi di latte (forse hai preso una svista).

Ok,
dalla prossima settimana,
nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza.

colazione:
500mg vit. c
1cps vit. b
2gr gr gluta
3gr creatina mono

pranzo:
1cps multivitaminico con minerali
2gr gluta

cena:
2gr gluta
500mg vit. c

30' prework:
5gr bcaa
3gr gluta
3gr creatina mono

metà work:
5gr bcaa

postwork:
3gr gluta
40gr proteine whey
50gr maltodestrine

questa direi che mi piace...c'è l'essenziale...per me potresti anche ridurre i bcaa visto che assumi già la gluta insieme...io farei 3 gr di bcaa prima e during...e toglierei la gluta a cena e a pranzo e farei la dose da 5 a colazione, spostando la creatina a pranzo...

scusami effect

Che bella la mia integrazione...
I bcaa presi a metà allenamento funzionano.

6 albumi se va bene sono 20gr di proteine al max

Secondo voi non sarebbe meglio prendere creatina e gluta con brioschi appena sveglio?

prework così come hai scritto tu dovresti prendere la glut e la creatina con un tampone ovvero brioschi quindi per non esagerare con il brioschi a colazione prendi la glu e la cre subito dopo senza tampone.
così hanno consigliato anche me.

Nuova integrazione per il mesociclo ad intesità variabile.
L'integrazione proposta è questa qua:

colazione:
500mg vit. C + 1cps vit. B + 2gr gluta

spuntino:
2gr gluta

pranzo:
1cps multi vitamine e minerali + 2gr gluta

merenda:
500mg vit. C

cena:
1cps vit. B + 2gr gluta

prework:
7gr bcaa + 3gr gluta + 3gr creatina

duringwork:
7gr bcaa

postwork:
3gr gluta + 40gr proteine whey + 40gr maltodestrine

-

Vorrei fare giusto qualche modifica... la creatina mi sembra pochina.

Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO?

EDIT:
dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena..

Sì, infatti vorrei prendere la creatina sia a pranzo che a cena.
Anche nel postwork non sarebbe male.
Le pro le prendo assieme alle malto, quindi non sarebbe sbagliato aggiungerci della creatina.

Io dopo qualche variazione mi sono stabilizzato su 3 gr colazione 3gr pranzo e 4gr intraWO