Originariamente inviato da effect (Scrivi 251483)

Si infatti la beta alanina l'ho sempre presa 30 minuti e anche più, prima dei pasti.
Anche se ho letto che non andrebbe presa assieme alle pro.
Con i carbo problemi non ce ne sarebbero, anzi, ottimizza l'assimilazione. ;)

Originariamente inviato da effect (Scrivi 234461)

Ho deciso :D :D :D
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono :D :D :D

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr :D) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!
;)

GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

Originariamente inviato da effect (Scrivi 252029)

Mi costò un botto :D

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 252030)

Tu usa la "testa" , cerca per bene che trovi tutto a prezzi diciamo... "onesti" ;)
esempio :
300g creatina malato 12€
500g betaalanina 24€
250g citrullina 28€