ne abbiamo parlato nella pratica non è cosi con i carrier dipende dalle quantita

Ricapitoliamo!

NEI GIORNI OFF, post colazione:
3gr creatine-malate (Cubed)
2250mg beta-alanina (Now Foods)
3gr l-citrulline (Now Foods)
1gr vit. C (Now Foods)

Prework 30':
3gr creatine-malate (Cubed)
5gr l-glutammina (Isatori)
3gr l-citrulline (Now Foods)
2250mg beta-alanina (Now Foods)
1gr vit. C (Now Foods)
50mg caffeina-anidra (Natroid)

Prework subito prima:
7gr bcaa (Isatori)

Duringwork, metà allenamento:
7gr bcaa (Isatori)

Postwork subito dopo:
40gr whey proteine isolate (Isatori)
40gr vitargo (+Watt)
3gr taurina (Now Foods)
3gr creatine-malate (Cubed)
5gr l-glutammina (Isatori)
1gr vit. C (Now Foods)


Il prework lo voglio prendere tutto assieme.
Nel during work va bene acqua e, a metà allenamento, bcaa.
7gr di bcaa già sono buoni, di più non potrei, sforerei i miei calcoli.

L'unica cosa che non ho capito è la gestione della beta-alanina.
So che per funzionare va presa oltre che tutti i giorni, soprattutto frazionata.
Ho letto che prendere di botto tanta beta-alanina non ha nessun effetto in più.
Quindi potrei prendere 1 capsula (750mg di beta-alanina) dalla mattina, colazione, pranzo, prework (dose doppia), stop.
Dopo l'allenamento prendo la taurina, quindi niente beta-alanina.

Stessa cosa per la creatine-malate,
nei giorni off vorrei prendere 1gr a colazione, 1gr a pranzo, e 1gr a cena.
Nei giorni di allenamento solo nel pre e post work.
Cosa ne pensate?

La caffeina-anidra mi confermate che va assunta assieme a tutti quei amino? la prendo prima dopo? dopo qualche minuto... ditemi ditemi.

Poi la citrulline è la prima volta che l'assumo, quindi non so come orientarmi con il dosaggio.
è più "potente" della l-arginina? quindi necessita una quantità minore?

Insomma, chiaritemi questi punti.

con la citrullina farei 3gr pre wo e 2gr a colazione...è provato che aumenta i consumi d'ossigeno...potrebbe essere interessante...poi anche per far arrivare meglio i nutrienti in tutti i distretti corporei stimolando il NO

la caffeina la prenderei anche 20 minuti prima...

La taurina funge anche come insulino-simile? come l'ala?

Yes!

Bicarbonato di sodio?
quello che si trova anche al supermercato per lavare gli alimenti etc?
e' quello?
non ho mai capito sinceramente
grazie

Sì!

non esagerare pero dato che c'e' sempre il sodio dentro

Sei passato da qui... potevi anche darmi delle risposte:rolleyes:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post232316

mi è venuto il mal di testa ahah
ma gia ti avevo risposto :p
cmq imita come ingredienti un buon prewo usando quelli che hai, cerca di imitare un intra tipo xtend della scivation, e imita il torrent dell'universal come postwo

qual'è il dosaggio giusto
con 3 gr di creatina e 3 gr di glutammina?
grazie

Allora,
come la vedete questa integrazione (rivisitata).

GIORNI OFF
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
1 ORA PRIMA DEL WORK (da prendere 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo):
-3gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
30 MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 5gr taurina + 1gr vit. C

La caffeina per il momento, almeno per le prime settimane, non vorrò usarla,
voglio vedere prima di tutto se questa integrazione mi regala ciò che sto cercando.
Resistenza + forza + il tanto amato pump.
Attualmente per il prework uso solo creatina, bcaa e vit c, voglio vedere se trovo differenza con questa nuova integrazione.
Il programma di allenamento è comunque intenso, e lo dovrò seguire per almeno altre 4 settimane (anche se a dire il vero ci stanno in mezzo 2 settimane leggere).
Un vostro parere, consiglio, su questa mia integrazione?
Grazie ;)

effect dp tutte ste paranoie ti vogiamo vedere esplodereeeeeeeee !!!!

Ho dei dubbi...

non so se unire 1 ORA PRIMA DEL WORK (da prendere 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo):
-3gr l-citrulline + 5gr l-glutammina + 30 MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C

e non so se la beta alanina sarebbe meglio dosarla durante il giorno...

Consigliatemi!

Cioè morto? :D

E tu quando hai risposto???

azz Opera fa davvero schifo!!!